你能做的,就是挺住

2019-02-12  本文已影响0人  爱使达健康生活

 送 你 一 个 特 别 推 送

你说,你想戒烟了,不知从何做起。

不如就从今天开始吧!

有些事,就是等来的。

某天,当你留意到自己被熏黄了的手指,看着镜子里烟渍斑斑的牙齿和乱成一团的胡须,发现自己没那么帅气的时候,突然就想戒烟了。

或者有一天,当你因为长期吸烟导致嗓子发炎需要在医院吊水时,你突然觉得自己原来是这般脆弱,突然就想摆脱香烟了。

……

但戒烟并非易事,因为香烟中所含的尼古丁是一种作用于神经的上瘾物质。

而绝大多数烟民在摆脱尼古丁时,会变得焦躁不安、情绪不稳定、时而焦虑、时而沮丧,甚至还会失眠,精神无法集中。但通常情况下,这些症状是短期、暂时的,随后便会逐渐消退。

所以说,戒烟这件事急不来,得慢慢熬。

你能做的,就是挺住!

日子总会慢慢好起来的,关键在于“这五日,你能不能挺住”:

第一日 准备阶段

戒烟关键点:对香烟认识的越多,戒烟的决心将会越坚定。

注意事项:

第一天,应尽量避免跟烟民呆在一起;

不要喝咖啡和其他酒类,吃辛辣食物;

睡前散步10-20分钟,睡的会更好;

有意识地让自己睡的比以往早一点;

想吸烟时,多进行有节奏的深呼吸。

第二日 提高戒烟意识

戒烟关键点:不断用意志力提醒自己“我想要健康”,“我想要帅气”!

注意事项:

起床时,喝一杯白开水;

出门前,洗个澡,用湿毛巾擦拭皮肤,头脑会更清晰;

避免油腻食物,多吃水果;

饭后不要闲坐,动起来。

第三日 积极应对不适

戒烟关键点:应对戒断反应,除了毅力之外,还需要正确方法。

注意事项:

这一天的你可能会出现头痛、咳嗽、抑郁、便秘等种种不适,建议洗个热水澡,多喝果汁和白开水,同时做一些有趣的项目,比如看电影,进行一场令人兴奋的谈话,玩一把刺激的游戏,酣畅淋漓地唱几首歌等方式,尽量让自己处于放松状态。

第四日 对付烟瘾

戒烟关键点:非常想吸烟的时候,你应该做些什么?

注意事项:

用茶水可适当缓解烟瘾,推荐绿茶、菊花茶、茉莉茶;

适当进行锻炼,可选择走路、骑自行车等方式;

特别想吸烟的时候,及时进行深呼吸。

第五日 防止复吸

戒烟关键点:为你的戒烟选择感到骄傲!

注意事项:

如果有人给你敬烟,理直气壮地告诉他:你已经戒烟了,一口都不会吸;

如果遇见心烦事才诱导你吸烟的,冷静五秒钟,你的心态会因此而平和;

如果觉得无聊是诱发你吸烟的,多丰富自己的业余生活,看电影、运动等。

最后,还有一点是比较重要的,就是寻求帮助。

如果有人帮助你戒烟,会更容易一些,因为你能做的就是挺住,而我们能做到帮你挺住!

· End ·

上一篇 下一篇

猜你喜欢

热点阅读