小白教练手记（12）——I是什么
如何在自责中获益？
I是什么？I是桥梁。
好了，我们来回顾一下训练营的设计，无论它是模板化还是胡乱设计的，总的来说：
第一周，A内化与规划应用。
这个过程的重点是干吗？熟悉RIA的全结构。原文片段是作者的话。作者的话，是围绕全书或者全文来写的。所以，要结合上下文和全书去理解。
然后，别人深化出一个新观点，大家用来反思和回顾自己并计划将来。
这里面有一个重要环节，就是拆书家的理解。
为什么我们看有些拆书家的理解，感觉很到位？因为水平高。所以A就好写。
第二周，I，理解知识。
这里有几个关键点：不能大量摘抄原文。还有，I的理解模型，我们提炼一下：
1. 【做】请在原文中划出本段的重点句和重点词，概括每一段的段落大意；
2. 【想】（提炼What、How）请使用自己的语言概括作者给出了一个怎样的方法，用来解决什么问题；具体的步骤是怎样的。
3. 【想】（提炼Why、Where）根据上述内容，思考作者认为这一方法可以解决问题的理由及该方法的使用条件和可能的场景。
4. 【做】请将上述两步的思考结果整理成本片段的I。
5. 【做】根据你写的I撰写本片段的A1和A2。
具体要求呢？
□ I是用自己的语言表达的，没有大段的摘抄，逻辑清晰，文字精当。
□ I是否包含了明确方法的具体步骤。
□ I是否包含了R里全部关键词和关键句的意思，是否对原文相关的知识解读准确。
□ A1的故事总结和A2的具体计划，是否属于片段要解决的问题。
□ A1的故事总结、A2的具体计划，是否与I里提炼的方法步骤一致。
请根据上面的【R】写出你的:;;
【I：用自己的话重述原文】
【A1：描述自己的相关经验】
【A2：我的应用（目标与行动）】
用我们的模板化归纳整理一下。
目标：
1、全组人员每天都要提交作业。量是基础。完成比完美更重要。
2、划重点词并行摘抄、把你最爱的金句摘抄到你的笔记本上。
3、归纳总结段落大意。
4、重新确定自己的主题。
5、围绕自己的主题自由发挥。字数不限，但是一定要紧紧围绕你自己提炼出来的主题。
回到我们第二周的过渡。这是整个拆书中最重要的环节。
如果I提炼错误，那么，你所有的努力可能都是白费。
那么，你可能要问，如何提炼一个好的I出来？
1、扩展阅读。
2、重点释义。查百度词条。
3、前因后果，适用边界，八大追问。
这是一个思考的过程。
以下面这个片段为例子：
为什么会自责？
经常责备自己、强迫自己将使我们“更像椅子而不像人”。
非暴力沟通认为，对他人的指责反映了我们遇到了挫折——他人的行为不符合我们的需要。如果我们指责的那个人恰好是我们自己，那么，言下之意是：“我的行为不符合我的需要。”我相信，如果我们专注于需要是否得到满足以及得到怎样的满足，我们就更有可能从自我评价中获益。;一旦发现自己正在做无益的事情，我们的挑战是如何对需要和价值观保持清醒的认识，以使我们的转变：
（1）符合我们的心愿；
（2）出于对自己的尊重和爱护，而不是出于自我憎恨、内疚或羞愧
这里有几个关键词：自责、需要、收益。
所以，这个片段的WHAT是什么？是要讲清楚自责与需要以及收益的关系，要归因，并结果。
自责，我们经常会发生的现象。人人都有自责的时候，人人都有自责的经历。正确的自责，并在自责中应用什么什么方法，就能把自责变成自我成长或者自我促进的力量，使得个人从中得到什么样的收获和好处。为什么这个片段对我重要？作者是如何引出他的观点的？作者的观点是什么？
你可能会问，“前，为什么这个片段对我重要。作者是如何引出他的观点的。……这个点我一直不明白该如何下笔，从哪下手查资料？可否具体举例讲讲？比如，在我一无所知时，我在百度该如何搜索？搜索关键词应该是啥呢？”
这个时候，我们可以采用灵魂三连问：
一问：你经常自责吗？答：是。
二问：为什么会自责？答：后悔。
