致生活第七课作业 - 草稿

李明惠第四次作业

今天早上送宝贝去幼儿园，堵车的时候，我感觉自己很愤怒，很烦躁，很着急，深呼吸和自己身体连接，觉得在胸口的位置闷得厉害，几个深呼吸，觉得无法都和这个闷靠近，但是感受到这个闷，好像堵车也没有了以往的焦灼

张威第二次作业：前几天早上看见孩子玩剑把钢琴划了明显的几个大道子，看到了自己立刻来到了受害者的模式，感受到无力感和挫败感，第一次清清楚楚的看到火气从胸口升起来，感觉到上升到嗓子眼，梗住的感觉，深呼吸，一直看着，后背肩膀的地方都不舒服，然后又看见火气慢慢的回落，感觉到胸口有特别清凉的感觉，以前在孩子幼儿园学习，知道觉察，但是没有一次成功，都是慢了一拍，话说出去了，才觉察到自己不该这样说，不该那样说，自己不那样好了，经常心里很愧疚，但是这次觉得是第一次成功，在老师的引领下相信还会有无数次成功，但是我也说出了自己的感受，看到钢琴被划成那样，我也很生气和感觉到可惜，我也不想假装，不想表里不一，表达完感受之后，情绪就从我的身体里流走了。然后站到责任者的角度看了这件事情，孩子还没上学，接纳他可以犯错误，也可以被原谅，在他眼里没有贵贱之分，然后孩子哭啦，但是能觉察到他是有被接纳之后有些内疚的哭，以前是委屈和憋屈的哭。感恩老师的教导[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

更正：孩子是被接纳之后感动的哭，也有点内疚的哭

欢子第七次作业

今年5月我接手了一项新工作，工作内容是我从来没有接触过的，且这项工作的交接人对工作本身也不是很了解，交接内容不明确，于是我会和别人抱怨，没人告诉我怎么做，特别是做了不符合流程的事情，我都想也没人告诉我啊，我也很无辜啊(受害者)。因为没有明确的指导，我的各种抱怨和焦虑源于恐惧，害怕做错，也不知道什么是对的(恐惧)。当不得不需要去完成一项任务时，我要么觉得时间还够，明天再问问交接人吧(逃跑)，要么因为时间限制必须完成，我会找各个相关部门咨询，甚至问这项工作交接人的上一任交接人(战斗)。无论是选择哪种方式，我的内心都是恐惧和焦虑的，害怕别人说我做的不对，害怕别人说都告诉你了，怎么还做不好，害怕最终因为我耽误了工作进度。感恩奉爱的课程，使我觉察到我的情绪和行为是对应三大核心限制性信念中的无价值，对应两大核心需求中的重要性。

鹤宁:

昨天晚上男朋友因为装修的事情闹情绪，双方父母都给了建议，对此他非常不爽。对于此我开始沉浸在如何解决装修问题上，没有注意到他的心理感受。我觉得他一直在问题和情绪上打转没有去想解决问题。（此时有一点拯救者心理）后来我回看自己同样也在问题和情绪上打转，我没有去看到真正的问题是：男朋友在装修房子时他有了失落，因为房子装修有些地方和预期不同。（进入责任者）后来我问：是不是墙不能打掉，让你失望了。他说是的，觉得是没有设计时好看。我回答：是的，那里不能动确实可惜（之前其实想跟他讲道理，现在变成同理他）

（被同理后他说出了他的想法）他说：这要是地热再变暖气就更难看了。我回答：地热和暖气的优缺点。放开父母的想法，看看你想怎么选。我不会给你添乱的，你怎么选我都支持你。男朋友：那我选地热，不行再做暖气。此时问题得以解决，我发现真正的问题不是装修问题，是我是否关心他的内心情绪。解决这个问题，其他迎刃而解

对于他的失落，我给了同理之后，也说了家除了格局，软装也很重要，格局改不了的地方我们可以用软装弥补。比格局软装更重要的是咱们感情和睦。（观念引入）他也非常赞同。

结果就很好，他今天有开心的负责装修去了

刘桂杰第七课作业

  七夕孩子收到鲜花了，我问她是谁在追你呀，哪里的，她光说是，但具体不告诉我，虽然很想知道，但是还是尊重她的选择没再问，出门的路上感觉不舒服，说不上来什么感觉，不管了，先放松，把这种不舒服的感受吐掉，就边骑车边深呼吸放松，在这过程中有画面出来，画面当时的感受是无耐，无力，无助，收回能量，就到公司了，打完货，还没出门，老公电话就打过来了，我打货刷的他的卡，他问我买什么了，放下电话离开公司在路上越想越生气，伤心，内在有不够好，无价值，不重要，到达目的地，让自己深呼吸放松静下来，感恩这一切的发生，一切的发生都是来助我成长的，感恩老师们一路的陪伴和引领，时刻觉察成长，在生活中实修

