复训Day7

今日重点

1脚跟内侧下踩

在三角，侧角，半月和战三中，脚跟内侧持续用力下踩，再去延长腿内侧，转膝盖，伸直腿，臀部的肌肉非常酸痛，满满的激活感，觉知会自然而然地到达那里，所以根基非常重要。

手臂支撑

食指的指根下压，力量通过手臂内侧，去向肩膀内侧，把胸腔撑起来的同时，肩胛收进身体，肩膀内侧有足够空间。

2靠墙骑马式

小腿脚背贴墙向后推，大腿臀围线转出来，髋前侧向下降。

3舞王式

准备式：手扶墙，屈膝抬腿向后，手拉脚踝。收髋，收踝，膝并拢向下，延长大腿外侧与小腿前侧

4交叉平衡二

与舞王类似

5蝗虫

髋外侧压地，臀部不要太用力，放松一点，腰部会更加舒缓，不用抬腿抬高，腿向远延伸。

体后扣手（易）

双手在体侧（经典版本）

手扣后脑勺（难）：手肘内夹，向前，腋窝展开，抬头。

辅助：腿夹住肩胛骨下侧，向内夹着向前送，拉手肘起，拉伸腋窝外侧

6眼睛蛇式

手推地时，食指指根下压，找到胸腔前侧提，并向两边延展的感觉。

7弓式

8脊柱扭转

手臂外侧压地的力量，转腹部胸腔。重点是骨盆稳定，把后肋收进身体，而不仅仅看上方肩膀靠后

9跪姿舞蹈者

今日感受

在骑马式中，右膝感觉别住疼痛难忍，在老师的帮助下，调整脚踝外侧向内收，小腿前侧向脚尖延展，疼痛有所缓解，但是膝内侧有压力，膝外侧仍感觉不舒服，因为大腿外侧太紧张，膝内侧向下坠，所以压力很大，老师让我把大腿内侧向上提，腿外侧向下延长，就像鹰式，英雄坐时一样，在老师的帮助下，几乎不疼了。

后来在舞王式中，当我把腿向后向上抬时，又觉得右膝痛。因为在准备式中，状态不对，应该把左髋收住，双膝并拢，右踝收进去，右膝向下，大腿内侧上提，外侧延长，身体在正位上时，膝盖不痛了，但是很难向上抬腿。所以，我要在准备式中多多练习，找到这种正位的感觉。