自尊

Keys

自我批评的根源

1. 将品味与道德品质挂钩
2. 过度夸大危害
3. 禁止（说不）的频率

解决批评者的武力

1. 理解他的目的
   e.g 你现在痛斥我，是想让我懊悔。
2. 顶嘴
3. 警惕饮鸩止渴背后的原理

理性分析自己的优缺点

• 缺点

  • 不能使用贬义词，客观
  • 具体，不笼统
  • 不夸张

• 优点

  • 偶像身上的有点
  • 优点贴到冰箱便利贴

病态的价值观

• 多读的“应该”
• 对行为与品味进行道德评判与指责。

健康的价值观

• 灵活可变
• 内化于心
• 符合实际
• 提高生活质量

回复批评的三种方式：

1. 承认
2. 含糊（部分承认，或者同意其概率）
3. 探究

强大的自尊取决于两件事：

1. 正确看待自己
2. 实践能力

实现目标的六种阻碍：

1. 不周全的计划
2. 不充足的知识
3. 不恰当的时间管理
4. 不切实际的目标
5. 对失败的恐惧
6. 对成功的恐惧

金句

• 你喜欢把自己说成一无是处，因为你上瘾，低水平自尊在保护你。
• 批评自己是一件上瘾的事
• 价值观让人产生了“应该”的标准，其中就包括了病态的“应该”。
• 盯着看那个情绪，你才是情绪的主人，知道“我正在觉得我很糟”之类的
• 批评往往带不来改正，只有接纳，宽容。
• 一个人看不惯自己的地方，也是看不惯这个世界的地方。
• 你是个有***缺点的人，但我喜欢你。

reflection

• 低自尊是没有全面客观评价自己导致的，平时要注意寻找自生的闪光点，以及警惕一些绝对化地批评言论。
• “过度的应该”是不对的，要知道有很多exception的事
• 价值是一个抽象的概念，没有绝对的正确与错误，例如你冒死救了一个别人家的小孩，从他人以及社会的角度看，你是负责的，但是从妻子的角度是你是不负责的。
• 需要宽容自己，看得惯自己，进而看得惯这个世界。