熬夜二十二年，开始自救了！

  不知道是第几个熬夜的日子。停不下来的刷手机的手，从十二点到一点，两点，三点……放下手机，肝部一阵疼痛，顿时感觉命不久矣。

    仔细一想，从高中失眠开始，自己的睡眠问题居然已经二十多年了！太恐怖了！

    最近翻完了汤小小《在舒适区自律》，很多内容都对自己有启发。日常生活中的很多行为都有复杂的原因。

    刷手机背后，有在平淡生活中的寻求未知刺激，也有情绪需求。工作不满意，孩子哇哇叫，一天中都没有属于自己的时间和空间，很容易让人产生不耐烦和无意义感、失控感。所以娃睡后不知不觉就开始抱着放松一下或者学点东西的心态刷微信，然后停不下来。同时结合新鲜信息的刺激带来的愉悦，从而停不下来。尤其可恶的是，大脑会在这种愉快感刺激下形成路径依赖——床上一躺，刷手机就成了条件反射。

    改善成瘾，必须配合一定的方法。培养自己的动力，远离诱惑，让别人督促自己，和自己喜欢的事情绑定。

    看起来都懂，但做起来才知道真管用。其实大前天有过一次成功早睡的经历，把手机藏起来了，然后好像十二点不到就睡了，感觉不要太好。随即下决心要开启早睡计划。但第二天没忍住带着手机上床了。成功破功，刷到三点，才有了真正的“下定决心”，开始使用第二个方法——发朋友圈，让所有人见证自己的决心和行动。

    发圈后，收到点赞和留言的时候，立刻有了要坚持下去的压力。当然，大家的关心让我感到有些羞赧（好像只有我有睡眠失控问题？是不是有点矬？）

    转念一想，肯定不是这样的。一定有人和我一样放不下手机，如果我能够成功，以后就可以帮助别人。自己不是以后想当教练吗？这个经历也能给到好的示范，增加和他人的链接。这样，既能提升身体素质，又能打造自己人生的第二曲线，岂不是大大的好事？

    这也是一个配套方法——激发内驱力。做一件事的动力越强，越能克服诱惑，坚持下去。

    接下来的九十天，加油吧！

    下定决心，一定要摆脱手机了。90天早睡计划开启！

    愿景和计划:通过早睡早起，改善睡眠状况，配合运动，改善身体健康状况。多出来的时间，用来运动，看书，思考，写作（爱好）。体会活在当下、拥有掌控感的感觉。同时也作为人生第二曲线的开启。

（图景描绘:希望未来的自己，每天能量满满，身体棒棒，内心稳稳，对工作和生活有更多游刃有余的掌控感。）

第一个30天（2023.7.23-2023.8.23），目标:十一点半前放手机，十二点前睡着。

第二个30天（2023.8.23-2023.9.23），目标:十一点前放手机，十一点半前睡着。

第三个30天（2023.8.23-2023.9.23），

目标:十点前放手机，十一点左右睡着。

7.23早睡计划第一天睡眠记录:快十二点时做完复盘，把手机放到客厅。躺下后开始做身体放松，但各种想法纷至沓来。觉察后提醒自己不要纠缠，继续回到身体上。后来大约十二点半睡着。早上六点半左右醒来，虽然不确定是自然还是被娃惊醒，但感觉很好，没有“好困啊，还想睡一会”的不爽和留恋。很棒的开始，加油！