2018-09-15

瑜伽第四节课，补一下周四的课时。

第一式

传统的树式开胸和劈叉前式。

第二式

下蹲式，屁股往后蹲，重心下移，膝盖微微弯曲，双手向上升起，肩部打开，利用腰腹的力量坚持3分钟。

第三式

双脚与肩同宽站立，举起双手，掌心相贴，五指张开。掌心紧贴，用力张开五个手指。变式，自然站立，双脚打开，收腹挺胸，双手向后合十，掌心贴紧，双臂用力向后伸直。

第四式

手式，大拇指，食指和中指弯曲，伸直无名指和小指，无名指连接后背，后背伸直。

第五式

自然躺下，双脚着地，收腹用腰腹力量，脑袋着地，两点支撑，腰腹用力拱起。

今天好像教的是比较简单的体式，但是做起来并不简单。学以致用中