转角遇到心理学18

第二个有影响的是修蕙兰的课程上学到的方法：自问自答，对着答案再继续提问，如此直到最后那个隐藏的情结被找出来。

这样的练习，是个很好用的工具，在我认识自己，澄清自己的时候常常会用。现在也还时有需要它。特别是在使用理性情绪疗法管理情绪的时候，是条发现非理性信念的捷径。

说到这，介绍下什么是理性情绪疗法。

理性情绪疗法（REBT）是由美国心理学家阿尔伯特·艾利斯于20世纪50年代创立的。其理论核心为ABC理论。

我们遇到的事情为A，我们如何看待这件事为B，我们的应对行为是C。

他认为人的情绪和行为障碍不是由于某一激发事件A直接所引起，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所引起的信念B，最后导致在特定情景下的情绪和行为后果C。

同样的A，如你被人踩了一脚，那人没有道歉走了。

由于有不同的B，如B1必须道歉。B2无所谓 。  B3大概他有急事。

导致C也不相同。C1心情不好，指责。C2继续走。C3感叹下，继续走。

不合理的信念，我们称之为非理性信念。生活中，这种非理性信念常常在我“应该”，“我必须”等语境中出现，用自问自答的方法比较容易从中甄别。

如上例，当你发现那人是个盲人，可能你的怒气马上消散了。因为你的信念变了。

我个人经历，这个方法很好，但需要坚持练习至少三个月到半年，然后可能才会体验到情绪自我调控能力的变化。