早起读书396天| 如何去改变一个习惯?——《习惯的力量》
每日心情:
昨天去把最后一批东西(包括我的琴叶榕)拉回了公司,感觉累瘫。其实东西不多,而且多数也都不是我来搬。
在新办公室待了一会儿,总觉得少点儿什么。
心情有点儿烦躁,静下心来想了想,可能是因为搬了新办公室少了一个流程——带爸爸来看看,给他一把钥匙.......
最近做很多事情时总不自觉地想,如果是爸爸他肯定会这么说.....一晃神才想起他已经离开了,很想打电话给他,很想抱抱他,就是很想很想他。
早起读写396天
阅读书籍:《习惯的力量》
作者:查尔斯·都希格
译者:吴奕俊 陈丽丽 曹烨
阅读范围:P060——P091
都说好的习惯要从小养成,但问题是当你你意识到一个习惯无益时,它已经是个习惯了。要么适应它,要么改变它。
人和人之间的相处其实就是去和习惯相处,有些习惯相似,相处起来就比较舒服,有些习惯差异很大,而彼此既又无法适应也无法改变对方,相处起来就摩擦不断。比如你讲一百遍用完东西放回原处,他总会第一百零一遍随手乱放......
改变习惯的黄金法则
托尼·邓吉——美国国家橄榄球联盟海盗队的主教练。他就曾凭借改变习惯,带领海盗队从联盟最差球队完成逆袭。
他说,不要试图去创造新的习惯,因为有些习惯是永远不可能被根除的,应该去调整球员旧的习惯。秘密就是利用球员脑子里已经存在的习惯。
前一篇我们已经知道了习惯是由三个部分构成的:暗示、惯常行为、奖赏。想要改变一个习惯,应该去调整中间的那个步骤,即改变他的惯常行为。
也就是说,你用同样的暗示,提供同样的奖赏,只要替换掉惯常行为,几乎所有的习惯都可以被改变,这就是习惯改变的黄金法则。
你习惯了每天下午来点儿甜食,但这会让你体重一路飙升难以控制,可以试试用黄金法则来改变这个习惯。下午4点半,你感觉到有些疲惫,想要点外卖甜食,让自己觉得很放松。那么保留暗示和奖赏,把吃甜食换成吃水果,或者去楼下散步10分钟。连续做个几次,你就可以改变自己的行为习惯了。
你必须有意识地去发现习惯的运作方式,找到它的三个要素。
很严重的习惯怎么破?
有些习惯很难改变,比如抽烟、酗酒、吸食毒品等顽固的习惯,甚至已经是成瘾的状态。
那么习惯改变的黄金法则也对他们起作用么?
首先要清晰去了解行为背后真正的渴望是什么?就可以重新编排自己的行为模式,且大脑是完全可以接受的。
比如吸烟,很多人是因为借助尼古丁得到一点强刺激,那么是不是咖啡或者原地几个俯卧撑也可以获得同样的效果?
而对于更严重的习惯(成瘾),就需要更强大的精神力量和团体来支持,比如信仰。
酗酒的人,通常是在是生活中遇到了压力,导致了焦虑、沮丧的情绪,去喝酒是惯常行为,而酒精麻痹大脑让他们感觉到了暂时的舒缓借以逃避现实。那么他们真正的渴望其实是解决压力、填补精神的空虚。
国外有很多戒酒互相团体,通过相互倾诉的方式来舒缓团员的压力,还有些会跟心理治疗与宗教联系在一起,就是为了让团员有更强大的精神力量和外界帮助来抵御暗示。
必须相信改变是可能的。很多时候,想要完全戒除一些坏习惯,需要的是一种全新的生活方式,比如重新去认识一些朋友、找到一个新的团体。
有心理学研究证明,人在团体中由于群体效应的作用,行为会更有规范性,这对于想要戒除某些坏习惯的人来说是很必要的。
当你看到别人眼中的自己改变时,你会更加相信自己能够改变,在团体中,信仰更容易建立。
把注意力放在焦点上
要改变行为习惯,除了黄金法则,还需要找出替代的惯常行为的关键点,你只需要把注意力集中在这个关键点上做出反应,而不是做出抉择。
这里作者举了球员训练的例子,邓吉教练在纠正球员习惯的过程中,就反复的让球员练习把视觉注意聚焦在一些小的暗示上,只要看到这些暗示就做出动作,不要让大脑有思考的机会。
因为大脑一旦做出思考抉择,哪怕是慢了几秒,也会导致结果完全不一样。
就像让孩子们练琴一样,启蒙阶段都会让孩子们把焦点放在手型、节奏等基本的内容上,让手形成了条件反射一般的习惯。
回到出发的观点,习惯是不能被消除的,只能被替代。所有的方法也都无法对每一个人都有效,想要改变,只能从个人特质出发,通过使用习惯改变法则来重塑习惯行为。比如找到更有趣的事情,加入让人放松的团体等。
借由改变习惯也是一个了解自己和他人的过程,罗马不是一天造成的,习惯也不是一朝一夕养成的。每个习惯背后都是个人的经历和生活,都应该得到尊重和理解。希望我们在调整自己和他人习惯时,都能先以理解为开始。
以上是我今天读书所得,希望能对你有所帮助~
转发点赞留言,都是对我小小坚持的莫大鼓励~
谢谢~