我的极简护肤方式丨微分享

记2019年3月16日在微分享群语音分享的书稿

时长：30分钟

开始：9:00

形式：微信语音+图片

微分享的小伙伴们，大家晚上好！我是小丸子，很高兴今天有机会为大家分享一下——我的极简护肤方式。

为什么要选择分享护肤呢？我觉得这是我思考比较深入和关注较多的一个方面内容，而且我自己在实践中受益，所以我觉得这个是可以拿来跟大家分享的内容，也是一个很实用的东西。

先跟大家讲一下我的护肤观念转变之路。我开始关注护肤和使用护肤品是在从大学时候，刚开始护肤是非常勤快的，可能也是受了周围同学的影响比较大，女生宿舍一个柜子上摆满了瓶瓶罐罐，也是从那个时候开始，把自己的脸当实验田一样，今天抹那个不太好用不适合，然后明天又换一种，好奇心也比较大，各种产品都想去尝试一下。大一的时候应该是我皮肤状态最好的时候，到后来不知道多久后就变成敏感肌，脸经常发红，干痒，有皮屑，尤其当我换一种新的护肤品的时候，对我脸的刺激就会非常的大。毕业之后，我知道自己是敏感肌了，我就开始用的是敏感肌护肤品，皮肤只是相对稳定，也没有修复和变的更好。大概在两三年前我在知乎上看到莫嫡的文章，当时看完一篇文章真的是特别吃惊，让我之前建立的对护肤的认知全部颠覆了，文章从本质上来讲护肤品对皮肤起什么样的作用？皮肤本身需要怎样的保养？我当时的感受就是非常认同他的观点和理论，因为我自己也是一个理科生学药学，化学，生物，医学是我的基础课程，怎么从来没有想过，从这些角度去理解护肤和护肤品。从前就是为了变美，完全被护肤品宣称的功效蒙蔽了自己的眼睛。因为比较感兴趣后来我也一直关注莫嫡的公众号，然后慢慢的深入了解皮肤，了解护肤品的本质。自己护肤过程呢，开始变成一个做减法的过程，到最后精简的就只用对皮肤有用和有益的护肤品，去除一切没有用的产品，所以我把它叫做：极简护肤方式。我现在认知是护肤品和我皮肤的关系，我会首先想到护肤品是化学物质组成，我的皮肤是细胞组成，他们之间会产生怎样的作用，我不会期待涂抹一个什么产品会把我的皮肤变得多好多美，对我的皮肤是不是安全的呢？

下面我从这几个方面来，跟大家讲一下是如何建立极简护肤法，也希望你能找到属于你的适合你的护肤方式。

第1部分、皮肤需要什么保养？

不知道是不是有很多喜欢护肤的女孩子会去看小红书之类的，了解各种各样的护肤品，总是被护肤达人种草很多产品，但我们是否愿意花时间去了解自己的皮肤需要什么保养？

图片来自网络

为了方便大家的理解，我认为有必要告诉大家皮肤的构造和功能，可以看一下皮肤的构造图。我们的皮肤从上到下分为角质层，表皮，真皮和皮下组织。角质层的表面有一层由皮脂腺分泌出来的皮脂，角质细胞产生的脂质，以及从汗腺分泌出来的汗液，融合形成了一层膜。这层膜就是，男生为什么即使不涂护肤品，脸上油油的那一层，也就是皮脂膜。它的存在可不是没有用的，经过人类千百年来的进化，这一层油被皮肤分泌出来，在我们的表面，它有两个作用，一个是锁水防止表面皮肤水分蒸发，还有一个作用就是滋润皮肤。据说我们的皮肤每天都会挥发到空气中500毫升的水，什么概念？就是说在我们看不见摸不着的时候，我们的皮肤悄悄的蒸发掉了一瓶矿泉水。

为什么有些人洗完脸之后会觉得脸很干，空气很湿润，不涂护肤品，但是脸还是很干呢？就是因为你皮肤表面的皮脂膜被洗去了，没有了皮脂膜的保护，皮肤的水分就很容易挥发到空气中，所以你就会觉得干。有人非常讨厌自己脸上油油的，总希望自己的皮肤干爽，但是于是你就认真的洗呀洗，就把皮脂膜都洗干净了，这样你就必须要涂保湿产品了。

图片来自网络

角质层是什么？在我们皮肤表面最外层的角质层是由7~10层死亡的细胞组成。起到非常重要的屏障功能，他可以保护下面的皮下组织遭到微生物啊化学物质这样的侵袭和感染。所以角质层就相当于是我们内里皮肤的城墙。从细胞的角度来看，外界的环境，比如说，风吹日晒各种灰尘，化学物质等，不能使活细胞在这样的环境中生存。经过人类很多年的进化我们的皮肤形成了48天的新陈代谢周期，里面的表皮真皮细胞不断地推陈出新，最后死亡后，推出来变成留在皮肤的最外面变成角质层细胞，用放大镜看像层层叠叠的枯树叶一样（图）。所以我们的皮肤的主要功能是作为屏障，防御外界的刺激和危害。

图片来自网络

那么皮肤需要我们做些什么呢？就只是需要做好保湿和避光。

为什么要避光？因为几乎所有我们能想到的皮肤问题，都与光照有关，如色斑，皱纹，松弛及红血丝等。而且紫外线对皮肤的伤害是累积的，每接受一次没有防护的日光照射，就像衰老迈进了一步。由此可见，避光是很关键的，但为什么不说防晒呢？除了紫外线，可见光和红外线也能引起皮肤的老化，所以，遮蔽光线是延缓皮肤光照老化的一个重要预防手段。

