具身认知：运动如何改变我们的大脑
刚刚搞定了一个方案的构思撰写。
一般我很少把当天工作留到明天，也甚少会在周末考虑工作上的事情。但这个方案实在紧急，连着几天没有一个好的idea出来，只好想着今天可以静下心来好好构思一下。
于是，从早上到下午，除了吃饭喝水加上洗手间，我半步也不敢离开电脑。然而苦思冥想的结果还是一样，一点头绪也没有！
终于在下午，我用了几秒钟的时间考虑去打打球，运动一下。球场上一打就是几个小时，简直痛快。
回到家吃完饭，淋个浴，再坐回电脑前，整个人都已经放松了下来。没想到，想了几天的案子就在坐下来的那一刻，灵感突然就来了！接下来便一发不可收拾，很顺畅地把整个方案的构思到执行全部过了一遍，就差落到ppt层面上了。
灵感是怎么来的？
“难道不是想出来的吗？”
这是我们固有的印象，当遇到某一个棘手的问题时，我们总是尽量让自己安静地坐下来，聚精会神是我们想要找到的状态。但我们有没有考虑过，像某些需要创造性思维的问题，我们的大脑需要的不是聚焦，而是发散。
过去，我们也不懂得如何利用身体来帮助我们更好地找到更好的解决方案。是的没错，我这里要提到的就是，我们的身体也能够对我们的大脑形成影响。
就好像我今天突然就有了灵感，其实是无意识的状态之下，运动中移动的身体已经在不知不觉中把某些想法装进了脑子。
运动如何塑造大脑
我们经常在影视作品中看到，一个人思考某个问题时总喜欢来回踱步，这个可不是毫无根据的。在碰到难题时，让身体运动起来有利于我们的大脑提高创造性思考能力。
身体的运动锻炼刺激了新脑细胞的产生，这个过程被称为神经发生。
还是我们最熟悉的实验对象小白鼠，科学家将它们分成两个笼子，一个笼子里面有各种滚轮玩具和社交机会，另外一个笼子则显得很无聊空洞。几周之后，科学家们有了一个惊人的发现：那些运动的小白鼠有更多的新脑细胞，数量大概为不活动的对照组的2倍左右。
在此之后，科学家们为了确定剧烈运动是小白鼠脑细胞改变的原因，他们加入了另外一组小白鼠。这组小白鼠需要学习如何走迷宫，也就是说它们有很多需要用到脑力的机会，却没有运动组那么多的运动。一段时间后，又有了新的实验结果，同样令人震惊：需要用到更多认知努力的小白鼠并没有获得比运动组小白鼠更多的脑细胞增殖。
这里我们可以得到一个结论——当我们工作一天身心疲惫，那种感觉好像刚跑完一次马拉松。而事实上，可能在大脑的塑造方面，还真的不如一次马拉松运动带来的改变要大。
除此之外，那些身体最健康（体育运动最多）的儿童在思考、推理和记忆能力的认知测试当中，表现最出色。他们的健康水平反映了大脑中海马体（用作记忆）的大小。相对于比较安静不爱动的孩子来说，喜欢运动的孩子前额叶和顶叶脑区发出的神经活动比较活跃，这也反映出他们对注意力的控制要更强。
短时间的有氧运动也可以帮助我们大脑释放出更多的多巴胺，也有助于多巴胺在脑中的传播。适量的多巴胺对于我们是有好处的：比如对动作的控制、灵敏度、满足感以及专注力。此外，多巴胺对于创造力和多角度思考能力来说也很重要。
随着年龄的增长，身体内多巴胺水平通常会缓慢降低，但是对于经常锻炼的动物来说，下降不会很明显。也就是说，锻炼能够延缓多巴胺的自然下降。
身体也能助记忆
生理和心理活动之间存在着很强的联系，我们的身体能够帮助我们学习，理解，同时弄明白我们这个瞬息万变的世界。
小到移动眼睛、手指在钢琴上飞舞，大到跑步、打球，这些身体上的变化都能改变我们的想法。动作会在我们的记忆中灌输情感，这会让记忆更加深刻长久。我们的人生经历会影响我们对所见、所听、所读、所感的理解。
举一个很简单的例子，专业演员过台词这关，他们并不需要死记硬背很多天，就好像一切都是自然而然就记住了。原来，在记忆台词的时候，他们通常都伴随着一定的动作。做到这个动作，需要讲出那一句台词，下个动作又该是这句台词。研究表明，在表演动作的时候说出的对话，会比在不配合动作的情况下更容易记住。
如果你是一位公司职员，在给客户做presentation的时候，记得加入一些手势和肢体动作。当所有人看着你的时候，你的身体承当了一部分的回忆工作。记忆也不仅仅是你脖子以上的任务，你的整个身体都扮演着重要的角色。
我们都需要适当增加运动量
想象一下，我们几百万年前的祖先，每天过着怎样的生活？一方面为了填饱肚子，他们追捕猎物，爬树采集野果；一方面为了生存，他们需要躲避猛兽袭击，还要拥有长跑的能力。这就意味着我们的身体和大脑是在这样的运动生活方式中进化而来，身体活动似乎植根在我们的基因之中。
然而时代发展到如今，我们却变成整天坐在电脑前或者课桌前的“木头人”。所以，我们的大脑也享受不到运动带给我们的”福利“。
很多人可能会说，我没有条件啊，白天上班忙，晚上要陪小孩，要照顾我微信群里面的好友，还要看最近大热的《三生三世》，哪有时间腾出来运动呢？
其实，我必须强调一点，运动并不代表你需要有多好的运动装备，那样你永远都是没有准备好的状态。其实很简单，你只需要让自己动起来。没有跑鞋跑不了步？那你快走行不行？每天走路步数不够？那你把车停远些，走路去上班行不行？没有健身卡去不了健身房？那你做几个俯卧，撑几组平板支撑行不行？
只需要动起来，你就能够改变大脑的运行状态，你会对你对周围事物的反应更加的积极。一项研究显示，和身体健康的人相比，那些身体状况不佳的人看到同样的山时会觉得更加陡峭。比起同龄人的健康人群，遭受慢性疼痛的人走路时感觉他们看到的物体更加遥远。
具身认知
你以为身体对大脑的影响仅仅是以上提到的这些？那你就错了。你知道只要保持微笑就能让你变得更快乐吗？你知道做出握拳的动作，能让你信心大增吗？你知道右撇子喜欢用右手表示自己喜欢的东西吗？
我们总喜欢把大脑比作软件，把身体比作硬件，这个认知人入人心，以至于没有人去怀疑它的正确性。但这本书——《具身认知——身体如何影响思维和行为》完完全全推翻了我们一直以来的这种认知，作者西恩告诉我们这个事实：头脑和身体之间的联系并不是单向的，我们的身体无时不刻都在影响着大脑的运行。
重新塑造大脑，你准备好了吗？
handsome
2017-03-26
