爱上跑步的13周之第1周

爱上跑步

记得在读高中时，因为打篮球的原因，被体育老师选中去学习体育，就是那种为了提高升学率的运动。那时候，经常会望着操场发呆心里很绝望，因为我害怕跑步。

回忆起来，那个教练为了提升我们的成绩，特别严厉。我经常是800米、1500米最后的一名，教练经常训我，短跑没有爆发力，长跑没有耐力。最后，文化成绩落后了，体育成绩也没提高，无奈之下退出了训练。

那一年的训练没有让我爱上运动，反而更加恐惧跑步，导致大学的800米都是在烧香拜佛中拿到的成绩。

曾有人对我说过，跑步是最简单的运动，只是一直一直重复着相同的动作罢了。而我则一脸轻快地赞同，他说的的确没错，但每当我跑完步累得气喘吁吁瘫坐在草地上，总会对当初他那种轻松不屑的语气咬牙切齿。

当我渐渐成熟，懂得很多道理后，我开始对跑步产生改观。

3月的最后一天，我读了《爱上跑步的13周》，于是，给自己列下跑步计划。这本书中的建议实用性很强，书中提供一个13周训练计划，每周三次，每次28~76分钟，循序渐进，难度很低，非常适合跑步初学者。

不要害怕跑步

接下来，我把第一周的训练计划分享出来，如果能给你一些建议或者帮助，那对我来说真的是最大的幸事。

第1周：步伐

□ 第1课（34分钟）

跑步1分钟。行走2分钟。共做8次。

□ 第2课（28分钟）

跑步1分钟。行走2分钟。共做6次。

□ 第3课（31分钟）

跑步1分钟。行走2分钟。共做7次。

锻炼时间也包括5分钟热身和5分钟的训练后拉伸时间。

教练建议：

为了让自己的跑步步伐变得轻缓，尝试“拖着脚慢跑”技巧——挺起胸，手臂摆动范围小一些，用小碎步跑，而不要抬高膝关节，尽量不要跳起：这样就比较容易拖着脚。（想象一个正在做简短而有力的拳击动作和快速灵活的踢踏动作的拳击手，或者一个跳恰恰舞的舞蹈家。）把重心放在脚掌的中前部，不要做走路那种明显的脚跟到脚趾的动作。从行走换到跑步要过渡得非常平稳，这样你的身体和意识几乎感觉不到它们的差别，反过来也是这样。

提示：

对跑步者来说，最重要的装备是一双合适的好跑鞋。当然还有衣服，特别是贴身的那层，它们一般由化纤面料制成，可以把湿气从身体上排走。

不要觉得8分钟的跑步时间不值得去做，这对于一个从来不运动不跑步的初学者来说，是让身体开始适应并接受的阶段。

很多时候，我们都是因为一时冲动，因为受某人刺激而突然产生的运动兴趣，当然，这个兴趣也一定会随着时间被你忘记。所以，我建议大家认真的去做一个运动计划，督促自己去执行。当你认真开始对待这件事情时，就意味着成功了一半。

希望一个人独处的念头，始终不变的存于心中。所以，一天跑一个小时，来确保只属于自己的沉默时间。对我的精神健康来说，成了重要意义的功课。至少在跑步时不需要交谈，说话，只需眺望风光，凝视自己便可。这是任何东西都无法替代的宝贵时刻。——[村上春树] 《当我谈跑步时我谈些什么》

最后借村上春树的一段话来纪念我跑步计划的第一周。接下来我会持续更新这个系列，让简书做我爱上跑步的见证。

坚持跑下去