自我训练方法：如何防止焦虑、抑郁，让自己快乐起来

一样是考试没考好，为何有的人能跟没事人一样，嘻嘻哈哈的就过去了，能马上积极的投入学习之中，而你却还在不停的自责，不停的在想自己怎么那么没用，怎么努力都考不好？

一样是爸爸妈妈时常吵架，家庭不和，为何有的人不会受那么大的影响，照样乐观开朗，而你却悲悲切切，抑郁寡欢，认为在这样的家庭出生是自己的不幸，更有甚者会认为是自己造成了父母的不和？

一样是面试失利，为何有的人能该吃吃该睡睡，过一天又斗志昂扬的准备下一场面试，而你却不停的在埋怨自己没发挥好，怀疑自己能力不够，害怕自己再也无法找到合意的工作？

一样是升职加薪，为何别人能喜气洋洋的接受并为之庆祝，而你却惶恐不已，深怕自己无法胜任新的职位，更担心万一要是出错就会失去好不容易得到的奖赏？

从这些例子我们可以看出，对于同样的事，不论是好事还是坏事，不同的人感受是不同的，做出的应对也不同。

有的人总能积极乐观的去看待，而有的人却会悲观消极，陷入抑郁和焦虑之中。

在心理学上，可以从认知行为的角度来解释这种现象，也可以用认知行为疗法来调整焦虑、抑郁倾向。

认知是指一个人对一件事或某对象的认知和看法，对自己的看法，对人的想法，对环境的认识和对事件的见解等。

从认知行为疗法角度来看，人们痛苦与否不是由事件本身导致的，而是由人们对事件的解读导致的。

那我们现在就可以明白，为何面对同样的事，有的人积极乐观，有的人消极悲观了。

积极乐观的人，对人对事往往有如下反应：

1、对自己和他人持积极的看法；

2、对经历的解读是积极的或没有偏颇的；

3、对未来持积极的看法，他们预计所有的事情都会持续像现在一样好或者会比现在更好。

消极悲观的人，对人对事的反应通常是：

1、对自己和他人持消极的观点；

2、对经历的解读是负性的或有偏颇的；

3、对未来持消极的看法，他们预计所有的事情都会持续像现在一样糟糕，甚至比现在更糟糕。

那这些反应是如何形成的呢？

其实这些反应并不是一朝一夕形成的，而是由于日积月累形成的习惯。

可以这样说，焦虑症也好，抑郁症也好，本质上都是一种不良的习惯。

对自己看法，对他人的看法、对经历的解读、对未来的预计，都会慢慢的形成习惯，这种习惯会主宰人们的感受。

抑郁、焦虑大多是来源于人们多年来对自己的错误认知，认为自己不够好，或者觉得别人认为自己不够好，并觉得这种情况未来还会长期持续下去。

大部分抑郁或焦虑的人并不喜欢抑郁、焦虑、不开心的感受，那如何能让自己快乐起来呢？

有研究表明，快乐并不完全关联于财富、物质条件、荣誉名声等，尽管这些因素有所突破时的确能给人们带来快乐的感觉，但快乐的感觉并不会因为这些因素而长期存在。

所以我们可以学习一些防止抑郁和焦虑的技巧，通过积极的行为来改善我们的认知模式，让自己快乐起来。

无论我们是由于日常生活中的各种小事情而焦虑不安，还是因为遭遇一些困难、挫折而抑郁寡欢，我们都可以用认知行为疗法来应对。

改变对我们自己的看法，改变对事件的解读角度，改变对未来的看法，就可以改变自己的感受。

这个方法非常简单有效，只要经常练习就能有效果。

你可以带个小本子，把自己纠结的事情写下来，事情最好是每件单独写，不要把很多事情连在一起写。

描述事件的时候必须客观，不带个人评价，然后在事件之后再写上自己的想法。

接着再按认知行为疗法中的三个方面来判断自己的想法属于哪一种，如果有不良的想法，那就在想法后面再写上对应的积极想法。

在这里需要强调的是，最开始练习这个方法的时候，最好动笔写，因为我们写字的时候，会有一个思考、分析、判断，进而强化的过程。

坚持练习一段时间以后，等你已经熟悉了这个流程，当“事件—良性想法”已经变成一种反射的时候，就可以直接在脑海中做这个练习了。

长期坚持这种自我训练，出现的效果会让你惊喜的。

有人说，道理我都懂，可就是做不好，怎么办？

就像有些人总是在感叹：为什么懂那么多道理却仍然过不好这一生？

对此，我只想说，其实没有其他答案，只是因为你懒。

如同需要经常锻炼身体才能保持身体的强壮健康一样，心理上的强壮并没有一步登天的方法，也是需要踏踏实实的反复练习才会有效果。

总是自怨自艾的哀叹，怨天尤人，并不能改变什么，唯有真正行动，反复去练习，才能走出焦虑、抑郁的漩涡，让自己成为一个积极乐观的人。

我是明月，每天坚持做原创，可爱勤劳的心理咨询师一枚，既然有缘相遇，关注我可好？