斑、痘痘、黑头、闭口粉刺、痘印等，是皮肤问题的一种，从安全和效果上来说，药物对皮肤更有效，不要过度相信护肤品的功效，毕竟药物的疗效是有科学数据和临床试验证实的，如护肤品的功效只是宣传的。

美白其实是和皮肤屏障功能相违背的，只能是美的需要，不是皮肤的需要。皮肤生成黑色素，作用就是吸收紫外线和光，来保护更深层的细胞和组织不受伤害。

做好保湿和防晒就能大大延缓皮肤的衰老。一些高科技的所谓抗衰老成分，并没有科学依据或详细的实验数据支撑。没有临床试验，我们就是拿自己当小白鼠做实验。

第2部分、如何做好防晒？

一提到防晒，大家都会想到防晒霜，防晒霜只是避光方式的一种，而且防晒霜对皮肤有副作用，只有在某些特定时候才需要用到。那么采取什么避光方式？取决于一个核心要素：紫外线强度。

先看一下不同强度紫外线对皮肤的伤害程度，如图：

出自《护肤问莫嫡》

夏天的紫外线最强，所以夏天要到了，我们一定要做好防晒，做好防晒就是做了护肤90%的有用功。现在咱们的手机天气APP，一般都有显示紫外指数。对于正常皮肤，我们可以参考，从严格意义上来说，对于2.0以上的紫外指数就要适当防护。

我们能方便查出当地实时的紫外线指数，然后就可以根据你在户外时间的长短，来选择不同的避光方式了。

通常上下班途中，或者开车时，紫外>2.0不用涂防晒霜，使用防晒伞，帽，墨镜，防晒窗帘等避光。

什么时候需要涂防晒霜呢？紫外>6.0，长时间户外大于一小时。这时在采用防晒伞，防晒帽，墨镜，防晒衣的基础上，可以加涂防晒霜，防晒霜需要两小时补涂一次。

室内需要涂防晒霜吗？玻璃能阻挡住紫外线中的u VB，会有一些UVA紫外线到达室内。如果能达到，远离窗户玻璃1.5米以上，或者办公桌紧挨窗户时，拉上窗帘防晒。这时就不需要涂防晒霜。

室内灯光需要防护吗？普通日光灯以及白织灯是含有一些紫外线的，LED灯一般不含紫外线。

旅游度假时可能会长时间暴露在阳光下，这时候需要各种防晒，避光方式：防晒伞，防晒帽，墨镜，防晒衣，防晒霜。

根据我目前的总结，敏感肌肤和长痘痘时都不建议使用防晒霜。

防晒霜安全吗？

相对来说，只含物理防晒成分的防晒霜>其他防晒霜的安全性。

为什么只是相对来说而不是绝对的安全呢？物理防晒成分是极细微的粉末，长期涂在皮肤表面，会带来两个危害，一是让肤色暗沉，二可能会读毛孔，对油皮易长痘的人来说，就容易爆痘。

现在我们来给防晒的安全性做个排序：

衣服，伞，帽子，墨镜>含物理防晒成分的防晒霜>其他防晒霜

第3部分、你了解自己的皮肤类型吗？

按照皮肤出油和角质层的厚度，皮肤大致分为5种，大家可以对号入座：

1) 干性皮肤 ：脸干，出油少，易起皮，易长斑。角质层薄。

2) 中性皮肤 ：洗完脸后没有皮屑， 没有油，脸柔软光滑，不觉得干和紧绷 。

3) 混合性皮肤 ：T区出油稍多，脸颊易干。皮肤角质层厚度适中，不易敏感。

4) 油性皮肤：整张脸出油都多，尤其是T区，干燥寒冷的季节出油相对减少；毛孔粗大；不容易长斑，不容易干燥，不容易过敏；皮肤一般不会白皙，要显得暗一些；容易长粉刺痘痘，黑头多；这种类型的皮肤角质层最厚。

5) 敏感皮肤 ：遇热遇冷都容易脸红，用护肤品极易过敏，甚至刮风会过敏，晒太阳会过敏，经常莫名其妙的脸干痒起来，长。角质层是皮肤类型中最薄的。敏感皮肤因为症状明显，其实是很容易和其他皮肤类型区别开，也是皮肤屏障受损了。有的皮肤医生会根据敏感程度又分为轻度、中度、极度。

一个简单判断类型的方法教给大家，等下可以洗完脸试试：

图片来自知乎

最后提醒大家：皮肤的类型是会发生变化的， 环境的影响、护肤品的影响， 年龄的增加， 都会导致皮肤类型发生改变。 无论皮肤类型怎么变化， 只要记住一点， 按照皮肤的需要来保养， 就可以了。

第4部分、如何找到属于你的极简护肤方式？

通过上面三部分的讲述，我们知道了皮肤需要的保养是保湿和避光，根据紫外线强弱来选择防晒方法，然后又了解了自己的皮肤类型。那么我们就可以根据自己的皮肤类型和所处的环境，对应找到属于你的护肤方式了。以下是给出每种肤质的护肤建议，男女生都适用：

最后再说一点我的想法，听过知乎上的护肤私家课，有丁香医生的或者其他护肤达人的分享，还有我关注的公众号：女神进化论（大家可能很多都关注的），护肤问莫嫡。我认为莫嫡的护肤是最严格保守的，他查的参考文献比较严谨。如果你正是敏感皮肤，试过很多办法无用，那么真的可以试试什么都不做。安心度高的保湿产品，你也可以从莫嫡的公众号找到，我就不一一推荐了。https://mp.weixin.qq.com/s/jbA4YubrfcD6-MoGcI4cGA

好了，今天分享的内容就是这些，如果有问题我们下来再互相探讨，欢迎大家私信我。最后感谢大家今晚的聆听，希望这是一场对你有用的分享！