钱马即将来临，寒冷天气如何正确跑步？

随着时间的脚步，大家期盼已久的12月8日首届宁波东钱湖马拉松即将到来了。因为临近寒冬，气温较低，所以小编特意查了一下天气预报。目前看来，天气还不错，是个晴天，当然气温有点低，但是还好，4-11度的气温，非常适合跑步pb啊。为了方便大家到时候选择合适的装备，小编整理了一下那天参加赛事的注意事项供各位参考。

因为气温较低，所以大家需要注意的第一条当然就是保温了。4-11度，对于早晨起来赶去参赛来说，还是相当寒冷的。所以在路上过去的时候，务必小心穿着，一定要穿上保暖的软壳冲锋衣或者薄款的羽绒服，或者厚的抓绒服，以免赛前就冻成狗了……参赛的服装也需要慎重选择，以天气预报上的温度来说，可以穿上长袖长裤了，但还没有到穿内里带薄绒的衣裤哦，重要的是务必带上一双薄的手套防止手冷，还有如果有魔术头巾，也带上吧，功能多多，非常实用。如果让我自己选择，我也许会长裤短袖，但是会带上一副袖套，方便跑步后感觉热的时候脱去，可能会更好。当然如果你是330或者更厉害的大神，也可以直接短袖或者背心配上短裤，更方便PB。鞋子袜子方面，喜欢就好，和平时没有什么差别。还有一件事，就是记得在存衣包里面放一套换洗的内衣裤，一件赛后穿的保暖衣服和一条毛巾，方便完赛后擦干和及时穿上保暖。

讲完了衣物，再来说说吃喝拉撒睡。赛前一天请务必不要大吃大喝，保持清淡饮食，还有很重要的一条，不要喝酒，不要喝酒，不要喝酒。重要的事情说三遍。晚饭后也不需要特意早睡，就按照平时的时刻就寝即可。第二天根据你到主会场的距离提早1小时起床，然后去一次厕所尝试排便。然后在6:30开始吃早餐，以面食为主，搭配自己爱吃的就好，据说面食米饭比较耐饥，不会在跑步到半路的时候感觉到饿。避免辛辣、刺激的食品。吃完饭后稍事休息，再去一次厕所排便。这样安排上两次厕所，比较容易解决问题，个人亲测有效，haha。然后就可以出发前往赛场了。

到了主会场，可以不必着急去存包处，可以先散散步，熟悉一下情况。感觉差不多了，再去存包处把衣物存好。这时候是不是感觉有点冷了？告诉你一个小窍门：把参赛包里面的雨衣拿出来穿上，什么，你把它丢了？现在也有好多马博会里面有专门定做的塑料T，专门就是为了赛前保温用的，我在杭马就拿了一件，穿着蛮好，当然一次性雨衣也不错的，穿上后会好很多。然后你就可以找到自己的区域了，现在都是分区起跑的，所以提前去比较好。到了地方，给自己拍拍照，留个纪念啥的之后可以开始慢慢的热身起来了。赛前充分的活动可以让身体和各个关节活动开，第一可以让身体热起来，不会感觉那么冷，第二也可以预防接下来的跑步中受伤。

做完这些，就可以等发令枪响了。但是无论是跑半马全马，都需要按照自己的节奏，不要忽快忽慢，不然可能后程就会变成“走”马而不是跑马了，这个的直接结果就是身体会变冷，所以千万不要看着大家跑得快，你也不顾一切的跟着去了。注意保持身体的温度，跟着自己的节奏，才能避免在寒冷的日子里跑成感冒哦。

接下来，终于到了终点拱门了，完赛了，可以直接休息了吗？nonono，还记得放在存衣包里面的毛巾和保暖衣物吗？赶紧用起来，穿上衣服暖暖哒，然后再去拍照和看看完赛区有什么美食吧。

以上是小编想到的一些在寒冷天气如何跑马的想法和参考意见。如果觉得有用，大家就照着做吧。其他的一些准备工作比如肌肉贴啊，小腿套啊，盐丸啊，能量胶啊，还是和平时一样的使用吧。下面是几张我从朋友圈盗来的东钱湖美景图，给大家看看我们宁波美丽的东钱湖。是不是很美？过几天你们就能看到了，别被美景吸引得挪不动腿哦，PW可别怪我，嘻嘻