我与简书的故事‖日更100天

2022-04-09 本文已影响0人江南陈墨

2022年4月5日星期二清明节

如愿以偿的日更100天

今天，我终于等到了等待颇久的日更100天，来到简书平台刚刚好2年多，前前后后参加日更很多次都没有坚持下来，今年元旦痛下决定，采用正反双向奖惩（正向是完成日更100天奖励自己一个电脑升降桌，反向惩罚是到写作大群发一个100的大红包），还让自己的朋友监督。

日更100天，我的状态是来广州后前所未有的好，我是怎么从日更中汲取能量呢？

我获得了什么？

（一）习惯叠加。习惯叠加是什么意思呢？我们的时间分成了明时间和按时间，打一个不太恰当的比方，上班通勤明时间是坐车，但是完成可以利用这段时间读书，写计划等。同理，只要我们养成了一个习惯，在培养第二个好习惯的时候，可以让两个习惯之间深度链接。比如，我想要跑步，每天可以保证有稳定的时间就是早晨（晚上可能需要加班），那么我就深度链接早起，跑步的时候听书，晨跑之后完成日更。你看，晨跑、早起、听书、日更，我的四个微习惯完成了深度链接。

（二）坚持晨跑52天。为了日更，我写了一篇《运动与智商》，当时我是真的很好奇会不会有这种神奇的效果，就像我回复简友，这种实验缺乏大量的实验对象和对比组，不算很严谨，只能通过自己感性认识进行比较。但是，晨跑真的能够让人上瘾，晨跑之后整个人都非常精神，感觉一整天都是精力充沛。现在养成了工作日晨跑、休息日健身的习惯，有氧和无氧都不落下。

其实，我来广州之前一直有晨练的习惯，每天起来用一两个小时来晨练，来到广州之后，工作进奏太快根本没有这么多。我所做的就是降低习惯门槛，先养成习惯，一开始一天一公里，慢慢地二公里、三公里。循序渐进，慢慢强大。就像我们很多好习惯都是微习惯养成的。我看到简书上面很多日更大神也是从一天100字开始，慢慢地熟能生巧了，每天的日更也就多了。

（三）拉伸。拉伸是我以前一直非常抗拒的，以前年轻恢复力好也就无所谓，现在，拉伸真切感受到了好处，运动前拉伸可以提高运动效率，跑起来都快一些。运动后拉伸可以预防乳酸沉积。睡觉前拉伸还可以促进睡眠。俗话说得好：筋长一寸，命长十年。拉伸也就几分钟的时间，回报却特别大。

（四）阅读和听书。日更倒逼自己读书和听书，为了保证自己每天都有东西写，阅读是最高效的输入方式。也是为了验证《运动与智商》，我将听书和跑步联系起来，经常听着听着就有了各种各样的灵感，然后记录下来，这是非常令人兴奋。及时记录与深度思考相结合，这是我日更100天最大的收获。

（五）写作。日更100天对我的写作有什么明显提高是假的，但是，每天和很多简友、007的战友交流却提升了我的写作兴趣和动力，我也因此坚信写作是一项长期主义事业，值得我们坚持。而且每次晨跑后的灵感及时用语音记录下来，稍稍加工，就可以完成日更任务。

习惯叠加带来的惯性和力量才是推动我坚持的源泉，有时候，我觉得不需要我主动就可以坚持，而是这些习惯代替我坚持。

（六）早起。仅仅是早起并不是了不起的习惯，但是，如果你是一个每天需要完成很多打卡任务的达人，同时又是工作繁忙、有家有室的人，那么早上那么一个小时的时间就是非常重要的独处时间。而且，每天一大早完成任务而不是一整天担惊受怕，生怕完不成任务，这会让自己一整天都非常自信地应付各种工作和挑战。比如，一大早刷完学习强国的学分、日更任务、锻炼目标、007不出局的写作任务，接下来就可以专心致志完成日常的工作。

清晨就做完这些东西是一种减法，能让心理负担放下，一整天都轻装上阵。

（七）喝水。一天喝水八杯的任务以前一直没有完成得很好，现在也和自己的习惯一起叠加，比如清晨起来一杯水，跑步回来一杯水，冲凉之后一杯水，上班带一杯水到办公室就喝。基本上一天一半的任务就完成了。剩下来的任务完成得就比较轻松。

而且，喝满八杯水可以提高身体基础代谢，以及提高运动效率，调节体内激素，以上对我们的身体健康都是非常重要的。

有什么感想？

有很多简友无论在坚持日更还是考虑开始日更，都会问自己一个问题：为什么要坚持日更？我在践行日更

（八）锻炼自己的思考能力。写作绝对是一个锻炼大脑的很好途径，学而不思则罔，思而不学则殆。写作也是一个逻辑分析的过程，就像我在考公面试过程中，经常看到一个现象就会考虑是什么？为什么？怎么办？

打一个比方，现在很多人喜欢刷短视频。这其实就是娱乐至死的进阶版。因为大家生活缺乏方向感和计划性所以才会把时间浪费在短视频上面，而且这款APP的算法实在太厉害了，专门挑你喜欢的东西给你看，自然会欲罢不能。你或者身边的人喜欢这种东西应该怎么办呢？一是目标清晰化。把人生理想和目标紧密结合，深度连接，自然会有紧迫感不去刷抖音。二是注意力转移。比如，看书听书来代替刷短视频。三是循序渐进减少。有些人可能真的对刷短视频上瘾，你不要一下子断了，每天少一点点，也许就能够戒掉。

（九）自己的素材库。我现在开了一个连载就是“用一年时间写一篇总结”，把我生活、工作、学习方方面面，每一件小事都做好小结，那么，到了年底我就会有大量的素材。避免了总结华而不实。