《消极情绪的力量》

CER

消极情绪的积极意义

·生气:血液流到手部，心率加快，肾上腺素快速分泌。

·恐惧:血液流向大块的骨骼肌，大脑促使警觉性的神经递质分泌。

·吃惊:眉毛自然上挑，眼眶放大，让更多人的光线进入。

·厌恶:嘴唇撇向一边，便于呕吐;鼻头皱起，便于屏气。

·悲伤:基础代谢减慢，降低身体能量消耗，促使人减少活动。

·焦虑：提醒我们未来有重要的事情，督促我们为此做好准备，预防糟糕的事情发生。

·愤怒，提醒我们自身利益被侵犯，或者正被他人攻击、伤害，为自己提供力量。

·恐惧，提醒我们危险就在附近，要提高警惕，随时远离威胁。

·悲伤，提醒我们失去了在意的人或事物，要向家人、朋友寻求帮助支持。·孤独，提醒我们寻求亲密、稳定的人际关系，避免孤立无援。

·挫败，提醒我们有些事情难度很高，要斟酌后再决定是否继续行动。·内疚，提醒我们曾经犯过一些重要的错误，以后做决定要更加慎重。

·厌恶，提醒我们这些人事物，可能会损害自己的利益，需要离对方远一些。

正念的四个基础

身 受 心 法

身:对身体的正念，就是觉察身体，譬如觉察呼吸带来的身体感觉，还有身体的姿势等。

受: 对感受的正念，是对各种体验的感受来加以觉察，通常分为愉悦、不愉悦以及既非愉悦也非不愉悦，也就是中性的。

心: 对念头和情绪加以觉察。

法: 规律，是事物的真相，对法的正念，就是对各种各样现象的本质加以觉察。