【课堂学习笔记】——《鼓励式教养之 一学就会的情绪管理法》PDA
本次分享是从脑科学出发，认识大脑，情绪是怎样工作的？在情绪失控之前能把问题解决。当您真的控制不住自己的时候，选择“积极的暂停”，关注解决，失控后的修复！
【课堂学习笔记】——《鼓励式教养之 一学就会的情绪管理法》PDA注册导师 马红萍
当自己还懵懂的时候，就有了全新的角色——妈妈！在孩子0-6岁，认为孩子是自己的全部，照顾学习生活、健康等一切，日复一日，以为这就是自己的生活。随着与孩子的相处，孩子上兴趣班、玩电子游戏、睡眠问题……这些几乎每天成为与孩子爆发情绪的导火索，生活似乎与幸福很遥远。每天从情绪爆发——内疚——平和——再爆发……如此循环，生活不再平静。焦虑的自己、失控的孩子，不停争吵的家庭。
遇到正面管教，分享践行正面管教养育，自己从焦虑到从容、从无所适从到平和应对孩子的问题。
情绪管理的三个错误认识
认识大脑，情绪是怎么工作的？
一学就会的四个情绪管理方法
正面管教的情绪管理独特之处
一、情绪管理的三个错误认识
⒈情绪通过发泄出来会减轻
心理学家、生物学家罗伯特.萨波尔基实验结论：愤怒情绪的发泄会使心脏病、脑溢血甚至死亡的概率提升4-5倍。
生气、愤怒时间越长，身体会有更多伤害。容易愤怒、暴戾的人是通过“练习练习再练习”习惯的养成。
⒉为避免伤害，逃离现场
小矛盾冲突如回避，认为交给时间会解决。回避情绪，不良情绪越积越多，伤害身体（内伤），最终会以某个导火索爆发。
⒊发泄情绪能促使得到自己想要的
多发生在与孩子相处间的权利之争。总以为吼叫、打骂会让孩子乖乖做事。
孩子是怎样学习的？脑科学认为孩子大部分是通过模仿父母行为、观察父母处理对待事物的方式来学习。
父母频繁的，无意识的状态下的情绪失控，孩子会感到恐惧、困惑。对父母解决自身压力和孩子情绪管理会造成困扰。
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视频链接：《情绪开关是这样被触发的》
二、认识大脑，情绪是怎么工作的？
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脑干：调控基本生命机能，如呼吸、心跳，对身体的寒冷、打击等做出反应，保护生命。
杏仁核：储存情感、记忆。
眼窝前额叶皮层：人类大脑所特有。控制我们的人际关系、直觉、道德、自我意识、社会认知、合作、理性思考等等。
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如视频：爸爸的大脑盖子比如为拳头。理性思考，回家时爸爸是开心的。
妈妈的大脑盖子是掀开的，当眼窝前额叶皮层与脑干、杏仁核没有接触，大脑没办法思考，也就没有办法进行情绪管理和沟通。
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可控状态：整合运作
失控状态：非整合运作。
由于所有的人都有镜像神经元，所以愤怒和发脾气是会传染的。当看到对方大脑盖子掀开，进入失控状态，自己为寻求自我保护，大脑盖子也会掀开。说出的话，做出的行为，是没有理性的思考的，没有注意到言语的不妥，没有沟通、合作。
情绪失控的四个阶段
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启发：“三位一体”重新连接
三、一学就会的四个情绪管理方法
【课堂学习笔记】——《鼓励式教养之 一学就会的情绪管理法》PDA注册导师 马红萍
⒈妈妈的情绪管理，孩子来帮忙（无言提醒）
了解大脑，把情绪是怎么工作的分享给孩子，对于大一点的孩子会理解，对于小一点的孩子，可用后面的“工具”。
当大人情绪要爆发时，让孩子做一个表示“暂停”的动作来互相提醒。（这个动作必须由孩子自己想出和做的）。这样的工具避免爆发，也可运用到亲密关系中。
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⒉帮孩子建立冷静角（5W）
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⒊情绪选择轮
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⒋情绪管理工具之拥抱
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四、正面情绪管理的独特魅力
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五、正面管教情绪管理之从错误中恢复关系
当失控时还可以怎样做？“亡羊补牢”，不修复会给孩子带来更多惊恐，给孩子自己的情绪管理造成困扰。
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六、恢复4R，但是皱褶都会在
尽量用科学情绪管理方法在没有失控前解决
【课堂学习笔记】——《鼓励式教养之 一学就会的情绪管理法》PDA注册导师 马红萍
❤学习延伸
让步不是答案，学会管理情绪而不是控制情绪
在遇到孩子发脾气时，让步也许会暂时停止发脾气，但会造成一些长期的负面效果。孩子可能会决定：只有在得到自己想要的东西时才是被爱着的，而且Ta知道怎样让父母给自己想要的东西。孩子会重复“管用”的办法，导致经常发脾气，不要用奖励哄劝孩子。
避免说教，这些话语通常会给孩子火上浇油。
给对方重新启动大脑的时间，认可ta的感受！
帮助孩子平静下来：对于3岁或稍大一点的孩子，可以用积极的“暂停”关注解决，对于一个不到3岁的孩子来说，在处理问题之前，要致力于安抚ta，温柔的安抚，有节奏的互相或者轻柔的音乐助于恢复，允许孩子有自己的感受直到其烟消云散，而不是试图改变或替孩子解决。如果你足够冷静，可以坐在孩子旁边并传递爱的能量，而不加任何干涉。要记住，目标是帮助孩子平静下来，而不是惩罚ta或者让ta“想想ta都干了些什么”。
对于一个婴儿的啼哭做出回应不是在强化孩子的负面行为。有时候，恰当的回应就是让孩子通过啼哭来释放压力。当给予宝宝们时间在一个安全并能得到回应的环境中练习时，形成一种信任感，他们就能更快地学会处理自己的情绪。
❤可能有时候，确实需要感受自己的筋疲力尽和沮丧，你可以感受你的感受，而无需感到内疚。你的孩子今天的样子，并不是ta以后永远的样子！有时候，照料你自己就是在等待自己走出沮丧时所能做的最好的事情，信任你的孩子，信任你自己。
❤感受与行为不一样。当你对你的孩子感到愤怒和怨恨，你需要注意你对他们做出的行为。父母做暂停通常比让孩子做暂停更管用。
❤愿您在为人父母路上更为从容！！！
【课堂学习笔记】——《鼓励式教养之 一学就会的情绪管理法》PDA注册导师 马红萍
