《刻意练习》读后笔记

对于不断寻求进步，热爱学习成长的小伙伴来说，幸福就是看到自己在点滴精进中。我们人生的朝圣之路就是不断走出舒适区，不断扩展自己边界的道路。

刻意练习给了我们很多关于提高技能水平的启发。如果能尝试运用在自己的技能训练中，一定会收获颇丰。

以下是我阅读《刻意练习》后精简的笔记，希望也能对你有所帮助。

我们可以发展技能的生理基础是人的自适应能力。

人的身体和大脑具有强大的自适应能力来保持身体系统的平衡状态，这种适应也是对自己从细胞到组织的一种保护。

同时，我们可以通过设置舒适区以外的目标，让身体和大脑适应更高水平的平衡。

因此，人人都有培养和发展新技能的潜力。

重复1万小时的训练并不一定能提高，遵循刻意练习很重要。

刻意练习就是为了获得高手级别的心理表征。

心理表征是一种特别的、可以迅速处理大量信息的心理结构，它是在不断的实践过程中逐渐形成的。我理解为是成熟的知识结构和丰富的实践经验的结合体。

磨炼技能可以改善心理表征，而改善心理表征又有助于精进技能。

时长是刻意练习的必要基础，如果不花费无数小时进行刻苦练习，没人能获得杰出的能力。在长时间的刻意练习中，“意志力”并不存在，保持”动机“是持续练习的重要因素。

练习3F：专注，反馈，纠正

以上是理解刻意练习的重要概念。

如何通过刻意练习进行训练？

PlanA：刻意练习中找到高水平的导师很重要，因为他们往往是掌握了成熟知识结构的人。同时他们能对我们的训练结果进行反馈并及时纠正错误或设定新目标。

PlanB：没有条件获得高水平老师指导，如何自己刻意练习呢？

1，明确自己想要达到的目标，找到行业优秀的作品或人物

2，通过网络搜索或访谈他人获得教程，制定阶段性目标

3，持续练习，想办法获得反馈，并及时修正

舒适的生活和走出舒适区并不矛盾，前者考验我们生活各个模块的平衡能力，后者鼓励我们不断更新。

你可以选择舒适的生活，同样，这也并不耽误你走出舒适区。From七芊