如何缓解焦虑

2019-11-30  本文已影响0人  但为卿卿故

按理说,我是没有资格回答这个问题的,因为,这篇文章一个字一个字敲出来的时候,我正处在极度焦虑中。

但是,我还是要说。

2019年11月29日,大学已经过去了一半多,现在每天都有一种“人到中年”的焦虑感。

有人说,大三是最容易患抑郁症的一年。

确实,你看着仿佛前几天还一起看电影约饭的同学忽然转身投入学习,有人为了出国奔波,有人为了考研去图书馆占座,有人为了考公每天早起晚睡,有人为了考过雅思每天朋友圈打卡......就一瞬的时间,大家各奔前程。

时间和大家都在往前走,只有我,像被时间抛弃了一样。

出国吗?绩点够吗?学费承担的起吗?考研吗?学校选好了吗?专业选好了吗?考公吗?你说你不喜欢每天两点一线的生活......

没有计划,每天被多数人的节奏挟裹着前进。上午做几道高数题,下午背几个单词.....然后呢?时间一天天溜走,自己一事无成。

也许有人问我,为什么你还有时间乱写呢?

因为我现在很焦虑,焦虑到不能听课,焦虑到不能思考,焦虑到心跳加速,焦虑到不能入睡。

不吐不快。

可是没有办法,我暂时没有办法解决,我既不能穿越到明年考研结束,也不能基因突变智商碾压。

大多数人都喜欢有意识无意识的比较,不仅要和比自己优秀的人比较,还要和暂时没有自己优秀的人比较。

如果你意识到自己“比上不足,比下也不足”,焦虑就产生了。

心理学上说,适度的焦虑是必要的,是有益的。生于忧患死于安乐,人不能一直生活在太舒适的环境。

但是焦虑一旦产生,就不会受人的意志所控制。看到别人拿到一张张证书,你会马上联想到自己的成绩;看到别人流利的口语,你会联想到自己听力不及格......焦虑来自四面八方。

可悲的是,这些问题都不是一朝一夕能解决的,准确点说,现在的焦虑都是在为过去的无为买单。

我意识到自己焦虑的时候,说实话,只感到更加焦虑。

这几天查了好多资料,总结出来与大家共享。

01改变认知

心理学上说,焦虑是一种情绪。既然是情绪,我们就可以用控制情绪的办法控制焦虑。

美国心理学家埃利斯关于情绪有个著名的理论,也就是ABC理论。

如何缓解焦虑

简单说,A是事件诱因,B是本人对事件的认识,C是个人对事件的反应。我们对某件事产生的情绪并不是由这个时间本身而引起的,而是我们队这件事的认识。

举个例子,你即将面临一场重要考试,考前几天会感到非常焦虑,为什么会产生这种情绪?因为如果发挥失常,你会受到老师的批评,家长失望,自尊让自己接受不了。这就是我们对考试的认识,也就是B。

换个角度,如果你没有考到好成绩,但是不会受到任何惩罚,家长开心,老师开心,你还会焦虑吗?

所以,我们焦虑的不是考试本身,而是我们对它的认识。

破解方法就是改变我们的认知,换个角度思考,不断进行积极的心里暗示,告诉自己“成绩不重要,学会才是重点”。

但是这种方法治标不治本,甚至对一些人根本无效,只能起到短期的心里安慰作用。

02感受焦虑,转移注意力

这种方法可以一定程度弥补以上的不足。

感受焦虑,即焦虑产生的时候不要压抑,不要放大,不要发泄,静静感受它,思考为什么焦虑。

知道问题所在,“我焦虑是因为我担心自己工作不能完成”。然后思考解决方法,完不成会怎样?会耽误进度。有没有其他方法可以完成任务?真的完不成有没有其他方法可以弥补?

其实你在思考的过程中,注意力已经发生了转移,不再专注于焦虑本身,而是在思考如何解决问题。事实证明,跳出情绪,保持专注,更有利于解决问题。

03学会接受

人类对未知的事情总是充满恐惧,这是人之本能。

因为未知,所以充满无限可能,可能有利,可能有害,也可能对本身根本没有影响。

趋利避害也是人类的本能。所以人们对未知的事物感到恐惧,这也是产生焦虑的原因。

一旦我们学会接受一切无法预知的未来,克服对未知的恐惧,并且时刻准备接受无常的到来,就不会焦虑。

最近微博上有一句很火的话,“你永远不知道意外和明天哪个先到来”。面对没有预知到的事件,能够从容不迫有条不紊的安排,是一种弥足珍贵的能力。

其实,说来说去,解决焦虑,最好的方法就是: 解决掉让你焦虑的事情。如果太难,我们可以先减少目标,避免追求太多,就想人不可能在吃饭的时候洗澡一样,保持专注。

以上

希望大家都不会焦虑

祝安

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