为什么训练后会酸痛？这个到底是好是坏？

训后酸痛

DMOS

如何评判训练酸痛是否有效？

很多朋友在刚开始锻炼的时候，每次练完后几天，总是全身酸痛，只想瘫着不动。

随后当我们坚持完几次训练后。突然发现，有时练完以后，酸痛感并没有之前那么强烈了。

WHY？？？

是不是我这次的训练没有成效呢？？

当然不！！！

训后酸痛

训后的酸痛，学名延迟性酸痛（DOMS），与肌维断裂和氢离子代谢废物有关。

锻炼的时候肌纤维造成撕裂，在训后的恢复过程中才会产生酸痛 。

也就是说肌肉纤维的撕裂程度决定了DOMS。不过肌纤维的撕裂可不是那么容易的！

当我们刚开始锻炼时，肌肉不习惯运动，肌纤维就容易撕裂。而当我们开始习惯运动时，肌纤维的撕裂就没那么容易了，酸痛感就下降很多了。

当然，每次训练后做拉伸和泡沫轴放松都会减缓训后的酸痛感。

或者也有可能是训练模式的不同，体能训练和绝对力量训练后酸痛的程度会大大降低，而在增肌训练和肌耐力训练后酸痛感会相对高一点。

另外可能是运动感知的问题。比如我们进行完腿部训练后，都会感觉到双腿酸软，看到下楼的阶梯只能望而却步。

WHY？？？

因为我们的双腿从我们出生开始就一直在动，动的最多的地方，DOMS就越强烈。

如果训后酸痛感不强烈，可能是训练的这个部位平时练的频率比较小。

而且，酸痛感强烈也不一定是好事，不仅是会影响我们的工作和生活，还有可能是肌肉拉伤的预告，所以我们尽可能把酸痛控制在不影响生活的状态就好了。

综上，肌肉酸痛和不常练、运动模式还有运动感知有关。酸痛感不强烈不代表白练哦，下次锻炼时力量和体能是否提高才是评判训练后有没有效果的标准。

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