科学备孕，小技巧大运气。（技巧篇）

关于备孕的相关基础理论知识，上篇中已有介绍。受孕是一个复杂的生理过程，要想生一个健康优质宝宝，首先要提高精子和卵子的质量，如何有意识的提升质量，在营养学和生理学上，有相关的知识和技巧说明。

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01. 卵子质量

高质量的卵子是孕育健康宝宝的前提。如何提高卵子质量呢？规律作息，合理膳食，坚持锻炼身体，保持好心情及充足的睡眠，避免经期性生活等都有利于提高卵子的质量。

（1）规律作息：规律的作息有助于卵巢保养。调整日常生活，避免过度疲劳，尽量少熬夜，以免影响卵子质量。

（2）合理膳食：在日常生活中，适当调节饮食。豆浆则可有效调整内分泌，黑豆可预防卵巢早衰，备孕的女性可以多食用豆浆、黑豆；水煮鱼汤可促卵泡发育，利于女性排出优势卵泡，每次月经月经后5天开始吃，如果卵泡不好，可以多吃一次。此外，备孕的女性还要切记不能吸烟喝酒，或者是暴饮暴食，导致营养平衡失调。

（3）坚持锻炼身体：适当参加一些体育锻炼，如慢跑、柔软体操、游泳、太极拳等，可以改善卵子质量。

（4）保持好心情及充足的睡眠。学会自我调整情绪，据研究，压力过大时，体内会大量产生一种“焦虑激素”，会导致内分泌紊乱，影响卵巢排卵功能。

（5）经期避免性生活：经期性生活会刺激机体产生抗精子抗体，引发盆腔感染、子宫内膜异位等，从而在一定程度上减低卵子活力。

（6）改善日常生活环境。汽车尾气、工业排放、电射等物质皆会导致女性卵子发生染色体变异，影响生育。

女性生育能力比男性更容易受年龄影响，备孕女性若想有好质量的卵子，那么就得抓紧时间在女性的最佳生育年龄时间内完成怀孕的任务。女性最佳生育年龄是23~30岁，一旦超过30岁以后无论是生理机能还是卵子的质量都会呈现下降的趋势。

02. 精子质量

想要孕育优质宝宝，与男性精子质量分不开的。现代生活很多不良习惯以及生活环境，导致很多男性的精子质量在一定时期内会有所下降，那男人什么时候的精子质量最高呢?如何提高精子质量?

研究人员发现，男子精液质量的变化可能与季节有关。春季是精子尾部缺损出现频率最高的季节。尾部缺陷的精子活动性差，难于接触到卵子使其受精。总的来说，精子数量最高的是冬季，然后是春季; 精子活动能力最强的是秋季和冬季。

（1）拒绝烟酒。

据研究发现，在吸烟超过一年的男性精子中，其精子的畸形率超过20%，且吸烟历史越长，畸形精子的数量也越多。每天吸烟30支以上者，其精子的存活率仅为 40%。

酒精是一种性腺毒素，长年累月地大量饮酒，会给男人的性功能留下难以恢复的遗憾，生殖细胞被酒精“灌醉”后，会胡乱生产一些次品精子。这些“残疾”精子一旦与卵子结合，必定会长出畸形的胎儿。

操作：工作的时候应酬吸烟喝酒多的备孕爸爸，应以宝宝为重，注意调整和控制。

（2）合理饮食。

男性可以多吃一些含精氨酸类食物，如大豆及其制品、鳝鱼、墨鱼、章鱼、山药、银杏、西瓜、南瓜等，少食或不食芹菜。近年来研究表明，常吃芹菜的人，精子数量明显减少。

操作：孕前3个月，就要开始合理的搭配饮食，确保各种维生素的补充（尤其是维生素E和番茄红素 ，药店有售），这样才能保证身体机理平衡，让精子的产生也更加健康。

（3）远离高温环境。

精子对高温环境特别敏感，据临床统计，男子难以生育有相当一部分人是由于温度高于正常温度所致。一般情况下，温度高出正常温度2℃～3℃时，精子便不能成活。

操作：注意温度的调节，及时根据气候变化调整衣着服饰，让自己的体温更适合精子生存

（4）身材适中。

男性肥胖，将影响到生殖系统发育。其发病机理为：脂肪组织具有将雄性激素转变成雌激素的特点，使男性体内雄性激素减少，雌激素相对增加，妨碍精子生成，影响精子质量。肥胖者，还可诱发高血压、糖尿病，此类病症均可引发病因。

操作：孕前减肥3个月，增强体魄，坚持跑步，做俯卧撑，仰卧起坐，有注意提高精子质量。

（5）控制同房频率

性生活与优生的关系也十分密切。房事过多，可导致慢性前列腺充血，发生无菌性前列腺炎，直接影响到精液的营养成分、数量、黏稠度、酸碱度等，诱发病因。另外，房事过频，妻子频繁地接触丈夫的精子，容易激发女性体内产生抗精子抗体，导致女方免疫性难以怀上。

高质量精子的形成需要3个月时间，所以提前3个月开始备孕比较好。

操作：孕前禁欲半个月，能够使精子的数量和精子的质量都有所提升；专家建议，夫妻生活一般在每周1-2次，排卵期可根据需要增加。

以上，就是关于科学备孕的技巧相关知识，也许对正在备孕的你有所帮助，如有疑问或心得，可在评论区留言、分享。

祝愿正在备孕的亲们，好孕来！

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