运动＆读书征文 ｜ 坚持运动和读书8个月，我经历了怎样的蜕变？
运动＆读书征文 ｜ 坚持运动和读书8个月，我经历了怎样的蜕变？
文/张莫蛮
运动＆读书征文 ｜ 坚持运动和读书8个月，我经历了怎样的蜕变？
这是我的keep图。keep是我一直在用的软件，但近三个月也有换着用Fittime和火辣健身，并且在加入无氧器械以后，基本上很少用APP健身了。算起来真正健身时间大约有10000分钟。至今，我坚持健身8个月，这是我一次次减肥历程上时间最长的一次，并且我相信也是最后一次。
减肥的起源，是一次考试。用电脑考的，考试中有个摄像头一直对着你，就是自己一直能看到你的脸的那种（不知道为什么这么变态），旁边有你的身份证照片。我的身份证照片是高二时照的，挺好看（自恋），然而两张脸的对比下，我被吓坏了：现在的我，两颊下垂，脸大了一圈，而且双眼无神。难道？我已经开始老了吗？！
考完试出来我一直想着这件事，马上去了学校健身房，办了一张健身卡。
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1.这辈子再也不会胖 [日]栗原毅 豆瓣评分：8.4
这本书算是减肥的入门篇了，即使你不减肥也非常推荐看一看。无论是男女老少，健康的生活习惯非常重要，可以说肥胖就是因为长期的不良生活习惯导致的。这本书里详细解释了人与食物的关系，教你怎么吃是健康的，方法简单实用。健身者都知道“三分练，七分吃”。如果你拼了命运动，依然瘦不下来甚至还胖了，那你就要想想是不是饮食出了问题。减肥不提倡你节食，但你想每天吃着高油高糖轻松掉肉，也是不可能的。这本书很小，2个小时就能看完，适合对饮食没有概念的减肥小白。同时推推荐给暴食症，进食障碍的患者，对于你们重塑饮食系统有很大的作用。
这是我开始减肥的第一本书，看完以后，我改变了自己的饮食习惯，戒掉了高糖高脂的食物，如：早餐的肉松面包换成荞麦馒头，中午的红烧茄子换成蒜蓉西兰花，晚餐的红烧牛肉面换成不加辣油的凉皮。
运动方面，我选择了单纯有氧。因为此时的我对健身一无所知，对器械更是恐惧，不好意思和男生一起练。于是我每天跑步机8.0到8.5的配速30分钟左右，加上动感单车30分钟，最后10分钟的拉伸。每周练6天左右，姨妈日照常运动。一个月的时间，从60kg到58kg。外观方面基本看不出来，但个人感觉是整个人轻盈了许多，并且有种自己越来越瘦的成就感。
2.自控力
[美]凯利•麦格尼格尔 豆瓣评分：8.2
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其实说起来不是用看的，是用喜马拉雅听书，在跑步时一边跑一边听。因为之前已经看过一遍，这次因为意识到对于减肥这件事，自控力非常重要。于是重温了一遍这本书，不得不说这真的是一本好书，印象最深的是第五章中：我们的大脑错把奖励的承诺当做快乐的保证，所以，我们会从不可能带来满足的事物中寻找满足感。所谓“奖励的承诺”，我的理解便是，做了某件事情，会给我带来快乐。比如，吃一块饼干，睡一觉，吃肉，吃麻辣烫，吃麦当劳，吃蛋糕等等。每当我感到痛苦，无聊，烦闷时，我脑海中闪过的念头总是，去吃点东西。什么都好，只要能够填饱我，那么我就会快乐一点。而事实是，我误以为这些能够带给我快乐的事情，却让我的情绪更加down了。大脑对多巴胺的渴求，我一度以为只能来自食物。是的，在这次减肥之前，我患有暴食症，现在基本痊愈。相信不少人对暴食症也有一定的了解，日后我会详细地写一篇关于暴食症的文章。相关内容也可以参考我的另一篇文章《别傻了，就算不吃饭你也瘦不下来》。
3.知乎周刊.无基础健身
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在kindle上看的，属于碎片化的知识，不能形成系统的健身概念。优点在于是知乎上健身大V们的高质量干货，看完启发很大，好但对一些健身误区做了详细的解释。同样适合小白入坑学习用，如果你还在问“我不敢练器械，是不是会长肌肉啊？”那么你可以利用空闲时间看看大V们的回答，孩子，健身先健脑啊！如果让你那么容易就练出金刚芭比，那全世界的健美选手都要躲在角落里哭了。
