2020-03-16

自我的关糸

我一直觉得自信是有钱的人，长的漂亮的人，优秀的有能力的人才有的。我从小因为自己家里生了两个女儿，亲生父亲在4岁时过世了，后边父亲也对我如亲生，在他的能力范围内给了我最好的条件。但从小那种那种另类和别人不一样的眼光一直有跟随着我至到现在，我很自卑。懂事以后我想改变这种环境，我特别渴望别人的肯定，认可，接纳，欣赏。把改变家族家庭作为我的人生目标，我不允许自己有任何的范错或不如别人，家人的需求就是我的目标，到要嫁人找对象时，发现自己和谁关系都搞不好。慢慢的人际关系也不好。我才出去外面学习。知道自己从来没有关注过自己。所有对自己的高要求都是对自己的否定。我也属于和朋友在一起特别的端着的那一种。特别希望得到别人的认同和肯定，和家人相处时，我有些希望家人都听我的意见。我总觉得他们做的不好。

今天听了梦梦老师的课，知道这一切和别人无关，都是与自己的内在有关系。我从来没有欣赏过自己，或者说关注过自己要什么？我都不敢去表达自己的需求！我觉得表达了我自己的需求，别人就会不喜欢我！我害怕别人看到真实的我的想法。

老师今天说人人都有自己的缺点，我们要接纳欣赏自己，接纳自己，欣赏自己是给自己力量，可能因为不欣赏自己。不肯定自己，所以我最近几年我总感觉做事总是有心无力。我甚至现在都不信任我自己了。我做任何决定。都需要请求别人，我换了很多工作，现在没有一个做的特别好的，我觉得我还可以做到更好。或者是说我会说领导不够好，公司不够好。

老师说这是从小的个性决定的一种回应事物的倾向，这种倾向或在某种事物上较大的概率发生。老师说了，概率和倾向是可以改变的。我要往正向，积极调整我自己。

老师还分享了三种开启自信的方法。

①坚持每天分享三件积极正面的事，并写出来，做到接纳自我，遇到什么困境都相信自己。并能够发挥百分之百的自我

第二种外界的负面能量影响时，将负面能量转化成正面能量，实现自我的撑控。负向的包括焦虑，失眠，恐惧，紧张，这是抑郁的一种表现。

在心理学中有一个强迫性重复，这是我们会倾向于不自觉的一种早年的创伤体验。比如说曾经的羞辱类似的场景，然后不断地重复再度被羞辱，这一点在我的两性关系当中我有体会。

老师讲了强迫性重复的五个原因。

①因负面体验熟悉，形成了记忆诱导陷入其中。会对那是的体验做一个评估结果。

②这种负面情绪会带来满足感。如小孩子哭有奶喝。

③某种负面情绪会带来保护，不受痛苦的打扰。

04、体验痛苦的情景。也是内心处理的一种方式。是内心自我重建的一个过程，回到当时体验怎么不被负面掌控。

如何做到走出强迫性重复性，用自己正面体验去重写负面体验。去体会被人关心的感觉。不断的让正面感觉强烈负面感受，关注正面感受，持续几秒或者更久。另外一种感受慰藉也就安慰。四种方式。

一在热爱事物中找到慰藉

二想一想慰藉诱因的感觉。

三体会一下慰藉成为生活中的一部分，让他在心中越来越稳定。

四慰藉的体验与当下的负能量交融滋养。并溶解。时刻记住你是为正能量而来，要正能量战胜负能量。如果深受一些负面体会所困扰时，认清自我价值，唤起心中的正向能量。

最后亲密关系的建立需求。

要结了自己包容自己，信任自己。坚信克服害怕，寻找答案就会出现。

直面自己害怕的东西。

坚信只要我愿意便敞开心扉，从最艰苦争扎中就能生出你最强大的能量。去找一些存在着喜欢你好，愿意你好的人。有默契的感觉。有人在爱着你的感觉。

体会。拥有的母性。供养和保护。你心中装着，这么一个人在对这个人的想法感受中，拥有着爱，回忆一个正爱着你曾经爱过你的人。来创造出被爱的体验的回忆。想象跟这个人在一起的情形。感受他对你的爱。让自己体验这种被爱的感觉。想象一下过去爱过你的人，现在就在你生命中爱着你的人。让被爱的感觉一遍一遍在你心中沉淀。也可以是自己喜欢的事或者物，精神能够滋养着你的融进来。让自己回想一下范围更广的系列的人际关系。去发现许多人都接纳你，喜欢你或者感激过的你，让自己沉静各种感觉