无人喝彩的努力

今天好久没有见面的好友约我一起去散步，正好天气好就一起在家附近的街区约起来了。途中朋友时不时的问到我是否还在保持着运动和阅读的习惯，我说一直都在保持着；她不由的感叹到说你真努力啊，一个人也可以这么自律，换做是她肯定没有办法坚持下来。

说到运动和阅读大家都会觉得这是一个好习惯，因此你的坚持也是对的，那是不是所有的坚持都可以视为是一种自律的表现呢？显然答案是否定的，在埋头努力坚持的过程中有一些你认为对的或者好的方面可能是不合理的自律。

朋友抱怨自己一直想要锻炼提高自身的身体素质，但是无法长期持续的坚持下来，吃不了那个苦。我想也许她不是不自律而是因为自律的方式不对，不合理罢了。方法不对，努力白费。合理的自律是一种锻炼，我们通过这种锻炼会让自己越来越强大；不合理的自律行为只能说是一种折磨，每一次的开始都会刺激你痛苦的情绪。

那什么样的自律行为才能算合理的呢？我想首先它是可以长期保持并且持续发展的，在坚持的过程中它是稳定的输出过程这是最基本的。如若这件事无法长期持续发展下去，每一次行动都充满着不确定性那么这也许就不能叫做合理的自律方式。

思考自己在培养终身好习惯的过程中的一些经历，整理了自己在努力坚持的过程中的影响因素和能力觉得以下几点是需要注意的：

首先，你要思考你想要的事什么样的生活，不要为了树立自律的形象而一味的跟风。

很多时候我们受外部环境或他人的影响，决定也要向他一样做一个自律的人。于是开始规划起自己的好习惯培养计划，然而在具体执行过程中却屡屡受阻，一度怀疑自己。

其实我们每个人都有自己的优势和特点，对生活也有自己憧憬的模样。如果你经过深思后确定那就是你想要的生活，那么你再去坚持一件事就很容易了。倘若你所谓的坚持不过是受他人的影响例如看到健身视频被健身博主健美的身材所吸引，决心也要做一个热爱健身的人，也想拥有八块腹肌。可是真的行动起来你会发现，为了运动不得不需要克服的困难和改变的生活模样都会让你内心失衡，那就说明成为健身达人并不是你所真正期望的，只不过是受到外部因素的影响罢了。

其次，要学会控制欲望，做自己的主。

即使当你明确了自己对生活的的期望，决定行动的时候依旧会遇到很多阻碍。在面对外部的诱惑和内心的不确定性的时候，我们需要学会控制不断涌出的欲望和情绪，学会主宰它们而不是被它们控制。

这也许说起来很简单，真的实践起来会发现并没有那么容易。虽然我坚持阅读和运动有几年了，但是依旧是不是的还要控制对美食的迷恋和无聊视频的诱惑。每当自己不小心被情绪左右的时候，我会第一时间停下来做冥想与自己对话，不断唤醒内心真正的渴望，学会控制情绪和欲望，做自己的主人。

再次，学会调整情绪，相信未来是可以改变的。

情绪是伴随我们一生无法更改的事实，不论是好的情绪还是不好的它都是我们生活的一部分。学会自我觉察感知情绪并调节和控制情绪是我们每个人都需要去培养的一项能力。

未来充满了不确定性，唯一确定的就是它的不断变化。信心是我们对努力的动力，只有对未来充满信心才能不断激励我们前行。在坚持培养的过程中我们常常觉得自己毅力不足，但是在运动几年后我意识到所谓的耐力都是可以后天训练的，只是过程很辛苦。

最后，学会运用方法来培养长期习惯，不要完全依靠毅力。

好方法为习惯的培养和坚持提供了方法论支撑，在习惯培养过程中我习惯使用PDCA的方法来帮助自己。前期也分享了自己关于培养晨跑习惯的分享，在30天内帮助自己养成晨跑习惯。

当决定培养一个习惯的时候，首先你要做好规划例如我晨跑前先立了一个30天的短计划目标是让自己的慢跑心率稳定在145左右。于是我提前规划好晨跑的路线，以及晨跑装备，前一天早一些入睡等准备。接下来就是行动，在晨跑过程中通过运动手环的数据记录和自己真实身体感受通过文字记录下来。接下来就是对这些记录进行检查和优化调整，并将调整后的方法在次日进行检验是否有效。周而复始最后在第三周将自己的慢跑心率稳定的控制在145左右，让身体处于一个非常轻松的状态。

写在最后

习惯的培养从来都不是一蹴而就的，但是一旦习得它将带来无法估量的价值。在你决定去培养一个长期且稳定的好喜欢时，你所要面对的问题就是无人喝彩的努力与坚持。