很多时候，我们都会有这样的困惑：

想努力 ，却总是深陷低效的状态；

想精进，却总是不停地面对弯路；

读很多书，却忘记了，而且不能给生活带来一丝丝改变。

如果遇到这种情况，那么，可以对症下药的处方来了！来自周岭的这本《认知觉醒》就可以帮助我们梳理上面这些问题，加上周岭写的文字接地气又有深度，我们可以直接把那些拿出来就能用的方法，通过刻意练习和思考来获得清楚的认知，走出人生的混沌。

不记得在哪里看到过，只要我们在书上看到一个方法、一句话、甚至是认识了一个词语的用法，这都是我们读书的收获 。在《认知觉醒》这本书里，我个人认为我可以马上拎出来付诸实践的就是下面这套方法。

成本最低廉的成长之道——人生五件套

1、早起

作者周岭从一个早起困难户养成了现在每天5点半前都会起床的习惯，没有闹钟，没有打卡，也没有参加什么“早起团”，自然而然地就养成了这个习惯。

当然，前期也是经历过挣扎或中断，但是他还是坚持了下来，而且早起给他带来的变化也是实实在在的，例如，良好的精神状态，健康的体魄，从容的工作心态，持续不断的个人成长，等等。

这些都是早起给他带来的收获，那一个不早起的人是什么原因让改变早起的呢？答案就是——认知。

这个刷新作者认知的观点，是他在一位日本作家中岛孝志的《4点起床》这本书上看到的。书中阐述了4个观点：

第一，每天4点起床，把全天分成3段。

第一段，4点-12点：这个时间段可以用来处理一天正常的工作；

第二段，12点-20点：这个时间段就用来铺垫未来的工作；

第三段，20点-次日4点：休息。

这么一看还是24小时，但是在该书作者看来只要改变早起时间，就获得了更多的时间。

第二，有关睡眠的脑科学理论。

芝加哥大学的2名学者在实验中发现了“非快速眼动睡眠”规律，这个规律就是说，人们在睡眠后的3小时、4.5小时、6小时或7.5小时这几个时间节点醒过来的话，就是精力充沛、神清气爽。作者周岭知道了这个规律后，都有意识地在睡眠周期当中醒过来。

第三，抛弃闹钟。

有了对睡眠周期的感知后，周岭对睡眠节点更加敏感，因此他可以在没有闹钟的情况下起床，而且他认为被闹钟叫醒的状态远远不如自然醒。

第四，抓住大脑工作的高峰期。

我们工作效率最高的时候时间是早上7点左右，因为这个时候身体开始分泌出肾上腺素和皮脂醇都可以让我们保持精力充沛。所以为什么好多书或文章都说要把最困难的工作放在这个时间段来做，也是这个原因。

基于这4个观点，作者开始了长达4年的早起之旅，而且几乎也不觉得很痛苦。因为认知改变了，行动起来就不再依托意志力了。

2、冥想

作者认为，普通人和聪明人的差别就在于，长时间保持专注的能力。但是，要做到长时间专注时间真的不容易，所以会发现，当我们下定某个决心要专门做一件事情时，往往不由自主地就走神了，这种涣散的精神状态会导致我们效率极低。

那解决这个问题我们应该怎么做？周岭认为，最佳的训练方式就是冥想。只要坚持冥想，就可以养成专注的习惯，当我们把专注变成无意识的行为时，就是不用刻意去提醒自己的应该专注的时候，即使我们不处于冥想状态，大脑也会抑制思维涣散。

当然，这个不是随口说说，而是有科学依据的。科学研究表明，通过冥想练习，大脑皮层的面积增大，大脑灰质变厚，而这两种因素正是影响着我们的聪明程度。

因此，作者建议我们每天坚持冥想15分钟，在这15分钟内，只要把注意力放在呼吸上就可以，如果中途走神了也不要紧，把意识拉回来，继续关注呼吸。

注意关键字是：坚持、每天。千万不要以为冥想个三五天，就可以产生巨大的变化，这不可能也不现实，如果你抱有这样的想法，那周岭这本《认知觉醒》就真的是白读了。因为冥想不像我们锻炼身体，变化肉眼可见，冥想是拓展头脑空间的方式，需要长期坚持才能觉察出变化。

3、阅读

“腹有诗书气自华”“书中自有黄金屋”这些话我们都听了很多，也深知阅读很重要，所以我们经常会看到网络上有很多打卡读书群，各种晒自己今年读过的第100本书等等。爱读书本身并没有错，只是如果一味地追求数量，囫囵吞枣，那就扭曲了读书的意义和乐趣。周岭认为：读书就是用最低廉的成本获取最高级的成长策略，是所有人提升自己的最好途径。

