便秘怎么办？3招干掉它|组特伊！

“我似乎最近有些便秘/这几天上厕所不太顺畅”

类似这样的话经常有人对Leo讲。

如果将人群再缩小至减肥人群中的话，

“减肥人士有三宝，便秘 脱发 吃不饱。”

便秘 绝对是高频出现的词汇之一。

今天，Leo就用简单 3 招，帮你干掉便秘这只拦路虎。

1 低聚果糖来帮忙

减肥期间导致便秘的常见原因，膳食纤维摄入不足绝对是名列前茅。

正常每日推荐摄入的膳食纤维是25-30g，而即使是这个量，很多人在非减肥期间也摄入不足。

因此，一旦开始减肥，进食量减少，更难以保证膳食纤维的摄入，自然也就开始便秘了。

那么，了解清楚了原因，对症下药自然就是——

增加膳食纤维摄入。

可是补充哪种膳食纤维好呢？

你可以多吃粗粮、多吃蔬菜、选择大麦若叶……

但Leo想推荐的是，低聚果糖。

低聚果糖是一种可溶性膳食纤维，可以调节肠道菌群健康，还可以是糖尿病患者的甜味剂。

在减肥期间，如果便秘了，尝试一天补充个3~5g低聚果糖，也许你会发现，上厕所原来也可以如此痛快。

如果再多说一些的话，Leo非常推荐明治的低聚果糖，原因无他，真的是效果非常好哦。

2 加把坚果不一样

在减肥期间，我们往往会格外注意脂肪的摄入，恨不得全天一点脂肪都不摄入。

但是也正因为这样的错误观念，容易导致身体因为缺乏脂肪，而出现便秘的情况。

正常的减肥饮食中，建议全天的总摄入热量中，应该有20%的脂肪占比。

但是这20%的脂肪，确实不太容易把控，如果不当心，可能脂肪就直接摄入超标，使减肥难上加难。

这时候如果采取笨办法，尽可能不吃一切看得到的油脂，也不是不可以，但是，就将脂肪这一部分交给坚果吧，这样管理自己的饮食会更容易一些哦。

可以让自己每天摄入1~2把坚果种子类食物，如杏仁、小核桃、巴旦木等，就不用担心脂肪摄入不足啦。

3 腹部力量要加强

当人们遇到便秘，往往会只想着如何通过吃来解决。但其实可能饮食上并没有问题，出问题的在你的肌肉力量不足哦。

当腹部力量不足，既不利于肠道的蠕动与消化，让食物残渣在肠道内无法顺利成型，又会让你在“嗯嗯”的时候，难以将成型的便便排出体外。

这样会造成一种怎样的情况呢？

在便便的时候，你会觉得自己便便是一小节、一小节的，难以一次性畅快排出，没法制造一条又粗又长的便便。

除此之外，你还会觉得总是有种没拉干净的感觉。

如果你出现这样的情况，不妨先收起如何改善饮食的心思，先好好训练一下腰腹的力量吧。

比如卷腹训练，20~30个/组，每天做3~5组训练。

比如上厕所时，脚下垫个小板凳，大腿与躯干的夹角小于90°时，更容易身体发力。

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不知道这几句Leo自创的顺口溜你记住了吗？

跟着Leo再回顾一下吧：

如果便便不通畅，

低聚果糖来帮忙。

加把坚果不一样，

腰腹力量要加强。

当然，便秘的原因并不是仅仅以上几种，比如确保每日饮食体积摄入充足、确保每日饮水充足、确保肠道消化无碍……也都能让我们规避便秘的发生。

如果以上方法都尝试过，而没帮助的话，你可以有两个选择：

1 赶紧来问问Leo

2 赶紧去医院看看

但不管怎样，提醒千万别尝试什么XX茶、XX酵素……

至于原因是什么

且听

下回分解