心流的最优体验，你有过吗？

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【书名】心流：最优体验心理学

【作者】（美）米哈里·契克森米哈赖

很喜欢张大志老师的讲书。简单明了，一听就懂。

讲书分三个要点：幸福的真谛；自寻目标的时代；游戏、脑科学、刻意练习与心流。

【一】幸福的真谛

心流是什么？什么又是精神熵？为什么高中生没有或者很少有心流体验？

这部分有三个核心：幸福、最优体验（心流）、精神熵

幸福：是今天通吃世俗与学界的热门话题，而米哈里和塞利格曼无疑是当代幸福研究的先驱。幸福就是，“好的生存状态”要兼具生理满足与精神愉悦。

心流：是指我们在做某些事情时，那种全神贯注、投入忘我的状态。这种状态下，你甚至感觉不到时间的存在；在这件事情完成之后，我们会有一种充满能量并且非常满足的感觉。

精神熵：资讯对我们意识中的目标和结构的威胁，将导致内心失去平衡。这是一个绝妙的比喻，也是一种常态。在作者看来，精神熵的反面就是最优体验，他称之为“心流”。

熵：指的是一个系统的混乱程度。越混乱，熵值越高。

书中金句：

如果没有苦苦挣扎，最优体验就找不到立足之地。

幸福不是人生理所应当的主题，它只是目标即达的某种附带现象。

幸福是我们全身心投入一件事，达到忘我的程度，并由此获得内心秩序和安宁的状态。

寻求快乐是基因为物种延续设置的一种即时反射。

好的生存状态要兼职生理满足与精神系统中的秩序，后者如何获得正是本书写作的主要目的。

精神商的反面就是最优体验，也就是“心流（flow）”。

写作是在情绪紊乱中塑造秩序的一种疗法。

能造就心流的活动，大多数还需要当事人自觉自愿、乐在其中。

图片来自网络

【二】自寻目标的时代

我们已进入一个自寻目标时代，外部目标不能解决问题，休闲时间越来越多，下一步，我们该怎么办？心流与庖丁的关系，如何选择职业等。

书中金句：

集中精力是创造心流的关键，而这需要一个目标。

通过购物无法造就内心的秩序。购物从根本上有利于商人而非顾客。

好的家庭环境，就是不替代孩子设立他们的目标。

在秩序不良的家庭环境里，孩子的大部分能量都耗费在无聊的争执中。

我们大部分的痛苦都是来自他人，相当一部分来自于亲人。

学交朋友之前，应该先把家庭关系处得比较和睦。

工作有两个重要衡量维度：自由程度和收入。

【三】游戏、脑科学、刻意练习与心流

现在的休闲时间越来越多，我们该怎么办？玩游戏是个方法，瘾也不全是坏的。脑科学对心流有什么解释？刻意练习与心流是什么关系？市场上有三本书，一样的内容、名字不同，哪本比较好？

书中金句：

体育的魅力：目标明确、即时反馈，易学难精，带来上不封顶的挑战。

音乐是精神世界中最神秘和美妙的秩序。

有意义的目标必然不是他人指派的，而是自己接触和尝试后的选择。

任何有趣的事情都容易成瘾。

心流理论背后的逻辑：我们要通过锻炼自己的意识去获得真正的幸福。

心流是感受，刻意练习是手段。两都之间的关系比较密切。

以上就是张大志老师的讲书精髓，感谢张老师的精彩分享！

笔记

我的感悟：

1. 读此书时，我会不自觉地被作者说服，很喜欢心流的感觉。

2. 此书建议大家读两遍，第一遍主要是学习心流的概念和技巧，第二遍则是用心与作者对话，去感知作者当时的心境。

3. 心流体验：在我画画的时候，很开心、很投入！时间过得很快，经常会忘记到了做饭的点……直到画完一幅画，才能停下来。这时的我，是最幸福最满足的，这大概就是心流的感觉吧。写作和阅读也一样，能很快进入到心流的状态。

4. “写作是在情绪紊乱中塑造秩序的一种疗法。”很赞同作者这个观点。当我遇到问题或者心情不好的时候，我就会把心里的想法和感受写下来，然后分析问题的原因，及时找到解决办法。

如果儿时没有兴趣爱好，长大后又不学习培养，那么老了会很空虚、寂寞，甚至感到无聊……所以建议大家多学习，培养一些兴趣爱好，丰富自己的生活。