用NVC句式制定的当日计划

NVC的本质是 ：以需求为中心”的沟通框架，

  -对自己：将混沌的情绪转化为清晰的行动路径，实现自我赋能； 

  对他人：用非对抗的语言传递诉求，构建合作而非对抗的关系。 

  -长期价值：通过练习，逐渐形成“觉察需求—管理情绪—有效行动”的思维惯性，提升生活掌控感。

用NVC句式制定的当日计划：

1. 需求：我需要完成今日学习任务

观察：如果事情太多忘记了

感受：我会感觉很难受

请求：我可以在早上和中午的空闲时间不看手机 ，优先完成课程内容。

2. 需求：我想要完成运动

观察：一整天待在公司不出门

感受：容易产生焦虑情绪 

请求：可以在中午午休时间下班时间出去走走

3. 需求：希望维护家庭沟通质量 

观察：若下班后继续处理工作消息 

感受：会产生愧疚感 

请求：晚上7-9点设为专注陪伴时段 

4. 需求：需要保持运动习惯 

观察：若天气突变无法户外跑步 

感受：可能感到失落 

请求：提前查好备用室内训练视频 

5. 需求：准备做事工作效率

观察：如果坐在床上学习

感受：容易困倦

请求：我可以下班后，在公司学习，利用番茄钟计时。

6. 需求：想要让儿子养成阅读习惯

观察： 如果晚上上班没有时间陪伴孩子

感受：我会感觉很焦虑

请求：下午4：30点给孩子打电话，陪伴孩子阅读5分钟。