韩杨第四次作业:

妈妈问我为什么还要给代老师钱，给她什么钱(代老师在工作中经常帮我，于是我前几天给了她钱)，一听到这样的话我就生气，直接反应没有耐心解释，我当时也是马上就生气的，但是接下来开始觉察到自己当时的受害者角色，做深呼吸，试着理解妈妈，平时妈妈坐在我的对面的凳子上，凳子凉，我让妈妈坐在我的床上，深入觉察发展当妈妈问我的时候我觉得自己被否定(妈妈总说我大手大脚不攒钱)无价值感的感觉，妈妈一直都想着办法的靠近我但我总是有些情绪不好靠近，还有妈妈总说我累(妈妈心疼我什么事都帮我做还是因为妈妈担心我)我不想让她这么说，容易被妈妈影响和暗示，借此我发现这一切都是来帮助我很好觉察自己的，谢谢妈妈在心里抱抱妈妈。

张金华第七课作业

最近常常在生活细节中觉察自己的念头、情绪，却发现总是冲冲忙忙中结束，有种赶快逃离，不敢面对自己更深处的东西。

自从没收孩子手机后，就一直在关注着她的动态(拯救者)，(知道自己有恐惧和担扰)孩子一放学回家就会与我说些学校的事，重点都是关于男女同学情感方面内容(当下此刻发现我心想事成了[流汗]，因为我一直担心她处男朋友会分心，心思不在学习上，影响学业)

内心深处百味聚集，生气、烦、心碎、无助、急燥……等，立刻启动战斗模式，但表面还要保持平静地与孩子交流，不能让她看出我的内在，害怕她不再与我交流下去，以后便无法掌握她的情况了(拯救者)(看到内在那份深深的恐惧)，悄悄地深呼吸几次后，身体由僵硬变得柔软了些，语气柔和地与她继续聊，在聊的过程中，当有些问题不会作答时，便会出现短暂的冻僵状态，大脑一片空白，立即启用放松冥想练习，自然就有答案了[耶][耶][耶]感恩老师教给我这么好的修行方法，受益菲浅，感恩所有的老师和所有的付出人员，感恩孩子让我看到这一切，感恩所有助我成长的人/p>

代丽霞第一课作业:

致生活第一课三角牢笼，我正参加催眠辟谷班，我对象打电话让我给我哥看店（我嫂子在老家待产）他要回家一趟。我说过两天吧我的学习班结束了就过去，他让我给哥打电话很急的就挂了。我给我哥打电话还没等我说话我哥就说赶快过来，我今天要回去，我把店里的东西交待给你，把钥匙给你，我说我11点多去拿，去他店里坐公交车需要1小时，我到中午下课匆匆忙忙就去拿钥匙。我哥哥说下午有人来拿东西，你在店里看着。我心里就很不难受（看店就不能学习了）看到自己是（受害者）我知道我说什么都没有用。

我哥说明天上午你必须在店里（心里很急）有人来不能关门。我说我明天要学习没空后天可以。（自己心里那个纠结啊受害者）心想我一定要学习，怎么都纠结先让自己成长是第一。我哥回家收拾东西，我下午到点就去学习了。

下午有人拿东西我哥打电话问我怎么不在，我说出去了。接着我对象打电话说让你看店你走啦你答应的好好的，要不你别答应啊！我听了特别生气跟他大吵了起来（看到自己是迫害者）然后很气氛的把电话就挂啦！从这个事情觉察自己生活就是这个模式，总在纠结矛盾中。