也是在看这本书的时候，我还是加入hiit训练和小部分无氧。hiit意为高强度间歇有氧，20分钟相当于跑步1小时。详细原理可以看书。这是我运动的第四个月，我的体重一直在缓慢下降，从58kg到了56kg，线条开始出来，有隐隐约约的腹肌线条，周围的人发现我瘦了，而且瘦了很多。此时夏天也来了，训练的效果开始被大家看见，越来越有成就感。依然保持在一周健身5-7天的样子。
4.硬派健身
[中]斌卡 豆瓣评分：7.9
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这本书可以说是我真正意义上关于健身的第一本书了，非常详细，有利于形成基本的健身思想体系。这本书里详细介绍了如何按照胸，背，肩，臂，臀，腿，核心，练出“穿衣显瘦，脱衣有肉”的衣架子身材，还总结了各种减肥方法失败的原因，同时告诉你应该树立怎样的健身思想。总结起来干货较多，可操作性强，里面说的训练方法基本一副哑铃可以在家搞定。同样适合健身新手。
十年前，我开始了自己的健身训练。然而，我却走了不少弯路，听信了不少错误的传言。十年间，我发现这世界有太多的人云亦云，太多的误人子弟，太多的急功近利，太多的寡廉鲜耻。十年后，此时、此地，我愿《硬派健身》，成为你的第一本健身书。——斌卡
5.DK女性健身指南
[英]巴特拉姆
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专门介绍Hiit健身的一本书。全书彩印，高清照片，详细写了每个Hiit的动作，相信很多人有关于健身的视频，如果没有掌握好动作要领，那么很容易把动作做错，导致训练不到位，不该大的肌肉反而练大了，还容易受伤，得不偿失。这本书就是规范你的动作的，分为入门，进阶和高级这几个部分。
当然，现在健身类APP越做越好，在演示的时候会告诉你动作要领。所以自己自行斟酌要不要买这本书。
在看这本书的时候是暑假期间，在家就是浪浪浪啊~时间不多，你懂的，而且各种约，都是吃吃吃。我没有放弃健身，但时间有所缩短，除了无氧（举哑铃）以外，少了跑步等有氧训练，以徒手的HIIT为主，因为吃和在家养的太好的关系，体重没有变化。但体态好了很多，整个人变挺拔了。
开学以后，我基本放弃了APP健身，主要以健身房器械为主，训练时间也变得灵活，累的时候每周只训练3到4天，每天安排大肌肉群的训练，体重有点上升，是肌肉增加的结果。现在我正在努力雕刻腹部和手臂的线条。前两天健身房的老板告诉我，他注意到我很久了，觉得我身材好长得又漂亮（捂脸逃走~），还让我在以后在他们的健身房俱乐部帮点忙，类似于门面？（自恋中…）
回到题目，健身和读书8个月到底带给我怎样的蜕变？我想，是从内到外的。在运动中我收获了更美好的自己，变得更加自信，我从没想过会坚持一件事情这么久，并真心实意地热爱它，享受它。以前我最害怕体育课，但我现在肯定地说，健身是我会坚持一辈子的事情。
坚持健身一个月，你与周围人的差别几乎看不出来。坚持三个月，开始出现差别。坚持半年，别人会看见你的改变。坚持一年，别人开始与你的差距拉大。坚持五年，别人已经赶不上你。坚持十年，就是两个人生的差别。
最后，无论多少的鸡汤与干货都比不上立即行动。所以希望大家都动起来~美美的迎接人生。老人们常说，越睡越懒，越吃越馋。
事实上，当你真的能穿下一条紧腿腿裤，有腰有臀，腹部紧实，出门之后望着自己那双耐看的长腿，对吃饭这件事游刃有余驾轻就熟的时候，你才会感觉到什么是真正的舒服。——余点《女神日常修炼手册》
我是爱生活爱美食爱健身的张莫蛮。
茫茫人海中让你看到我的文章，荣幸之至。
最后，感谢你看到这里。
the end
