拖延时你在犹豫什么？让我们赶跑内心深处的“拖延小恶魔”

这个世界上，很多人都在假装努力。尽管想要摆脱，却不由自主地拖延，感受到内心深处的这种无奈。

情境一：午夜12点，文娜依然坐在电脑桌前，努力工作着。困意，不由自主袭来，她强撑着双眼，过了好几分钟才将工作推进一丁点儿。尽管，她迫切希望快点完成，却发现自己在不停拖延，效率始终跟不上。

情境二：部门安排了一个新任务给莉莉，她明明知道任务必须在规定时间内完成。她却莫名对新任务有些抵触，本能地将任务推到最后一刻，才硬着头皮上。

情境三：他打算评职称，可是证书却不够。为了达到职称的标准，他必须努力准备这些东西。在准备过程中，他感觉困难重重。他本能性地想要逃避，最终在退缩中，始终抱以观望的态度，一年下来，依然还在原地踏步。

他们明明很努力，期待着将手上的事情做好。却都表现出了不同的拖延心理。可是，为何明明很努力，最终却以不同的方式拖延？

 

实际上，在他们的内心深处是迫切渴望完成任务的，却往往效率打折，最终也使自己沦落到身心俱疲的地步。

为何会出现类似的情况？

原因就在于：那些看似努力的人们，内心深处都住着一个“拖延的小恶魔”。这个“小恶魔”不停地唤醒他们内心深处的某种恐惧，以至于他们在潜意识中不停地抵制着目标。

他们也迫切渴望摆脱类似困境，拼命寻找时间管理、效率管理类似的书籍，却最终发现：无论他们照着书中内容努力去做，过段时间之后，依然会回到原点，难以改变拖延的现实。

 一、诱使我们拖延的“小恶魔”，究竟在哪里？

 

拖延源于内心深处对某件事情的恐惧。可是，我们究竟在害怕什么呢？

实际上，由于具体内容不同，我们内心深处担心的事情也不尽相同，接下来，我们就把那些容易使人们拖延的“小恶魔”拎出来！

一号“小恶魔”：

     迫切渴望完成目标，过度关注结果，导致效率低下

我太渴望做好了！可是，我究竟能做好吗？

很多时候，我们在做某件事情的过程中，注意力未曾放在过程，却紧紧地盯在了预期的结果。

比如，你渴望运营自媒体号，本应该将注意力放在如何寻找选题，怎样提高写作水平，却总是不由自主地打开网页，不停地“观测”平台粉丝数的变化。

再比如，你渴望完成老板的工作，本应该一步步进行下去，却不由自主地看着堆积如山的文件，内心深处格外焦虑。

这种焦虑心态，使你难以将注意力集中在手头的工作，导致工作效率格外低下。

对于结果的过度担忧，使你的内心深处格外紧张，忽略的过程却使你感到格外无助。毕竟，在你不停思考结果的时候，难免会出现分心的情况。

 

你无法将注意力集中在当下重要的事情中，效率也会大打折扣。也许，原本迅速完成的事情，如今却需要2、3个小时才能做完，在胡思乱想中，内心的焦虑反而增加，没准还会导致频频出错。

在这样的恶性循环过程中，你逐渐感到力不从心，甚至开始否定自己，内心深处也不由自主地对这件事情心怀畏惧。

二号“小恶魔”：

      这件事情难度太大了，我似乎对此毫无动力

这件事情难度太大了，我似乎努力了也没有办法把它做好！

这件事情我从未做过，不知道尝试去做结果如何？

也许，有一部分人明白：专注过程而非结果，也尝试将事情分解成无数小目标，踏实努力地完成。

 

可是，内心深处的焦虑却席卷而来，使我们无法将注意力集中在手头的事情。特别是在我们遇到从未做过的新任务的时候。焦虑感就会变得更加明显！甚至，我们无法压抑住内心深处的焦虑感，难以专注于手头的事情。

为何如此？

因为，人们在陌生或暧昧不清的情境中，无法预知最终的结果。这种情况更容易增添了人们内心深处的焦虑感。

而且，人们往往对心中有把握的事情，更有动力去做，一旦事情难度增加，人们内心深处就会本能性地打退堂鼓。毕竟，事情难度太大，你很难知道：努力付出的过程中，是否能获得相应的回报？也许，在事情接手之前，你心中就给它做了评估，觉得自己或许难以胜任这件事情，打心眼里开始本能性地逃避。