但是，阅读不是随手找来一本书读就好了，这是有技术含量在里面的。

首先，要学会选书。

先问自己目前最迫切需要解决的问题是什么？围绕这个主题去选书，我们从书中得到的一些工具可以为我们解决某个实际问题，或给我们启发，这才是读书的乐趣。

其次，为了改变而阅读。

就像刚刚说的有些人一年读100本、200本书，如果没有令自己发生一丁点改变，那可以毫不客气地说，这些书读再多是白读。为什么这么说？本书作者周岭认为：“真正读好一本书，往往需要花费数倍于阅读的时间去思考和实践，并输出自己的东西——可能是一篇文章，也可能是养成一个习惯——这个过程比阅读本身要费力得多。”

因此，阅读是表层的行为，而最深层次的目的就是要改变。哪怕我们从一本书中学习到了一个工具、一个观点，甚至是一句话，这些如果可以让实际运用到生活或工作当中去，并让我们发生改变，就是我们读书的意义。所以再也不要盲目追求数量的阅读了，不然你会惊叹：“读了几百本书，依然过不好这一生。”就像有网友说的：“别假装很努力，结果不会陪你演戏。”

最后，学会高阶读书法。

避开了刚刚说的只注重阅读量的误区后，我们当然还希望更进一步地把读书的收益最大化。这个时我们就需要关注2个非常重要的建议。

一是要特别注意在读书时产生的关联。如果读到某个知识点时，想到了其他的知识，这个时候就是引起了关联，说明知识网络正在加固。

二是读写不分家。阅读后将所学的知识用自己的语言组织，并分享给其他人，这也会令我们所学的知识更加可靠。

4、写作

写作是一个人成长最有利的方式。作者认为，只输入而不输出的学习是不完整的，但是写作的时候一定要记得用自己的语言来表达，而不是把书上的内容照抄，如果不能用自己的语言说出来的话，那就证明自己也掌握得不够扎实。所以我们才说“教，是最好的学。”这也是费曼学习法的精髓。

5、运动

运动的好处数不胜数，比如对于久坐办公室的人员来说，运动可以减少肥胖的机率，可以使身体更苗条更健康，而且好的身体与好的头脑也是正相关的。就是说一个人的身体状况好，那他表现出来的自律性和智商也是相对较好的。

运动的好处大家都知道，但是有人还是因为运动之后生活并没有发生改变，这又是为什么？周岭告诉我们：运动不是关键，运动之后的安排与环境刺激才是关键。也就是说，我们在运动之后的1-2小时之内进行高难度的工作，比如写作、阅读与背诵等这些需要高强度的脑力活，这样才能令大脑新的神经元受到刺激，才能不断生长，才能让我们变得越来越聪明。

有些人说天天运动，但是还是不见瘦的或者没有变聪明的原因就是，可能他运动完就饱餐一顿，或者立即刷个视频之类的，那确实是看不到变化，因为环境带给你的刺激不是有高难度的，而是不用大脑思考就可以轻松获得。这里最大的区别就是运动之后缺乏主动学习的意识和习惯。

因为运动之后大脑会长出新的神经元，这些神经元要经历过高难度的脑力活动后，才能长成真正的神经细胞，所以运动完直接刷视频看电视玩手游，这些不用脑子的活动就会白白让新长出来的神经元消失，从而没有达到变聪明的机会。

在这里特别强调一下，特别是前期没有运动基础的大多数人，不要一说运动就选择那些高难度的，而是要循序渐进，从简单的开始，科学地运动才能事半功倍。这个大家可以在网上或是某些运动app上面去获取，因为那些都是比较专业的。

有个人婚姻出现了问题，就问著名的心理学家李中莹先生，要怎么办？

李先生就问他：“你还想活多少年？”

对方回答：“30年。”

李先生又问：“你是想背着包袱走30年，还是想放下包袱轻松走30年？”

对方：“我当然想轻松走30年。”

李先生：“那谁能帮你放下包袱？”

对方：“我自己。”

看，这就是觉知。周岭在这本《认知觉醒》里认为，觉醒的起点就在于觉知，如果我们能够觉知到什么好、什么不好的时候，我们就可以主动做出正确的选择。觉知可以让我们完善自我，不再受外界不良的影响，从而内化出真正的认知驱动力。