孙吉华第七次作业

临近开学我开会学习培训忙的不亦乐乎！女儿乒乓球假期训练结束比赛，舞蹈假期结束汇报表演，女儿怕比赛打不好，怕演出出错（进入紧张忙碌焦虑不安模式内在有恐惧）看到女儿的状态我有点着急随口说怕啥啊，平时训练打的挺好（乒乓球），跳的也不错（舞蹈）咋这么没有自信呢咋……（进入拯救者迫害者状态）我发现了自己的状态马上做了三个深呼吸，平复了一下自己的情绪，对女儿说不紧张，像平时训练一样就好！结果第二天女儿比赛输了四场赢了三场，爸爸接她回家后还眼泪汪汪的（委屈无价值状态）进门后哥哥挺说输了，说:“不是挺厉害吗？咋输了”（迫害者）女儿憋了很长时间的情绪瞬间爆发，哇哇大哭（受害者转战斗模式）嘴里还说:“你行，你厉害行了吧！”（受害者转迫害者），哥哥见状吐吐舌头（沦为受害者）平时兄妹俩个就爱斗嘴，谁都不服谁，女儿跑进自己的卧室，砰地一声关上了门（逃跑模式）我看着眼前发生的一切，无力掌控（心碎，无价值，不重要）想说儿子（想做迫害者）起念深呼吸，想起老师交给我们父母智慧中孩子的情绪需要陪伴，（我要做责任者）等她情绪发泄了一会儿，推门进屋把她搂在怀里陪伴她的情绪。

      晚饭时间，情绪平复下来的，女儿一句话都没说（冻僵）吃完饭回自己的卧室（逃跑）我收拾完敲门进入女儿的房间，讲起了我上学期间参加运动会，本来按实力能进前三却因为被别人碰倒只拿了一个第六名，当时的痛苦难过委屈伤心，后来姥姥安慰我给我讲了小毛驴爬墙头的故事，让我慢慢懂的了，失败了不可怕可怕的是放弃！女儿看着我的眼睛认真的听着，我讲完看着女儿，她不好意思的笑了，我明白女儿听懂了，（我用同理心陪伴她）我越来越觉得帮自己需要知识，帮别人需要方法，跟随老师学习是多么幸福，继续学习，冥想挖掘出内在的限制性信念，让身边的人因我的存在而幸福！感恩金辉，汇悦，鹤宁老师的帮助引领！感恩各位同修的陪伴！/p>

贾小梅第一次作业，

今天去买鞋，上次买的鞋就是在那个店里买的，老板告诉我说在她店里买的鞋脏了可以随时免费擦，这次去了我挑了一双在试着的同时，我说上次买的这双脏了你给我擦擦吧（心平气和的说），她一听立马反驳说“俺不给你擦，要擦你自己买鞋油擦去”（迫害者），我当时一愣，感觉这人怎么这么说话呢，立马心里不舒服了（受害者模式），我又反驳她说“当时不是你自己说的随时过来免费擦吗，怎么说话不算数了？”（迫害者模式），她又解释说，她是免费提供物品但不给擦，熬我听明白了就没再说啥了然后我自己擦，在我擦着的时候呢，她又跟其他的顾客说，我让她给擦鞋，怎么样怎么样，还说了好几遍，这时我情绪来了（再次成为受害者），冲她说“关键你自己没说明白，现在你说明白了我不是也没说什么吗，你还一股劲的唠叨嘛呢！[撇嘴]”（再次成为迫害着），做生意要讲究诚信，你这样不是忽悠顾客吗？（拯救者模式）算了不买了一生气出了店门，我运用老师教的冥想做了几次深呼吸情绪平静了，自己偷笑起来，觉察到自己一会的功夫三角牢笼的角色都充当了，感恩老师的大爱给予我们自我觉察，内找的工具，也感恩老师的引领让我们的灵魂找到回家的路br>

张平:

今天早上起来爸爸要上大便，我就站在旁边看着，爸爸有脑血栓的病有时糊涂有时清醒我怕他弄身上就告诉爸你上完喊我等我你自已别弄我先出去倒垃圾，说完他嗯我就出去倒垃圾啦，等我回屋也就2分钟的时间浑身裤子弄得全是（可怜，同情爸爸），我说爸你先别动我给你弄爸爸冷不丁大声说滚一边去，啥都不行（当时伤心不被认可，不被爱无价值）看到了这些我慢慢地吸气反复做了几次内心升起一股感恩，我默默地帮爸爸擦洗了全身那一刻爸爸不再反抗而是像孩子一样呵呵的笑了起来，我也笑啦

非常感恩金辉老师，汇悦老师以前没跟老师学习之前我和爸爸之间的关系总是对抗的虽然以前给予爸爸经济上的满足但从不会跟爸用心链接去感触爸爸的心，自从跟随老师学会觉察自己，可以观自己的心才知道真的所有一切我是一切根源

爸爸其实一直都很爱我，我现在才有感觉感恩我的爸爸把我带到这个世界让我体验我的人生爸爸我爱你

再次感恩老师们大爱付出建这么好的平台让我们成长

优秀作业:

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