开始慢跑012: 再次5km训练

  休息了一天，跑后48小时后，再次迎来了训练的日子。下午天气晴朗，空气质量优良，非常适合跑步训练。

  在家里做完跑前热身，下楼出了小区就开始了。一直强调我的训练首要原则是控制心率，第一次5km训练心率控制的非常不好，因此第二次5km训练一定要吸取上一次的教训，有所进步。

  前200m～300m左右，我是从慢走、快走，当心率达到120的时候才过渡到慢跑的。我慢跑的速度非常慢，但跑到大概300m左右的时候，心率就升到了150。我一直考虑已经这么慢的速度了，如何让自己再慢一些呢？可无论怎么努力调整，心率还是无法降到140。跑了大概2km后，我依然在努力降低心率。我感觉自己慢跑有点像竞走了，迈出的脚还没抬起来，另一个脚就已经落地了。也就是完全感受不到了腾空一点点的感觉，几乎快和走差不多了。经过我这样的调整，心率才往下降了降。

训练中的心率图

  每跑完一公里，华为运动健康APP都会语音播放我的用时、最近一公里速度和当前心率。我基本上都是在8分多一公里的速配。这是心率控制下的速配，其实我还可以更快一些，但那样心率就有可能超过160了。那样不一定会特别累，但会出更多的汗。汗流浃背的感觉我不是很喜欢，特别是寒冷的天气里，那种情况更可能会着凉感冒。身体微微发热发潮，我感觉才是最理想的慢跑后状态。

训练中的速配

  总体来说，第二次训练比第一次在心率方面的控制好很多。但这距离目标145左右的心率还是存在一定差距。下一次需要把速度再往下压一压，争取下次平均心率在145左右。

  感觉可能还要通过更多的训练慢慢找到。有进步就值得坚持，加油！