21天时间管理训练营day18

简爱跑步法最重要的是:避免受伤

简爱跑步法的五字要诀是

挺，倾，柔，衡，坚

1.挺就是在跑步的过程中要抬头挺胸

2.倾就是在跑步过程中注意身体微微倾斜

3.柔就是跑步时前脚掌先着地，接着是后脚跟，这样一个过程会大大降低体重的反作用力对膝盖的伤害

4.衡包括：

1.身体保持直立平衡

2.身体对路面的平衡

如果在中间高两边低的路面上跑步，那就一定要跑5公里，然后倒回来在同一边再跑5公里，达到一个平衡

3.摆臂不要太过用力

5.坚，就是要求在跑步过程中要坚强，刚开始跑容易感觉累，坚持每天跑一点，直到养成跑步的习惯

每天跑步之前可以不热身，因为慢跑是最好的热身方式