前两天去健身房测体脂，看到了近期的进步，然而看看时间点，自己花了半年也只是刚刚回到了两年前的样子。

有些感慨，又有些高兴。虽说现在离自己的目标身材还有距离，但至少自己还在努力，还在享受运动，享受自律。整理了下自己减脂路上一路走来的过程与经验，希望对走在这条路上的其他妹子有帮助吧。

背景介绍

姓名：何大宝

身高：160（cm）

体重：48-57（kg）

减脂有利点：喜欢运动，口味清淡，有科爱学习的心

减脂不利点：爱吃甜食、面食

三个阶段

一、大学期间试错与学习

大学期间学业放松，又一直吃吃喝喝，下了晚自习的宿舍门口的鸡蛋灌饼隔三差五就买一个。终于胖到自己看不下去，准备减肥了。

于是一边网上搜集减脂相关信息，一边晚上开始跑步。

现在回想当时犯的几个错误就是①纯有氧②过度担忧摄入不够/会掉肌肉③不够坚持

当时由于条件有限，就只有晚上跑跑步。然而矫情的自己夏天太热冬天太冷，根本也没好好跑多久。

其次看了当时关注的健身微博，过度担忧自己摄入不够会掉肌肉，还去买了蛋白粉，还去超市买奶酪，每次跑完来一颗。现在想想，就自己当时跑的那点量还担心摄入不够，简直就是“将来是去清华还是去北大”的问题。

总之大学阶段的减脂大业就是在这种三天打鱼两天晒网的节奏中没有成效地不了了之了。

二、上班后直线飙升的体重

正式上班前有段时间呆在家，专心备考。那时候自己每天就在家练，全套装备备齐（瑜伽毯、哑铃、瑜伽球、弹力带……），insanity、瑜伽、优酷上一些国外的锻炼视频（有个话蛮多的Rebecca）轮着来；饮食方面麻麻每天做给我吃，吃前我都会过一遍水，减少油脂摄入。

不得不说，双管齐下并且坚持了三五个月后，体重降到了历史最低48kg。

然而好景不长，正式上班之后每天外食，加上不运动，压力大，慢慢体重爬到了最高点。。。

虽然当时办了健身卡，但由于加班多，加班完只想早点回家，一周基本只去一次，基本没效果。其次当时第一次去商业健身房，用不来器械，也不好意思钻入一大群汉子中抢器械，就只会跑步。

三、规律健身后的改变

17年3月跳了槽，换了工作之后能保证按时下班。于是开始请了私教，开始一周2-3节课的规律运动。最近也开始自己带饭了，厨艺也慢慢精进着。

很久不动了，自己的肌耐力、爆发力、体能都很差，但也是因为很久不动了，随便动动就从57kg降到55kg。但到了55kg之后就平台期。。。卡了很久了。。。恩。。目前还卡着。。

不过9月到现在大腿倒是又瘦了2cm，大臂瘦了1cm，还是有些进步的。

到12月底私教课应该能上完，计划明年开始学拳击，向着理想目标不断努力吧~

减脂要点之——Part 1饮食

俗话说“三分练，七分吃”，先不管这话对不对，饮食如果不做好，确实很难瘦下来。现在的上班族基本也就外卖和自己做饭（包括家人做饭）两个选项吧。外卖的弊端也不用多说，如果午餐已经叫外卖的话，那晚餐就尽量自己做吧。合理安排的话，每天也就半小时左右的做饭时间。

选择一：外卖

根据自己叫外卖的经验，大都口味比较重，用油偏多，食材不是很新鲜。自己是口味比较清淡的，因此大部分外卖不是很合胃口。

尝试了蛮多店，但也没有特别能吸引自己的。夏天的时候曾经有一段时间每周三天的午餐叫沙拉，甚至还做了张excel表，把公司附近沙拉店一家家试过来。但天冷的话还是想吃些暖的。

另外外卖确实太油，不利于减脂，就算在米饭上把油蹭了，能蹭掉的油也很有限。又不好意思当着同事的面把食物过水，太矫情了。

也算多种原因促使了自己开始带饭。

选择二：自己做饭

自己是从10月下旬才开始自己带饭，确实比叫外卖麻烦，但是习惯了也没觉得多花多少时间，毕竟能每天吃到合胃口的干净的食物，还是值得的。

自己现在每天7点开始做饭，7点45分就都搞定了。虽然比较简单，但食材放心，干净卫生，每天都吃的很满足。

别立刻举出十几条理由说起不来、太忙了、怕不合群所以自己带饭是不可能的，都21世纪了，铁了心想自己带饭，哪有什么不可能。

减脂要点之——Part2 运动

选择一：在家跟着app练

自己体重最轻那段时间，就是在家跟着app练+跑步，同时配合控制饮食，效果确实很好。

在app选择方面，市面上有很多，一开始可以多下几个，都试试，如果有自己特别喜欢的老师，就可以跟着练，能带动积极性。

至于该选择什么类型的课程，我的建议也是多试。多尝试了才知道自己喜欢怎样的，多尝试了对身体的各方面发展也有好处，比如只会举铁的练练瑜伽，比如只做有氧的练练普拉提，都会发现不同运动带给自己身体的感受。

选择二：在家自己练

在家自己练感觉比跟着app练更进阶些。跟着app练的话，仿佛有人和你一起练，会起到督促的作用。有时你想偷懒了而视频还在继续，我觉得大部分人是不会按下暂停自顾自休息的，而是咬紧牙关再坚持一下下，努力跟上节奏。

相比于跟着app练，自己练的话可以自己搭配动作、把控节奏，但需要更高的自律性，不能稍稍有些累了就休息磨洋工。

选择三：健身房

健身房确实是个不错的选择，但同时也是最难坚持下来的。首先是方便性——健身房一旦距离家和公司太远，懒惰小人几乎总是能战胜勤奋小人的。其次是每次大包小包的运动衣物、鞋子、毛巾、水杯、洗浴用品……很多时候哪怕忘了一样也是个很好的不去锻炼的借口。

但健身房有齐全的器械（想要塑形的话一定重量的举铁还是很有必要的），有良好的氛围（我应该不是唯一一个跑步机上会偷瞄旁边人的配速然后默默试着超过他的人吧）以及“专业的”私教吧（此处引号因为私教之间的水平相差太多了）。

就我个人经验，女生去健身房要克服的几点是：

1.丢掉错误思想“我不练器械，练了会长肌肉”（想多了，多少男生想增肌都增不上）；

2.拉下脸主动询问旁人/巡场教练器械如何使用（有教练的除外）；

3.要有主动思考的能力，不能全盘接受旁人以及教练告诉你的东西（是的，包括教练，以我历经8位教练的经验，不同教练告诉你的可能截然相反），要学会质疑，学会提问。

慢慢梳理总结一番，才发现健身这个课题实在太大，抛开训练的专业部分不说，随随便便挑一个角度，比如如何高效备菜做饭，如何挑选好的私教，如何补充健身知识……都能单独写成一篇文章。

没想到自己在健身这条路上走了这么久了，也庆幸自己还走在这条路上。朝着自己的目标身材，且歌且行吧。