三问：那这个片段对你有什么启发?答：……
继续追问：
自责，因个人缺点或错误而感内疚谴责自己。积极的自责既是一种对他人的道歉，也是一种自我心灵的解脱，它既可以化暴戾为祥和，也会使人真诚相待。消极的自责常常表现为过度的责备自己，致使自产生沮丧、悔恨、郁闷、绝望等心理，影响身心健康。
你是哪种？
答：消极自责。
继续追问：为什么会感受到消极？
“我的行为不符合我的需要。”
应对措施：
一旦发现自己正在做无益的事情，我们的挑战是如何对需要和价值观保持清醒的认识。
所以，我们可以选择这句是重点句：我的行为不符合我的需要。
从源头来追溯一下自责的发生。
自责的发生源自：
1、某件事情发生。某种行为导致。
2、情绪，感受。
3、后果，结果。
在情绪的感知过程，因为需要得不到满足，所以，行为才会产生正面的或负面的感受。感受带来了自责。自责有积极的自责，也有消极的自责。
积极的自责可以让我们反省，并采取补救措施，这样才有可能符合我们的心愿。
消级的自责只会导致自我憎恨，内疚或羞愧。
而我们现在要学习的是，当我的行为已经发生，不符合我的需要的时候，我们可以从改变心愿，降低期望，还有对需要的分析进行分层，如果这些都不能降低或者减轻自责的压力，你还可以帮助自己重新定义和分析需要和价值观。
接下来回到主题，要深刻理解这个主题，还需要继续结合上下文，并深刻理解作者的思路和思想。这是第二个问题：参考资料找什么？参考资料怎么找？三个关键点：
1、主题词，关键词。
2、书名。
3、心理学的界定。
首先，主题词和关键词：自责，收益，满足，心愿，需要和价值观，对自己的尊重和爱护，那么就要进行释义，找对应关系，找名词解释，找百度词条。
然后，研究书本，书名：《非暴力沟通》。以下是参考阅读：
所谓大道至简。非暴力沟通的“四要素”模式并不复杂深奥，关键在于有意识地在实践中依次运用好以下四个步骤：
观察——明了正在发生的事情、对方在干什么并客观加以陈述（比如，本周三次数学作业你两次没交也没有说明理由）；
感受——表达“难过”“开心”“气愤”“害怕”等基于观察的感受（比如，我不满意）；
需要——告知那样的感受是出于内心何种需要（比如，因为我需要每个学生都对自己的学习负责）；
请求——明确告知希望对方怎么做（比如，请补交前两次的作业以后要按时完成）。
非暴力沟通的精髓在于对这“四要素”的察觉，运用时则可以根据需要作出调整而不是固定不变。借助这“四要素”诚恳、清晰地表达自己，这只是其中的一个方面；另一方面，还要借助这一沟通模式学会倾听，用心体会对方此刻的观察、感受和需要并予以帮助。
“观察”是非暴力沟通模式的第一个要素，但不幸的是我们平常在沟通中往往将观察和评价（包括批评、归类、比较等）混为一谈。我们自以为在表达观察的结果，实际上却是主观评价、甚至武断地给对方贴“懒惰”“不负责任”“自私”等种种负面的标签。大多数人在不顺心时习惯于考虑别人有什么错；听到批评时一般会申辩、退缩或反抗；在沟通中不习惯从需要的角度考虑问题。非暴力沟通则非常强调通过观察和倾听体会双方的感受和需要。当别人批评、指责自己时，不是条件反射式地反驳对方，而是通过倾听，帮助对方从杂乱无章的表述中找到其真实的感受和需要；同时也能诚恳、清晰地表达自己。这样，双方的真诚和爱就会自然流露，从而最大限度地避免冲突和暴力。《非暴力沟通》还涉及到如何避免过分自责、合理地表达愤怒、运用强制力避免自己遭受伤害、解决内心冲突以及正确表达感激等内容，视野广阔、论述独到。在作者看来，非暴力沟通不仅仅是一种语言表达的方法，也是一种持续不断的提醒：“让爱融入生活”，让每个人实现既丰富他人生命、也更加欣赏自己的人生追求目标。这也是本书的宗旨所在。
