励志减肥贴！小个子减肥历程及干货，一个月瘦20斤~

✨先来说说我的经历吧

身高158 目前体重90斤左右 减肥历程5年

1、我第一次减肥是从前高三开始的 那时候顶多100斤吧 也不是很胖的类型 在学校零食饭菜什么都吃 但由于自己个子矮 皮肤又黑 完全不起眼 于是就想减肥（身高和肤色改变不了，只能减肥了😹）。起初的减肥方法就是：不吃晚餐，在宿舍运动半小时，很快就瘦到94了，然后就中餐少吃就瘦到90斤平台期。

2、高三毕业，大一开学，我还是保持在90-92斤，瘦下来之后比高中自信多了，大学继续坚持少吃，连早餐也少吃，晚上就一个苹果代替，不知不觉受到了86斤，我很开心，但是万万没想到的是，我以为高中开始的月经不调是正常的，可是大学之后有一次竟然3个月没来！便秘也非常严重（一周不排便），吃含泻药成份的一些药物才能排！ 我就意识到这个问题比较严重了，只能跟妈妈说，接来下就是吃了一个月的中药以及控制不住的暴饮暴食，反弹到了110😭 月经正常了，排便也正常了，体重却.......

3、于是我又继续减肥，方法就是：早餐中餐正常、晚餐水果、健身房运动1个小时，慢慢的又回到了92-94斤，我这人的体质是饮食必须控制，体重才能下降，可是这带给我的烦恼就是每年的冬天发胖，夏天变瘦，我不想每年都是如此，辛辛苦苦的减肥，只能换来一个季度的美丽！

4、现在的我又从冬天的102减到了90斤，我的目标就是希望能在冬天能够保持这个体重，然后在明天暖和之季努力瘦到85斤😇

✨下面说说我的一些减肥小知识

1⃣️App：

1、Keep（很多人知道吧，确实很有用，参加里面的减脂训练，按照课程来噢～）

2、薄荷（记录饮食热量，保证每天不超过自己所需的热量）

3、大姨妈（来观察自己大姨妈的日期噢，可以根据自己身体的变化来调节运动和饮食）

4、下厨房（😂我每次非常饿的时候就看看做菜软件，想着明天早上和中午吃点什么好吃的，对我自己管住嘴巴还是有点作用的啦哈哈哈）

2⃣️饮食：

1、早餐喝一杯❤百颐年葛根木瓜魔芋粉❤+一个鸡蛋

（魔芋粉是一款具有瘦身减肥效果的营养饮食。对于收腰瘦腿瘦手臂都有效果。但是哦，这个需要坚持喝才行哦。如果连续喝十几天的话，效果就会慢慢出现了，记住，要坚持！在网上可以买到！）

2、午餐正常吃，但是还是多吃点蔬菜噢～对身体好，不易上火、助排便！

3、晚餐：其实晚餐很有争议，有的人说晚餐也必须吃主食，有的人说晚餐其实是很不重要的，可以不吃，我个人的意见就是：晚餐时间饿的话还是吃点，不饿就不吃了或者吃个水果）

3⃣️运动：

1、Keep（上面说过啦，可以自己选择课程，也可以参与课程，很方便）

2、美丽芭蕾（这个这个超级推荐，非常瘦腿啊！按照每天四节课的课程表来，腿会变得非常好看）

3、pump it up（我很喜欢的健身操，有氧无氧都结合了，每次跳完都大出汗，很爽）

不知道大家对于我的经验有没有能够借鉴的地方😣，但希望我们都能够变为自己喜欢的模样，所以，一起加油吧😘