6.23志玲：愤怒是身体自动释放压力的方式，觉知帮助我们从旧有的

昨天的小组，从主题的分享开始，到后面学员分享，让我很有触动，也让自己再一次记起曾经和儿子的各种冲突，被愤怒操控，无计可施，痛苦欲绝。

愤怒是我们起反应的模式，我们会发现，我们会生气，几乎都是自动化的，我们基于什么会生气。

愤怒是我们人类自动化的反应模式，在我们远古的时候，人类有一个自动化的保护机制，会在身体里快速聚集能量，当遇到危险的时候，作为野外生存，会遭遇到很多的危险，当危险来的时候，会分泌激素，让我们形成要不然战斗，要不然逃跑的反应模式，这是最初愤怒产生身体上的一种机能。

随着人类的进化，我们不仅对具体的事情害怕，在头脑里面，对我们认为我是谁的人格贬损的时候，也会聚集在一起。

愤怒产生的生理的机制，我们会去避免的危险，刚开始可能真的有一只老虎，慢慢的发展成可能不是现实的危险，看到某个人皱着眉头，这些都在我内在发生，我就开始评判他，就会想，你什么人嘛，可能人家只是在他自己的世界里，遇到了一个难题，他在愁眉不展。

可是我却看到他皱着眉毛，会以为又对我们不满了，他一定是针对我，就会是这个样子，所以这个危险，可以完全由我们内在想象出来，当我们想象出有一个危险存在，不管是伤害身体，还是伤害我们的人格，我们就会在身体聚集很多的能量，如果是现实的危险，拼命打架，这个能量有机会释放，假如这不是一个具体的危险，我们并没有机会去释放压力，就会在身体形成压力，身体也会寻求释放，就会想发脾气。

有位家长说，最近遇到很大的愤怒，和孩子说你不要玩手机了，妈妈要出去了，那个孩子一直在玩手机，完全不听妈妈讲，妈妈自己内心又在着急说自己要迟到了，经验到很大的不够好，内心很大的无力，失败，这个时候，突然之间，秒变成一个样子可怕的人，把手机摔坏，摔一下还不解恨，摔的稀巴烂才解恨。

当我们身体里聚集的能量，没办法正常的释放，愤怒了，只是身体里聚集了压力，愤怒是身体自动释放压力的方式，发完火发现暂时的舒服了一点，马上就发现又有内疚，当我们对孩子，对最亲爱的人愤怒，他们的样子，会让我们有很多的后悔。

在我把压力释放了以后，开始有愧疚，又开始了新一轮的愤怒，如果没有觉知，自动化运行，愤怒会一次比一次更容易愤怒，更容易到达愤怒的点，愤怒是一种自动化的不健康的释放压力。我们在那样的循环里，我们只是在这个循环里。

如果我愤怒了，我可以做些什么，可以学习一个健康的释放压力的方式，而不是让无意识推着我们走。

我愤怒了，内在一定有一种或几种不舒服的体验，妈妈批评了他，感到有些生气，在生气的下面有一个不舒服的感觉在，帮助自己意识到，我在这个愤怒里起反应，是容易的。

但不是最好的，我需要一点意愿，看看我的内在，我内在是什么样的感觉，让我想要对对方开火呢，愤怒也在咬着我们，我们把他叫做不配得，在愤怒的下面，可能在体验一个我不够好的感觉，也许也觉得不被爱，微不足道，觉得失败，无能，无用，有类似的感觉在愤怒的下面，大部分会体验到这种感觉，渺小的，微不足道，无价值的。

我们不想要体验这种感觉就会愤怒，愤怒是我们对身体压力自动化的反应，为了避免遭遇危险，我们让自己可以去愤怒，愤怒的时候，让我们感觉有一些力量，让对方有一些内疚。

还有一种感觉，可能我内心正在经验的是，我很孤独，我会很生气，觉得自己是被抛弃，可能我们在经验的是心碎的体验，觉得自己被背叛了，被重要的，背弃了诺言，没有把我们想要的给我们，不管你因为什么愤怒，你下面都有这几种体验。

