健康运动锦囊四

      前面都分享了运动对身体的好处，可是又有多少人知道过度的运动对身体也有损害。下面我就分享一下运动过度的损害。

（1）运动过度的征兆    运动过度会使身体过度劳累。如果肌肉与关节感到疲劳酸痛，便无法正常发挥功能，因此持续性的过度，反而会使身体面临更大的受伤风

记得喝水 。 等下，我要喝点水再运动

险。时间一久，过度的运动还会削弱免疫系统，还会造成女性停经。

      要避免过度运动，应该经常关注自己的身体状况，记录每周跑了多少千米，花了多久的时间和自我感觉如何等；如有身体不适，则需要合理调整运动量，有必要的话可向运动医学专家咨询。

        运动过度的征兆包括：肌肉酸痛；疲劳，精力 不够；沮丧；急性伤害，例如关节扭伤等；运动成效没有进展，甚至下滑；难以入睡；紧张不安；食欲不振；生活步调完全以运动为中心，忽略对家庭与朋友的承诺；错过运动时间时会出现非理性的愤怒与罪恶感；持续出汗或大量出汗；因为免疫系统衰弱而引发感冒等小病不断。

        适宜运动强度简易计算法：运动时脉率≤170---年龄。

          运动应该循序渐进，不宜操之过急，并且要注意在操练的间歇中获得充分休息。

生命在于运动，过度的运动有百害而无一益