三号“小恶魔”：

     事情还不够完美，我要再多准备一段时间

这些事情往往是你内心深处迫切渴望做的。只是，你越想做好它，却越没有真正付诸行动！

你为了能做好这件事情，拼命地做着各种“准备工作”。

比如：为了学习写小说，拼命去图书馆翻阅各种写小说的技巧书。

比如：为了发表论文，拼命去图书馆“搜集”各种论文素材。

结果，时间过了很久，你未曾真正行动一步。为了追求更加完美，你每天都在“充实”地“准备”，却在一天天中不停地拖延。

随着时间的推移，你依然没有任何进步。渐渐地，你会发现：自己离目标越来越远，实现它的难度也变得越来越大。也许，你会慢慢失去动力，最终将它们放弃。

二、努力赶跑内心深处的“拖延小恶魔”，寻找高效率人生！

很多人，迟迟不肯行动，或者行动缓慢，都是因为内心深处住着一个“拖延小恶魔”。

它们搅扰你的内心，让你极其渴望达到目标的彼岸，却又迟迟不敢行动。

我们需要努力将它们从内心深处赶出去，重新寻回高效人生。

1、 降低对事情的期望值，将注意力从“结果”转移到任务

很多时候，我们对许多事情的期望值过高，导致迟迟不敢行动。

在患得患失的过程中，我们停滞不前，导致做事效率低下。实际上，对目标患得患失，严重影响了做事的效率。

就像钢索艺人瓦达伦，平常他在走钢丝的时候毫无考虑结果，在无数险峻的钢丝绳上，完成了无数高难度动作。然而，最后一次，他却从10米钢丝绳上摔死，原因就在于过度考虑到这次表演十分重要！

在生活中也是如此！我们完成一件事情，千万不要考虑结果如何。我们应该将努力降低心中的期望值，专注于事情本身，一点一点去努力完成。

很多时间管理的书中，都提倡将任务分解成若干小目标，也是如此！当我们将目标拆小以后，就不会感受到大目标的压力，从而专注去做力所能及的小事情。

不过，心态也很重要。放下心中对结果的期待，专注于过程之中，你才能真正完成任务。不要过多追求质量，先努力完成以后再总结，才会真正获得高效率。

2、远离焦虑，确保做事前心境纯净

面对看似无法完成的事情，我们难免会感觉无比焦虑，退缩不前。这个时候，不妨先让心静下来，尝试将内心深处的焦虑释放出来。

如果，这种焦虑感十分强烈，在你做事情的时候，总是忍不住会去想它。那么，不妨找一支笔，将你担忧的事情写下来。

尝试将心中预感的最坏结果写在纸上，将糟糕的情境详细描述出来。当你写下来以后，你再想一想应对措施：如果……我会……

在写的过程中，你会将心中压抑的担忧释放出来。而且，通过思考解决方法，你也会发现：事情并没有你想象中的糟糕，即使情况变成了最糟糕的可能，我依然能寻找到应对的方法。

不要逃避这种担心，你要知道：如果你拼命地抑制焦虑，它依然存在。当你努力将它写在纸上，你会勇敢面对它，一遍遍渐渐会变得越来越淡。

如果，焦虑感不是那么强烈，却时不时会在做事情的时候浮现出来。那么，不妨在做事情之前，静下来深呼吸，想办法让自己的心静下来。

最近，在尝试进行正念练习，发现里面的“去行动模式”，以及“聚焦于当下”很适用于集中精力。它能帮助你赶跑各种杂念，将注意力聚焦于当下的某个节点。当你在缓慢的音乐中，睁开眼睛，你会发现思维清晰，能全身心投入到工作之中。

在做事情之前，我们可以尝试类似的练习，使自己迅速进入类似的状态。记得在《高倍速阅读法》一书中提到过一种“甜橙阅读法”也非常有意思。

书中让我们在读书之前闭上眼睛深呼吸，想象后脑勺斜上方放了一个橙子，我们将注意力聚焦在橙子上，过片刻再睁开眼睛，你就会感觉到注意力的集中。

不管你用什么样的方法，确保在做事情之前注意力集中很重要。

3、不要总想着完美，你最需要的是立刻行动

如果犹豫不决，没有真正付诸于行动，你永远也无法完成目标！所以，最重要的事情，不是在做事情之前想着怎样完美，而是要立即行动！

不要害怕犯错误，任何成功都是在失败的基础上一步步积累而来。如果在你完成手头的事情以后，出现错误，或者不理想的结果，至少你也得到了一个有效反馈！你至少会明白，自己下一步该如何做，才能做得更好。

相反，如果，你期望一步登天，害怕收到负面结果。很可能在犹豫不决中浪费时间。你永远也得不到反馈，也找不到自己真正的差距。

立刻行动起来，先完成，再想办法完美！

如果，你都没有行动，没有完成，永远也不会有机会完善，就更别提完美了。

放下心中对失败的恐惧，坦然接纳完成后的不足，再努力改进它。

用一种成长型心态看待事情，你也会逐渐成长起来。