所以愤怒的时候问自己，我刚刚生气了，我内在一定有一个不舒服的舒服，这个时候，这是愤怒这个主题对我们重要的，关于愤怒还有一个比较重要的。

愤怒的形式，我们通常认为，愤怒就是发脾气，认为愤怒就是摔东西，打人，而这只是愤怒的一种形式。

还有一种被动攻击， 隐藏着很多的不满，比如说孩子回家回晚了，妈妈会说，这么早就回来了，这就是被动攻击，有些太太可能累积了很多不舒服，不想说什么，有一次老公出了一件丑事，就开始说，你看不听老人言，我早就说过了，早知道就，看起来什么都没说，但心里面想着终于有机会，你也有做得不对的时候，我什么也没说呀。

我不舒服了，我要巧妙的表达出来，不想要承担责任。

上次工作坊有学员，她的伴侣看上去每句话都没有错，就是每句话都会想发火，被动攻击，不在于说什么话，而其实是在这些话语中含有暗箭，还不让对方感觉出来。

还有一种方式是退缩，我不舒服了，不想跟你说话，不想理对方，越不想说话，对方越生气，带着愤怒说话，就会把老婆惹毛，

有些老公干脆选择不说话，他以为这样总可以了吧，虽然没有说话，他的神态，肢体语言，不说话，越生气，退缩，比如我生气了就告诉孩子，我不想管你了，我管不了你了，你让对方感觉受伤，是什么样的东西导致愤怒，这是愤怒的三种形式。

记得把注意力从事情上拉回来，越去想，越想去想，去看到那个不舒服的感觉，认出来我愤怒之下，一定有一个不舒服。

有学员问在生活中怎么引导愤怒中的人，基本上问这个问题的时候，我们没有意识到自己内在是有一个不舒服的感觉的，别人的愤怒正在带给我们一个不舒服的体验，只不过你是一个压抑不舒服的人，你让自己表现出来超理性的样子，我没有生气，你以为那个不舒服是别人的。而我们没有照顾好自己的不舒服时，就会在别人愤怒时煽风点火。

在分享案例时，听到学员说在家里和孩子的矛盾很大，摔过手机，跪下来求过孩子，一边说一边声泪俱下，而且不是一年两年，是十多年都是这样，什么办法都没用。

就因为曾经孩子在家里表现不好时，把孩子送去寄宿，想要学校严格管理，那个时候虽然成绩不好，身体还是好的，可是从学校回来以后，身体也不好了，孩子对父母有很多的怨恨 ，也让关系这么糟糕。

听学员分享时，我也会想到我们家儿子，以前也是脾气非常暴躁，简直怎么做都是错的 一点点事情就暴跳如雷，想到这位学员跪倒地下求孩子，我也曾经被孩子气得打自己，那个怒火自动就会出来，好像整个人都成了一团火球，又想要压抑，又要控制不住，亲子关系也越来越糟糕，孩子看到我在打自己，我用苦肉计，用什么方法都没用，反而让他更愤怒，还会在一旁说，你怎么不打了，原想要孩子良心发现，换来的是绝望。

那一段时间，每一次孩子生气，我就忍不住起反应，哪怕是压抑，退缩，其实孩子的火气更大。

直到17年年底，因为一件事情，孩子又过来打我，很奇怪那一次，我并没有起反应，也没有躲，而是在那一刻，我看到了自己的恐惧，连接到身体恐惧的感觉，感觉到有一股冷气经过身体，当我注意力在身体的感觉，我就不起反应了，连接到自己愤怒下面那个无能为力的感觉，很奇怪，孩子从那一次开始，就不再动手了。

所以其实跟什么事情愤怒没关系，最主要的是看到愤怒下面的无力，无价值的感觉，要不然总觉得自己是对的。而抓着自己的立场不放，就在把对方推开，就会陷入愤怒的循环。

所以愤怒的时候，我们可以做的是让自己暂停下来，从旧有的模式里出来。不再无意识的被愤怒推着走。把觉知带进来，故事就没有了。