《睡眠革命》：颠覆8小时睡眠理论。

睡的多不代表睡得好，睡够8小时也不代表睡的健康。

作者独创了R90睡眠方案，颠覆八小时睡眠的传统定式，将睡眠分解成为一个个时长为90分钟的睡眠周期，重新定义了健康的睡眠方式。

根据个人睡眠的习惯不同，有人习惯晚睡晚起，有人习惯早睡早起，只要能每天保证3-5个睡眠周期，每周28-35个睡眠周期，睡眠质量基本可以保障，身体也可以得到有效修复，所以不必再为睡眠不足8小时而焦虑了。

入睡前可以根据入睡时间推算睡眠周期，这样可以避免在深睡眠的时候被闹钟吵醒，因为我们的睡眠分为四个阶段：打瞌睡——浅睡眠——深睡眠——快速眼动睡眠。

但是非必要尽量不熬夜，长期熬夜容易让个人情绪状态不稳定，对身心都会有一些影响。

睡眠环境，床品的舒适度、睡眠姿势、睡前使用电子设备等都会对睡眠有一定的影响，相对来说改善外在睡眠条件，也能改善睡眠质量。

另外作者说睡眠质量最高的时间是在凌晨2至3点，似乎给熬夜一族很大的心理安慰啊~