21天减肥训练营|入营前准备

2017-05-04 本文已影响1990人茜喵

五月不减肥，六月徒伤悲！

无限春光渐已远去，火辣夏日即将造访。为了健康与美，茜喵的21天减肥训练营诚挚欢迎你的参与。

入群前，需要你事先做好相应的准备喔。

一、物品准备：

运动服

运动内衣

跑鞋

护膝（不强求）

瑜伽垫（室内运动必备）

毛巾

水杯

卷尺

体重秤

泡沫滚轴（推荐购入）

泡沫滚轴

追求高效减肥的人士可以购入食物秤。

21天减肥训练营|入营前准备

运动强度足够大的话最好购置心率表。

两个必备手机软件：薄荷 keep（打卡必备）

21天减肥训练营|入营前准备

二、调整作息

我们要求入营成员最好每天能在23:00之前入睡。

为什么这么要求呢？

因为睡眠时间不足与睡眠质量差都会给身体囤积脂肪的信号，而不是燃烧脂肪！而且在本该睡觉的时间工作或玩耍，时间长了会钝化大脑机能。

睡前一小时尽量不要锻炼，因为中高强度运动会使得交感神经兴奋，影响入睡。

三、饮食要求

三餐合理规律，入营期间尽量减少外食次数，日常饮食按照拳头饮食法来控制进食量。

具体的饮食策略我们会在入营后教给大家。

拳头饮食法：

以自己的拳头为单位计算每顿所吃食物的分量，做到饮食均衡，而不是单纯计算食物所带来的热量。

建议大家每顿饭吃：一个拳头的蛋白质、一个拳头的碳水、两个拳头的蔬菜、一个指头的油脂。

为啥我们会要求三餐要合理和规律？

因为经常在不恰当的时间进食，对学习和记忆能力都有影响。

四、运动要求

入营后每天抽出一小时进行运动，以有氧运动为主，最长运动时间不要超过90分钟。

为啥我们不鼓励有氧运动时间过长？

1、这会造成肾上腺产生压力，导致皮质醇的分泌量增多。而皮质醇分泌量增多会导致食欲增加，增加糖质新生等代谢，使人更容易发胖。

2、运动时间过长反而会降低身体的肌肉量。

3、定期适量运动可以使机体更年轻，充满活力，但运动时间过长反而会加速身体老化。

减肥训练营明天开始招募，敬请期待喔。