郭召良CBT入门第四十八课：心理健康的十种思维方式

Ø 心理健康就是一种思维方式

认知方式是化解生活中苦难与不幸，面对人生顺境和逆境的理性工具。

塞翁失马故事，人生不如意十有八九，“苦难是化了妆的祝福”，“一切都是最好的安排”

Ø 学习思维方式有利维护心理健康，预防心理问题的发生。

学会思维方式，学习正确的认知解读，有利于全面客观的看待世界、他人和自我。

01.从相反立场思考

学习控辩方思维，意识到自己的想法可能是错的，从相反立场思考问题，更能得到客观认识。

对于自我评价（自卑或自负）尤其需要控辩方

02.看到不一样的未来

学习可能性区域思维，认识到事情的种可能区间，能够面对糟糕，争取最好的可能性。

尽人事知天命，谋事在人成事在天

03.你能阻止毁灭

学习多重环节思维，不要过于警惕，放松些，不到最后，事情都有转圜的可能。

多重环节就是解决未来焦虑

04.相信是可以选择的

想法会影响情绪和行为，学习代价收益技术，选择相信对自己情绪和行为有积极作用的想法，促使生活朝向希望方向发展。

05.幸福是个比较级

学习评估零点思维，改变比较标准，生活就变得积极和乐观，生活变得更好。

06.站在两极之间

二分法是心理问题根源，不能把自己归属“好”就只能归属“坏”，实际上我们属于二者之间，学习认知连续性思维破解二分法，为自己找到合适的位置。

07.真相和你想的不一样

学习发散思维，了解是事情存在其他可能性，避免钻牛角尖。

08.担心是多余的？——学习行为试验思维

你的担心真实存在吗？学习行为试验思维，检验自己的想法，消除无益的担忧，如果存在我们想办法应对。

09.这事儿该赖谁？

有问题不要急于自责或指责，学习饼图思维认识到事情是多方面因素造成，大家都有责任，应当想办法解决而不是指责。

10.你能看到未来

照见未来，认识到自己当下行为对未来的影响，基于未来愿景管理当下行为。