拖延症为何久治不愈

01

奥运期间想写一篇美好肉体舔屏攻略，然而一直到奥运结束还躺在计划表里。

绩效总结的PPT关乎个人升职加薪，一定要充分准备展示最好的自己，然而Deadline的前一天才选好模板。

夏天要来了运动起来到时候愉快地展示漂亮的马甲线小蛮腰小细腿，然而春天夏天直到秋天还捏着自己的小肉肉玩。

临考试才开始复习，快开学了才写作业。

明明有大把时间，为什么每次总把自己逼到Deadline？

明明很多事情是自己愿意且喜欢的，为什么还是会拖延？

02

周一就要考试了

心里想的是：哎呀好焦虑呀专心准备不要再玩了

身体表现是：看会书休息一会刷刷微博看看朋友圈聊聊天吃吃零食发发呆减减压

然后一天就过去了

然后陷入【明天就考试了今天一定不玩了好好复习】的更加焦虑的状态

很多人或多或少都有拖延的状况

很多人也不喜欢自己拖延的状态

事情结束之后暗暗发誓下次一定改变自己不再拖延

然而明天的你还是现在的你

03

想要治疗或者缓解拖延症，首先分析下成因

完美主义or逃避心理

预留了10天做的事情，如果认真花了10天做并没有得到肯定或者达到预期，这就意味着个人能力问题。

但是只花了2天做了原本10天的事情，就算没有得到肯定也可以归咎为时间仓促没有尽力，如果时间充裕肯定能做得更好，这就不是能力的问题了。

这种情况一般是因为追求完美，如果达不到完美那就是对个人能力的否定还不如不做或草草了事。

或者认识到个人能力问题，只是不愿意承认而已，故意拖延来逃避现实。

自视甚高/执行力配不上想象力

我的内心里自己是个盖世英雄

别人两小时完成的事情我只要30分钟就可以搞定

所以一切都不着急等最后半个小时再行动

时间认知偏差

即主观时间严重偏离的客观时间

工作20分钟感觉自己工作了两小时所以需要休息

休息时间刷微博刷新闻看段子两个小时感觉才10分钟

04

那么这一切又该如何解决呢

不苛责自己。拖延-自责-焦虑-拖延-自责-焦虑-拖延，这是一个恶性循环的过程，过去的事情无法挽救，着眼于现在和未来，不过分苛责自己加强焦虑心理。

认识自己并接受自己。了解自己的状态，能力并接受这样的自己，不必美化也不丑化。

借助外力。自习状态也可以参考上课时间表，设定闹铃，学习时间专心学习，休息时间专心玩耍。焦虑地玩手机并不比专心玩手机更高尚和快乐。

如果真的无法治愈，不妨试着接受它，毕竟这样的自己也是最真实的一部分自己，不过自己的选择要自己负责。

对于很多人，真的要自己摔疼了吃一堑才能长一智的。