刻意练习

心理学家Ericsson（安德斯·艾利克森博士）的研究发现：决定伟大水平和一般水平的关键因素，既不是天赋，也不是经验，而是『刻意练习』的程度。

他结合自己的文案写作，把刻意练习概况为5个要点，并提出5个自检问题。

1. 避免自动完成 自检问题：你今天的工作，是有意识地刻意提升，还是在自动完成？

2. 离开舒适区 自检问题：你现在正在做的事情，是否离开了你的舒适区域，让你觉得需要付出额外的学习和努力才能做好？

3. 牺牲短期利益
   自检问题：有多长时间，你没有为了训练而牺牲短期绩效？

4. 大量重复性训练
   自检问题：你在多大程度上，对某一项能力进行了大量重复性训练？

5. 持续地获得反馈 自检问题：在我想刻意练习的领域，有哪些方法可以让我得到反馈？

《刻意练习》讲了什么

『刻意练习』里都隐藏了什么秘密武器和方法？假期里我对Anders Ericsson 和Robert Pool 两位博士的这本书《刻意练习 如何从新手到大师》进行了反复阅读。

这本书通过研究杰出人物，来分析发掘“正确练习”是什么，以及可能怎样发挥它的作用。并从心理学领域找到“足够长时间的正确练习”的细节，他们把这种通用的方法命名为“刻意练习”。

刻意练习

书中的主要观点、方法和理解

刻意练习的特点：

• 刻意练习的技能定位在较成熟的领域

• 刻意练习需要权威导师

• 刻意练习发生在舒适区之外

• 刻意练习包含精确的目标和计划

• 刻意练习需要有效反馈

• 刻意练习能形成有效的心理表征

对照李叫兽的总结和一些对教育教学的观察了解，谈谈自己的理解。

1. 刻意练习适合较成熟的领域

书中提到的适合的合理发展行业或领域，指的是这个行业，最杰出的从业者已达到一定的程度的表现水平。包括音乐、舞蹈、体育、棋类等有固定评分标准的领域。而那些没有客观标准来评价卓越绩效的领域，如销售、园艺、企业管理等，不太适合刻意训练。

实际上，我们看到这个领域也像认知范围一样在不断扩大，如文案写作，现在也有一整套有效的培训和训练的方法。随着新兴领域不断崛起，专业化分工越来越细，会沉淀出越来越多的科学方法，形成刻意训练的基础。

2. 刻意练习需要好的导师或教练

这一点书中多次表达得比较充分。

练习的早期，大量的反馈来自于导师或教练，随着时间的推移，学习者要学会自我监测，自我调整。

对于初学者，导师的要求没有那么高，他有足够熟练的技能即可。如果你已训练了好几年，那就需要找一位更能干、权威的导师。

现在很多人学习利用得最多的是：** 网络。**

1. 学习资料、资源极大的丰富。视频学习资料可以更好地帮助入门。
2. 在线学习的社群，找到学习的氛围。

不过对于绝大多数学习者来说，找到一位好老师还是非常重要。好的老师能给予及时有效的反馈和学习监督，这也是很多自学、在线学习无法提供，造成完成率非常低的原因。编程开发经过3～4个月的培训学习，就可完全达到一个入门工作的要求。

在经济条件允许的情况下，优先找导师学，尤其是在“入门的初级阶段”，不然在这个阶段，很可能你的对新知识、新技能的渴求和热情会在掌握之前就会消失殆尽。

3. 刻意练习发生在舒适区之外

刻意练习需要付出近乎最大限度的努力。一般来说，不是令人心情愉快的。

人的身体偏爱稳定性，舒适区的正面作用是心理安全，自我情绪稳定，维护自我形象。负面作用就是“温水煮青蛙”，松懈倦怠保守，不思进取、固步自封。

刻意练习的过程是痛苦的，兴趣和喜悦来自于成就感。

4. 刻意练习要有准确的目标和切实的计划

• 特定的目标需要量化，目标要能分解成计划来执行

• 要想取得进步，必须完全把注意力集中在任务上

关于目标和计划，有很多原则和实施方法，如SMART，这里不展开。

5. 刻意练习需要有效反馈

即时反馈包括：练习时在哪些方面不足，怎么会存在这些不足，以及现在离目标还有多远。

对比很多自学没有效果的原因，是无法给学习提供一个有效的反馈系统，学了多少，是什么样的问题，学到哪里了，这些对于一个还没有入门的人还说，是很难把握的。当然考试也是一个有效的反馈机制。

6. 刻意练习会形成自己的方法论和经验

心理表征是什么？书中关于心理表征是这样描述的：

心理表征 是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。

一开始，我按书中的例子，把心理表征理解为“形象思维”。多次翻阅、前后比较，我觉得应该理解为“方法论”或“学习上的迁移能力”，就是经过“刻意训练”，掌握的技能越多以后，他对新的知识、技能、领域会出现一种“学习上的迁移能力”，能够快速把过往的学习经验应用到一个新领域并快速掌握它。这种“方法论”或“迁移能力”也是一种心理上的优势或自信。

如编程语言，当你学会了C 时，再学习Java, iOS时，就能比较快的掌握了。当你能够熟练使用英语了，掌握第二外语、第三门外语就不再那么困难。

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你最关心的两个问题

1. 没有导师，怎么办？

书中提供了一种方法：富兰克林方法。

本杰明·富兰克林是一位科学家、发明家、外交家、出版家和作家，他的著作在200多年后依然被人们广泛阅读。他早期在训练提高自己的写作水平时，自己设计了一套练习方法。就是先找出一些优秀文章，记下内容的简单描述，几天后根据写下的线索重写文章，再找出最初的文章进行对行，并在必要时纠正自己写的版本。他还有针对自己词汇积累，文章结构和逻辑的专项训练方法。

这种自我设计的方法，反复做一件事情，找出不足的方面，采同不同的方式来提高，聚焦于在那些方面取得进步，直到你最终找到适合自己的方法。

在没有导师的时候，有效练习要记住3F，即专注（Focus）、 反馈（Feedback）及纠正（Fix it）。

其实在移动互联网如此发达的今天，为我们提供更多接触、勾搭名师的机会，如在行、分答。在简书上你也可以找到优质的资源和优秀的老师，关键是你怎样去勾搭联系。

前段时间，我创建了一个“简书爬虫数据分析学习群”也吸引了不少的学习者。

2. 如何跨越停滞阶段？

几乎任何一个领域的人都会遇到停滞不前的情况。

想办法逼自己一下，搞清楚“停滞点”在什么地方，逼着自己走出舒适区。这时我们需要以新的方式来挑战身体和大脑。不断激励自己，保持动机和激情。