谁偷走了你的睡眠？
有很长一段时间，我想好好睡一觉的想法都变得是一件奢侈的时候，那时候在武汉租住的工作室距离住房有一段的距离，每天的超负荷工作让我一度陷入严重缺少睡眠的状态。夜晚没有好好休息，白天工作状态效率变得低效。身体也是无精打采，所以对很多事情都提不起兴趣。渐渐的我感觉到它不仅吞噬了我的好奇心更会导致智商都在缓缓的下降。至于一系列的危害更不用夸大其词也确实纯在。内分泌失调更甚是引起了脱发的问题。用手轻轻触碰我的头发，就会带出一把脱掉的头发，这样的情况足以使我陷入更深的精神焦虑中。
后来我问了好多身边的朋友，几乎绝大一部分人都有不同程度的缺眠。 我听到的回复大致整理成“我的皮肤因为熬夜变得好差”“生理期紊乱”“脾气暴躁，感觉自己都换上了躁郁症”"上班的时候感觉心不在焉，特别容易工作倦怠"
人的一生3分之一的时间都在睡眠中度过，睡眠可以看做是生命的一部分。
当我整理这篇文字的时候，我依旧正在调整睡眠的状态，但是因为心里做了准备，所以并没有太大落差。
在这个钢筋混泥土高节奏的社会环境下，每个人都在拼命的工作，承受着巨大的工作压力，希望以换取高品质的生活，而我想说的是高品质的生活第一步就是高质量的睡眠状态。你睡够了吗？或者说你睡好了吗？
大城市通宵忙碌加班的人，纵情霓虹灯下的人，隐身在网络背后无数的夜猫子。缺少睡眠正透资着自己的身体，最终的结果是也会透资未来。
我很想抓住这些偷走我睡眠的贼
每天工作强度比较大，回家之后做完一些生活琐碎的事情，有孩子的忙碌完孩子的事情，可能抬头一看时间已经超过睡觉的时间。
下班回家为了放松下一天的疲劳状态。可能打打游戏，看看书，追追剧。难得的晚上时间是属于自己的，但是一不留意时间就这样悄然而逝，当意识到时间已过可能已经是转钟凌晨的某个时间
各种手机APP，很多人拿着手机基本成瘾，手机作为我们与这是世界的交流媒介之一占据了我们生活的大部分时间，各类资讯的轰炸式袭击，互联网经济下的各个商家更是为了吸引眼球而煞费苦心，可能你刚准备睡下，就能听到各类弹窗消息的提醒而分散了你的注意力，看看消息，不知不觉又被另外一个消息吸引过去而错过了睡觉时间
为了生活，我们的工作无法避免，可以改善我们生活习惯的是我们合理安排作息时间，生活需要经营。
记得上班那时，和公公婆婆住一起，因为工作性质的原因，回家已经晚上9点半左右，回到家，他们总会准备好晚饭，虽然告诉他们不要麻烦但是他们还是会单独准备，严格意义上应该是宵夜，在我回来前几分钟刚刚炒好的新鲜美食确实诱惑不小，不好意思拒绝的好心、管不住嘴的诱惑最终让我自食其果，吃宵夜一年的时间里，由于吃了没有足够的时间消化后再睡觉，所以我总是半夜被惊醒，多梦，闭上眼，脑子里闪过一幕幕情景类似于早期的黑白电影放映，早上醒来神奇的还可以记住梦的内容，搜索了百度发现如果白天清醒可以记住梦的内容就可以证明晚上睡眠质量不佳，更是噩梦还在后面，一直以来吃宵夜加上睡不好觉让本身就偏胖的自己更是胖了20多斤，虽说他们都安慰我说“没事，吃点没关系的”。但是我感觉除了身体背上了沉重的负担，心里更是不是滋味。
所以我到处寻找方法，想以此来解决这类问题。当然我也已经下定决心做个有自制力的人。
《贰-我所谈到的经验》
有时候真的觉得生活给你关上了一扇门，会给你打开一扇窗，后来我和H先森开始单独住，可能是由于我易胖的体质，所以一度担心更胖的我一下子变得注意饮食起来，每天的饮食配比，每餐的营养搭配我都会特别注意，更是戒掉了烟熏火烤油炸类食物。慢慢的也戒掉了吃宵夜的习惯，现在3年过去了，我们家依旧保持这种习惯，减少外出吃饭，在家自己用心料理。所以食疗也算是方法之一。
一切以清淡平常为主，七八分饱即可。因为食物是需要时间消化的，这样睡眠不在出现总多梦的情况。
睡前不要过多思考，如果晚上思考太多在潜意识里延续到睡眠中，类似一些创意性工作千万不要在睡觉的前几分钟找灵感，因为这样会越想越兴奋。可能你会不停的翻来覆去无法睡眠。
睡前可以听一下电台节目，比较舒缓轻松的声音。但是一定要记得定时退出程序时间。声音稍微调小一点，这个办法对于我挺有效，基本上是几分钟就睡着了。当然了最好不要听那种评论性的节目，播讲的声音可能会忽高忽低。这样应该也是无助睡眠的。
还有一个方法可能就是利用光学原理，在床头换上暖光灯，最好可以调整亮度的那种，拉上窗帘后，打开暖光灯，这样的环境加上音乐简直就是人间天堂。
大梦谁先觉 平生我自知 草堂春暖足 窗外日迟迟 ----诸葛亮
刘备三顾茅庐，诸葛亮却在午睡，醒后诗兴大发边作了这首诗。可以看出古人也十分注重养生睡眠，直接可以睡到太阳下山。虽说在这样的节奏生活下，不能如古人一般睡到迟暮的夕阳，但是保证充足的睡眠时间还是非常必要的。
在这里可以普及下，可能每个人需要的睡眠时间是不一样的，有些人可能6到7个小时就睡好了，有的可能需要8个小时，有的可能需要9个小时以至于更长的睡眠时间来解决。每个年龄阶层睡觉时间也是不一样的。所以你可以寻找一下适合自己的睡眠时长。最好的状态是每天早晨自然醒来很精神不会出现各类不适感为标准。
当然也会有许多人面临这样的问题，明明我睡足了时间，但是醒来之后却还是头脑昏沉，一天工作状态更是心不在焉。这是因为人的睡眠是有节律的，深睡和浅睡会交替进行，这个用过智能手表和运动手环的应该会测试出数据。深度睡眠占25%，所以对睡眠质量的测评也不能单看睡眠质量一个维度。我们只能靠自己的一系列行动来改变睡眠质量。
祝大家都有个好睡眠 不要用未来的身体来为今天的纵容买单。
