2019-05-13拆书

A1:经过4个月的计划与实践单次跑步我终于突破了10公里，今年3月初几位同事在公司午休时闲聊，其中一位同事问我如何能一次跑完5公里。当时我只说了只要坚持就可以达成。到现在这位同事还没能达成这个目标.

A1+： 回想自己当时的回答太过于简单. 如是现在的话我应了解他个人信息后再详细说出根据哪些步骤来达成。

A2：

一、事实---根据同事的个人信息做个全面了解并写出来,比如体质与心率状态，平时运动项目与时间，饮食作息习惯。

二、 观点----告知同事先给自己树立信心，相信自己的实力能够达成目标.5公里这就是必须要的锻炼结果，达成后给自己奖赏一个500元以上的奖品。

三、建议（行动）---制定90天计划5个步骤实行完成

1.规划利用早上、晚上及周末的时间每周至少3次以上（每次60分钟）的锻炼。锻炼场所可选公园，广场，健身房等都可以。计划制定好即日执行并利用手机及标签等工具提醒运动时间并打卡记录次数。

2.第1-40天以快走为主，不管刚开始走有多慢，配速以10-13分钟1公里为目标，一步步靠近达成目标.

3.第41-60天以慢跑为主，刚开始跑不求快，感觉舒适最好；配速以10-13分钟1公里为目标，跑0.5-1公里快走0.5-1公里。根据自己的感觉上调跑步的时间与距离的切换.

4.第61-75天以适合自己状态慢跑为主，配速以10-13分钟1公里为目标，跑1-3公里快走0.5公里。根据自己的感觉上调跑步的时间与距离的切换.

5.第76-90天根据前75天慢跑的经验，配速以10-11分钟1公里，跑3-5公里快走0.5公里。根据自己的状态最后5天锻炼一次跑完5公里。

四、预测：好的方面如体质本身没有严重的欠缺，保持良好的饮食作息习惯加上坚持，按照5个步骤进行方可达成上目标。不好的方面如天生体质不允许，不自律不按计划坚持，最终计划会落空。