我们来回顾一下我们的目标：自我成长。我花钱来学习，目的是什么？是想获得自我成长吧。难道我们是钱有多，来浪费钱的吗？不是。所以，为什么不写作业？不交作业？你是因为无限度的降低了自己的需要吗？还是因为你的行为已经符合你的需要了？因为你来参加训练营的目的就是来浪费钱的？
为什么不用心写作业，并且在写作业中领悟人生的真谛，并学以致用？
是因为我的需要降低了，所以，我的行为可以达到我的需要，所以，我一点也不自责。
还有，我的作业写的乱七八糟，可是没关系，因为教练会给我宽容的爱，不会给我严厉的爱，而且我只要表面高兴，获得了高分就好了，因为我的行为满足了我的需要。
可是，真的是这样的吗？
等你结完营了，你回忆一下，妈呀，这一期训练营什么玩艺儿呀，教练宽容的爱对我有好处吗？没有。一点收获也没有，我不知不觉地就把这一期训练营给玩完了。
然后，自责：我为什么要参加这个么一个烂训练营？我为什么要浪费这个钱？我为什么要参加这么不好玩，又没有意思的学习？我为什么要浪费我的时间？
好了，因为什么？因为蓦然回首，发现：
“我的行为不符合我的需要。”
一旦发现自己正在做无益的事情，我们的挑战是如何对需要和价值观保持清醒的认识
那么，怎么做，才是正确的做法呢？
如果我们专注于需要是否得到满足以及得到怎样的满足，我们就更有可能从自我评价中获益。;一旦发现自己正在做无益的事情，我们的挑战是如何对需要和价值观保持清醒的认识，以使我们的转变：
（1）符合我们的心愿；
（2）出于对自己的尊重和爱护，而不是出于自我憎恨、内疚或羞愧
需要是否得到满足以及得到怎样的满足，我们就更有可能从自我评价中获益
一旦发现自己正在做无益的事情，我们的挑战是如何对需要和价值观保持清醒的认识，以使我们的转变
今天，敏神跟我说年会参加唱歌吧，我说，不。
1、需要：我不需要在年会上唱歌来满足我的需要。没有需要。
2、年会上唱歌这是无益的事情。
3、我的需要：学习。
4、我的价值观：人的精力一次只能做好一件事情。
如果我参加了年会唱歌，我可能会陷入自责。
其实，我们经常会做这样的事情。
不知道自己的需要是什么，就冲动地发生行为了，然后，陷入自责。
但是当这样的事情发生后，我们要怎么做呢？出于对自己的尊重和爱护，而不是出于自我憎恨、内疚或羞愧。
我自责的目的是什么？
痛苦+反思=进步。
所以，如何通过自责获得收益呢？当行为已经发生后，我们可以进行积极地自责，自责的目的是帮助自己反省行为背后的需要，并让自己在自责中，调整需要，纠正行为，使个人得到进步。
在情绪的感知过程，因为需要得不到满足，所以，行为才会产生正面的或负面的感受。感受带来了自责。自责有积极的自责，也有消极的自责。
积极的自责可以让我们反省，并采取补救措施，这样才有可能符合我们的心愿。
消级的自责只会导致自我憎恨，内疚或羞愧。
而我们现在要学习的是，当我的行为已经发生，不符合我的需要的时候，我们可以从改变心愿，降低期望，还有对需要的分析进行分层，如果这些都不能降低或者减轻自责的压力，你还可以帮助自己重新定义和分析需要和价值观。
这么做的好处是我们通过自责，不再是一味地给自己压力和痛苦，而是让爱融入生活，关爱自己，尊重自己，通过自责获得个人成长机会，帮助个人进步。
如果不这么做的话，我们可能会陷入自我的痛苦并且导致行为偏离需要更远，甚至迷失自我。
究竟怎么做，才能在自责中获得帮助和成长呢？
1、剖析行为。
2、明确需要。
3、调整行为与需要的差距，保持心理平衡。
附参考阅读：知乎，作者野新、（https://www.zhihu.com/people/tzjdt.com/answers?page=3）
https://www.zhihu.com/question/20613214/answer/53539483
图片内容转载自知乎：https://www.zhihu.com/question/20613214/answer/53539483
