【王延明】坐在2016的马路上望向2017的山头

【王延明】坐在2016的马路上望向2017的山头

头几年，跑步的目地是为了马拉松，马拉松的目地是为了训练自己的意志力，所以跑步这件事情呈现出的样子是严肃的、认真的，容不得半点轻松。可是，2016年12月，我突然意识到，几年跑马拉松下来，现在已经彻底的开始享受跑步了，只要北京天空大蓝，就想方设法的找时间去朝阳公园跑几公里，塞上耳机，换上轻便运动服，呼吸着植物味道的空气，看着湖里的小鸭子，一边跑一边想着美好的事情，瞬间爽歪歪。跑步对于我，和海底捞、咖啡、音乐、电影一样，都是让我愿意浪费时间在上面的美好事物。

2016年12月，我建了个健身群，跟着Keep的训练计划认真练了一个月，每天晚上几十个动作完成后在群里打卡。Keep的计划变着法的练身体的各个部位，比如，第一天拉伸筋骨，第二天练上肢，第三天练屁股，第四天练腿，第五天练腰，然后再开始反复。这一弄，整个12月，每天晚上睡觉的时候，感觉浑身上下有各种肌肉都微微酸疼。但我心里知道，肥肉易长难消，肌肉难长易消，要想练出腱子肉，在芭提雅海边显摆，这是必须的历练，Keep这么干是为了我好。肌肉疼，是因为它在生长。

我的认知发生了变化，当我意识到在享受某件事情的时候，内心里就开始觉得不对劲了，这和自责无关，和成长相关。

科学家们考察体育运动员的训练，发现在同样的练习时间内，普通的运动员更喜欢练习自己早已掌握了的动作（类似的还有朝阳公园跑步的我，以及很多和老外用熟练的句型交流的英语爱好者），而那些获得奥运金牌的顶尖水平运动员则更多的是在想方设法的练习各种高难度动作，他们的教练给他们设定了很多障碍。普通的运动爱好者纯粹是为了享受而运动，而职业运动员则是培养在各种极端不舒服的条件下发挥出高水平的竞技能力。对于运动员而言，真正的练习不是为了完成每天的任务（像我去年某段时间里每天做100个俯卧撑），运动员训练的精髓是要持续的做自己做得不好的事情。

心理学家把人的知识和技能分成三个嵌套在一起的圆形区域，最里面的一个区域叫舒适区（comfort zone），如果你做任何事情都感觉舒服了，享受了，那就意味着你在享受知识和技能带来的舒服成果，而你的知识和技能本身没有进步。比如，精英英语很多老师的成就感来自于教授比自己水平低的学生上，久而久之，老师的技能会被“舒服”像锁链一样的困住，老师也会变得不思进取，老师就被学生反向塑造了；三个圆最外面的区域，叫恐慌区（panic zone），如果事情的难度系数过大，超过了能力范围，跳着都够不着，那不是自讨苦吃吗？一个极端的例子就是，在英语能力初级的情况下，就算看十年全英文字幕电影，也不会有大进展，因为懂的依然懂，不懂的怎么都是不懂；处于两个环中间的是学习区（learning zone），学习区的位置在舒适区外面，远离了舒适区，这意味着学习区是不舒服的。当你做事情时，感觉有些不舒服了，恭喜你！你已经进入学习区了，而这才是真正学习的开始。

懂了这个道理，很多事情就真相大白了。为什么我过去五年跑的五个马拉松成绩上没有什么进展，因为我是按照业余选手的方式去训练的，一直在舒适区练习，训练上贪图享受，而没有设置一些困难和障碍，所以没有进步。

我的偶像巴菲特有个非常自律的投资理念，不管外界多少人在互联网行业多么疯狂，挣到了多少钱，他都不为所动，他从来不投资自己不懂的业务。巴菲特告诫自己不要跑到恐慌区（panic zone）里，因为那是自讨苦吃。

