11.15战拖日记1

症状：

1、喜欢迟到

原因：不想浪费任何一分钟，觉得早到了，我的时间用的就不充分，感觉提前到了，就什么都不能干；

解决：上次我尝试了提前十几分钟到，感觉也不错，至少非常安心

2、做事特别容易拖延——和肖老师讨论

从科研论文，到学院、系大小事项，每次交东西都要别人反复催

最近拖延的事情：

1）两个项目的报账没有报完；

2）峨眉实习报账没有做；

3）几篇论文有想法但是没有写或者没有写完；

3、原因：

完美主义，嫌麻烦，害怕花了时间但是做不好；

4、挖掘：

1）我有个几乎完美的妈妈，从小对我要求也比较严格，我好像从小养成完美主义的习惯；

2）小时候成绩一直不错，高中经过了一段挫折，大学也跟上了，考研考博博士毕业，中间没有太多的曲折，基本能达到自己的目标，很怕打不到目标，从而不敢定目标；

3）感觉所有人都来帮助我，但是我还做不到，有愧疚感；

5、拿“科研”这件事来讨论

️讲故事：一群人关在一个黑屋子里，地面上应该有个按钮，摸到他，这群人就可以出去，于是我们就分成两个小分队去摸，范围很大一天只能摸一个来回，要100天才能找到这个开关，摸不摸？当然摸，第一天第二天都没摸到，100天才摸到，前面99天都是积累；

️科研要付出精力，时间；对于国家来说，还需要财力，很多都是水漂，水漂必须打；失败是成功之母，失败是增加了经验的；今天做的就算目前没有结果，就是那前99步的积累，是1/100的试错

️人分为情绪脑和理智脑，当我被情绪控制了，一定要和理智脑连接起来，当一些负面的情绪、想法出来的时候——理智脑马上提问：你这个念头对吗？要去抓到你的想法。

6、接下来的做法

1）写觉察笔记：

抓住你拖延时的念头。

例如：看不懂是真的吗？

每当念头出来，用便利贴把它写下来

和自己对话。

2）和学生们在一起思考

研究生少了，可以加本科生呀！

3）把老公变成神队友，请他帮我一起破掉不好的念头