《掌控习惯》第1-10章

习惯至关重要的真正原因不是因为它们能够带给你更好的结果，儿时因为它们能够改变你对自己抱有的信念。习惯是自我提高的复利，从长远来看，每天进步1%的效果不容小觑，每天退步1%的效果让人惊恐。培养良好习惯的四步法：提示-渴求-反应和奖励。

提示：触发你的大脑启动某种行为举止。“手机发出了嗡嗡声，提示收到了短消息。”

渴求：每个习惯背后的动力，是动机或欲望。“你想知道信息的内容”

回应：回应是你的实际习惯，它的形式可以分为思想上和行动上的。反应与否取决于你有多大的动力，以及所有采取行动的难易程度。如果一个特定的行动需要你付出超预期的脑力或体力，那么你不会去做。“你抓起电话，打开那条消息开始读”

奖励：获得奖励是每个习惯的最终目标。提示的作用是让你注意到奖励的存在。渴求是想要得到奖励，回应则是获得奖励。我们追求奖励是因为它们有两个目的：（1）满足我们的需求；（2）它们对我们有教益。 “你满足了想要读那条消息的愿望。抓住电话与你的嗡嗡作响建立了关联。”