改变的1大法宝

有时候，常责怪自己不够自律，无所事事，迫切想要改变，做出了许多行动计划，结果呢？事与愿违。要么没开始，要么有了开始却坚持不了。

这并不是死局，很简单，不妨从微习惯开始吧！不要给自己太多压力，遇到压力时，人们往往无法轻易做出决定，意志力会削弱或令人不知所措。当没有精力做决定时，就容易重复平时的做法。

可想而知，既然想改变，往日的重复做法大可能是不如意吧。这个时候，压力就成了负反馈循环的绝佳导火索，它会触发一个坏习惯，坏习惯又会触发内疚感、内心的焦虑和更多压力……循环往复，别害怕！打破它！

少给自己设置改变的难度，就从培养新习惯开始吧！

如果你想培养一个新习惯，微习惯基本上就是它经过大幅缩减的版本。比如把“每天做100个俯卧撑”缩减成每天1个，把“每天写3000字”缩减成每天写50字。微习惯体系的基础在于“微步骤”， 那些“小得不可思议的一小步”。把事情分成小步来做不是什么新概念，但是为什么它效果显著呢？

这会因人而异，你的一小步对我来说可能是一次巨大的跨越。“小得不可思议的一小步”这种称法把它的特点体现得淋漓尽致，因为如果和你的能力上限相比，一个步骤简单得让你匪夷所思，那它就再合适不过了。

按照微习惯策略行动，就是运用少量的意志力强迫自己做一件事情。做1个俯卧撑和做100俯卧撑相比并不需要大量的意志力。但请不要小瞧了这个策略，也不要眼高手低。

利用微习惯做事，你会收获巨大的惊喜。首先，在完成你的微目标之后，你很可能会继续完成额外环节，这是因为我们本来就想进行这些积极行为，所以一旦开始，内心的抵触就会减轻。

第二个收获是惯性。即使你没有超额完成微目标，你的行为也会慢慢发展为微习惯。从这里开始，你会完成“额外环节”或逐步提升习惯，还会接连不断地收获成功。

第三，微习惯因为太小而不至于无法完成，因此，你很难有机会体验未完成目标导致的常见消极情绪，比如愧疚和挫败感。因为设定的目标能轻易实现，而且自带强大的螺旋状激励机制，微习惯会带来愉悦感，完成目标的动能就更强了。

总结起来，微习惯就是强迫自己每天做的微不足道的积极行为。如果微习惯的作用不够显化，可以用数字来展示：

习惯每天早起1小时阅读，每年就会多阅读365小时，按照平均每分钟阅读300字算，利用这些额外的阅读时间，每年能多阅读657万字，相当于131本5万字的书，这可是相当大体量的了，那这些书带来的益处也就显而易见了。

想改变？不妨从一个简单的行为开始吧，刻意练习，不断重复，形成习惯后再进行下一个…