练功日记3

今天的时间从下午4:30开始，一共31分钟， 健腹轮中间暂停了一天， 前面两次都是采用跪姿推轮。到了早上发现疼痛感特别明显 ： 胳膊抬起来不自然特别费劲，后背发紧，腹部上面好像扣了一个钢板生疼，特别是在你上床的时候感觉特明显。

今天感觉身体不那么疼了， 开始采用站立伸展推轮的方式，这个方式有些难度弄不好胳膊会使不上劲。一共做了三个动作： 先是六分钟的练气， 10分钟 哑铃扩胸， 15分钟健腹轮练习， 共计做了五组。每组尽最大力气推到没力气，中间 短休 30秒- 2分多钟。 数量不多一组最多5个 多点的7个也有。  推完后没有像昨天那么痛了， 这个时候是关键时刻不能停太久，你要与自己的身体对抗，熬过去前面就是大路一条。 练完之后感到身体身体变轻松了状态特别好，（还有一点就是大家晚上睡眠的时间不要太晚，熬夜也是会影响机体恢复的。）