而Facebook的创始人扎克伯格，则是通过每年的新年计划来不断尝试新事物，测试自己的自制力，让自己远离舒适区。对他来说，进入学习区学习本身就是一种生活方式。

扎克伯格连续八年完成了自己的新年计划，他纯粹为了挑战而挑战：

2009年，扎克伯格的新年计划是每个工作日打领带上班，他想以此表明他对公司发展的严肃态度。

2010年，他的新年计划是学习中文。他会经常叫会说中文普通话的员工来办公室和他对话。到2014年时，他已经可以用普通话进行半个小时以上的演讲。

2011年，他的新年计划是做个素食者，吃肉也只吃自己亲手宰杀的动物。

2012年，他重新开始写代码，做个码农。

2013年，他决定走出虚拟的社交网络，和现实中的人多交流，所以他的新年计划是每天认识一个Facebook以外的新朋友。

2014年，他给自己规定的是每天写一封经过慎重考虑后的感谢信。

2015年，每两周读一本书成了他的新年计划。那年底，他在Facebook上一共推荐了22本书，基本完成了计划。他推荐的22本书，半数已经有了中文版（感兴趣的话google搜这些书）。

2016年，他有两个新年计划，一是，开发类似于电影《钢铁侠》中的人工智能助手，协助他控制家庭环境。二是，挑战跑完365英里（587.4公里），他认为这不难完成，差不多一天跑一英里，每天十分钟就可以完成目标。

世界上的确有扎克伯格这样的家伙，每天都在挑战自己，不进步就难受。

只停留在学习区（learning zone）里太难，大多数人都忍受不了。现实情况是，所有人说起来都想挑战自我，但做着做着就扛不住了，赶紧退回舒适区。2016年，我在不同的月份成立了不同主题的微信群，有连续21天锻炼身体的、每天五分钟支撑一个月平板的、每天写五句英语句子的、有每天阅读2000字的群等等，我观察发现，开始热热闹闹，一周过后，80%的人放弃，能坚持到最后的，比例不到5%。可见，大部分人是没有能力每天坚持做舒适圈外的事情的。

脱离舒适区，需要强大的意志力，甚至是一种修炼。

2017年，我决定对自己下狠手，凡是自己最熟悉的事情，开始断舍离；对于不熟悉的事情，鼓起勇气去尝试，去拥抱。

其实，从2016年10月份送书开始，我已经开始断舍离了。从大学起，我就认为书是买来藏的，甚至读不读都不重要。2016年，我的思维发生了变化，决定把读过的书送人，但不要以为我会走极端，因为我还是会留下那些值得重读的书。况且，222本书的读书笔记打印版，我至死不送。

2016年初，我设定了四个新年计划，基本都完成了：

1）学习英语，主要是发音。一年勉强坚持下来了，感谢Henry老师和柴同学和郝同学的陪伴；

2）学习设计。除了看书，选定日本设计师青山周平是我做出的一个重要决定，因为我想跟着他学习，观察他如何设计我熟到不能再熟的精英英语SOHO校区。

3）写作。这是2016年我养成的最重要习惯。

4）接触一切和互联网行业相关的物件和理念和思维。

2017年什么计划？具体没定，但努力的大方向坚定了，就是：

对于不熟悉的事情，要鼓起勇气去尝试，去拥抱。

今天早上（1月1日）6点醒了，决心做点儿什么。受到精英英语西直门中心外教Jesse的启发，报名了2017年9月23日早上9点在北京乡下举办的16公里泥人障碍赛。这是啥运动？

这项赛事吸引我的关键词有：16公里、全身泥泞、各种障碍、团队协作、音乐、啤酒、开车郊游、狂欢派对。我组建了“角斗士”军团，目前已经招募了七名角斗士，他们是：老翁（精英英语CEO翁云凯）、Stanley方春剑、外教Henry、Sting刘思腾、郝阳、谢超、仕佳的Leon。如果你也感兴趣，也可以组团报名。我坚信这会是一项新奇的挑战。（最强泥人的报名网址是：www.toughmudder.cn）

我认为今儿早上报名这项活动对我的2017有重要的启示意义，意味着：

对于不熟悉的事情，我从第一天就决心开始鼓起勇气去尝试，去拥抱了。

那你呢？

后面的朋友，

和我们一起来，

挥舞起手臂，

再喊一次：

对于不熟悉的事情，

鼓起勇气去尝试，

去拥抱。