2019-11-28晨间日记

今天是什么日子

起床：6:20

就寝：22:20

天气：晴12-21降温了.

心情：良好

纪念日：无

叫我起床的不是闹钟是梦想

年度目标及关键点：
本月重要成果：

复听《潜力量》

今日三只青蛙/番茄钟

1.班集锦囊会

2.TQC会议

3.快走3公里

成功日志-记录三五件有收获的事务及反思

1.机长会议

2.品质会议延后

3.收缩机相关事项推进

财务检视

支出151元购买了甘露

人际的投入

无

开卷有益-学习/读书/听书

第7周 DAY46

必修作业：锦囊会议主题作业【寻找成功因子】参加晨会并输出不少于100字的学习心得

立薇教练的分享：

3+1精力管理

①好好运动：无伤跑，先养成跑步的习惯，不要一次把目标定得太高。

②好好睡觉：成年人每天的正常睡眠需要保证在6.5小时，如果有条件的尽量保持有午睡的习惯，这样会让下午精神气爽，或者中午也练习一次冥想会提升我们的睡眠质量，世界上最贵的钟就是生物钟，所以我们每天保持规律的，入睡时间就自然早起了

③好好吃饭：我们在享受美食的时候，同时也要健康饮食，可以每周选择一天进行轻断食，只喝水和吃水果，让身体排出，平时积压在身体内的脏物

④正念冥想：专注于当下，身心灵合一。对周遭事件不加评判，去感受内心的平和。专注呼吸，有意识的去觉察身体的变化。Now冥想APP，大家可以先从基础的7天冥想开始去练习。跟随APP语音练习，腰、背、颈都不要紧绷，全身心的放松。卸下工作中、生活中、心灵上的压力。有意识的去感受身体各个部位的变化。

时间管理其实就是精力管理，好好吃饭，好好运动，好好睡觉，好好工作。(大道至简)感恩立薇教练的分享，收获满满。

2019-11-28晨间日记

健康与饮食

昨日步数：27801

昨日锻炼：晨跑5公里

昨日饮食：清淡

根据同事的推荐食疗两天，有明显效果，排除积压在身体里的垃圾。

好习惯打卡

早睡√

早起√

运动√

冥想√