觉知情绪（愤怒和恐惧）

解决问题的前提是发现问题，情绪问题也是一样的，如果你总是无视自己的情绪，你的情绪问题只会越来越严重。

在生活中注意对自己的体察，捕捉情绪的各种细微表现，就成为控制情绪的开始。

焦虑和恐惧是两种共生的情绪，但当两者之一为主时，人的表现是不同的。

1．焦虑让人慌乱

焦虑的核心表现是慌乱，或者一个字——乱。

当有焦虑情绪出现时，人所有的行为的第一目的都是缓解焦虑，这导致人会做一些不由自主的动作，如身体乱动、四处踱步、收拾眼前的东西等。

当人在进行一些细碎、急促但没有意义的事情时，我们基本上就可以判断这个人处于焦虑情绪之中了。

2．恐惧让人回避

当恐惧作为第一情绪时，人的核心表现是回避，简而言之一个字——躲。

如果你发现自己有逃避、躲避、躲问题、躲老板、躲老师、躲家长、躲社交、躲公共发言等情况出现时，你就可以认定自己处在恐惧情绪当中了。

认清焦虑情绪和恐惧情绪的不同表现，尤其是当二者极为接近时能够分辨出来，这是你缓解焦虑和恐惧的前提。在日常生活中，读者要勤加练习，可以通过观察身边人来练习，但更重要的是观察自身。

3.易激惹

易激惹主要的表现是：情绪爆发的程度和人所受到的刺激级别不相称。

易激惹状态在生活中、工作中、情感中的表现都是类似的，就是容不得对方的质疑，容不得对方的错误，容不得对自身的攻击，甚至将一切与自己有联系的事情都理解为对自己的攻击，然后对“攻击”进行非理性的反击。