身心The First-01-健身族：先吃再练还是先练再吃？
“我只吃一点食物，因为觉得什么都不吃对身体不好。但是到底该怎么吃？”
“谁来告诉我应该先吃再练还是先练再吃？”
“先吃再练害怕对肠胃不好，先练再吃又觉得吃得太晚，会不会影响减脂？”
……每一个喜欢运动的人，并且把运动当成一种爱好的人，几乎全部有过这种困惑，包括小弦在内。
并且大家都想要科学合理信服的解释，那么今天小弦就来简单的给新手和仍然不了解的小老司机科普一下下。
牢记最主要的两点：
1.空腹运动不利于健康
运动前吃东西特别重要。先吃再练, 一定程度上能够帮助胃部消化，否则练完之后吃的更多，并且在运动过程中会没劲，极有可能越运动头越晕，低血糖来教你做人就会很麻烦了。
吃多少需要靠意志来控制，不能够放开吃，那样对于正在减脂和想要保持身材的人而言很不好。至于吃多少，根据每个人的身体素质和运动情况来选择，在运动过程中不能饿得没劲也不要撑得想吐，小食一餐就行，这样的话食物被消化完后既摄入了充分的营养素，也不会给肠胃造成过大的压力。
进食时间最好是在运动的45~60分钟前，不然运动的时候最先消耗的会是刚刚摄入的热量，而不是自身的脂肪。
（小弦表示上学期间组织晨跑都是空腹伤不起啊>_<）
2.训练后进食有利于身体健康
在训练完毕之后进食对你的身体健康和健身质量有帮助。这时候的进食会帮助你的身体提高新陈代谢，燃烧热量和脂肪，能够缓解疲劳和肌肉酸痛感。
练完后尽量不要摄入高热量食物或饮料，反之就和训练前大吃特吃是一个结果。进食时间最好是在训练完毕休息半小时至一小时之后。
训练前后如何去吃：
1.训练前小食一餐即可
早上起来先喝一杯白开水再吃一点东西。这里分两种情况，如果你的运动量不大，可以只喝水；如果训练时间长，就吃点东西，量不要多，一个面包或者馒头都可以！
我的身体素质近几年突飞猛进，所以我在晨练前只喝一小盒酸奶，或者一杯果汁；晚间锻炼也是同样的道理，之前1小时吃一小顿饭，晚餐吃多了容易堆肥哦。
2.训练后吃得适量
早间运动后适量的吃含蛋白质和糖的食物，比运动前量多一些，比如脱脂牛奶或酸奶，搭配蛋白粉或一点燕麦或全麦面包或一点瘦肉、水果一个、随机点心一个。总之要吃得舒适并且低脂肪。
小弦早间训练后具体是吃的一个面包或两个馒头，或者是简单粗暴的煮一碗面。晚间训练之后害怕堆肥就只吃水果和点心。
吃的简单方法就讲到这里，根据自己的身体素质和训练情况来判断适合自己的方式才是最好。
总结：
训练前45～60分钟小食一餐即可，这样的话食物被消化完后既摄入了充分的营养素，也不会给肠胃造成过大的压力。训练后及时补充一定的蛋白质和糖类，会帮助你的身体提高新陈代谢，燃烧热量和脂肪，也能够缓解疲劳和肌肉酸痛感。
只要保证每天摄入总热量小于运动消耗，就能达到减脂目的。虽说要控制总的热量摄入，但是可以尽量摄入充分的蛋白质等营养素哦，这样就可以不用饥饿减肥法啦。
小弦有话说：试着把运动作为一种有益身心健康的爱好，会进行得更长久哦～
